چل رہا ہے جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے، برداشت کی سطح اور مجموعی طور پر صحت ایڈجسٹمنٹ میں اضافہ کے لئے ہمیشہ ایک قابل اعتماد آلہ سمجھا جاتا ہے. اس قسم کے کھیلوں کے طویل عرصے کے بعد، یہاں تک کہ جانا جاتا واقعات بھی موجود ہیں، کینسر سے کینسر کے غضب غائب ہوتے ہیں! یہ ایک معجزہ کی طرح لگتا ہے، لیکن اب بھی - بہت آسان ہے. رن کے دوران، کھلاڑی کا جسم طویل عرصے سے اندرونی گرمی سے گزرتا ہے. گرمی کے اثر و رسوخ کے تحت، ٹیومر فارمیشنوں کو تحلیل. لیکن سوال، جس میں عضلات چلتے چلتے چلتے ہیں، زیادہ سے زیادہ رنروں پر تشویش کرتے ہیں جو ناقابل یقین چلاتے ہیں یا حال ہی میں صرف اس کھیل میں خود کو وقف کرتے ہیں. اس سوال کا جواب مضمون میں مزید ہے!
کونسی عضلات چل رہی ہیں؟
کچھ حد تک چلنے میں تقریبا تمام عضلات ایک اہم بوجھ حاصل کرتے ہیں. لیکن اس معاملے میں پٹھوں کے ہر گروہ بوجھ کو حاصل کرتی ہے جو شدت کی شدت میں مختلف ہوتی ہیں. پہلی جگہ میں کونسی عضلات چل رہی ہیں؟
اگر آپ باقاعدگی سے چلاتے ہیں تو، اہم عضلات جو تربیت کے دوران بوجھ حاصل کرتی ہے وہ دل کی عضلات ہے، اور یہ کوئی تصوراتی اظہار نہیں ہے. آہستہ آہستہ، اس "پمپنگ" کی وجہ سے، اس پٹھوں کی موٹائی کی دیواریں، بائیں وینٹکریٹ، کورونری آرتھروں کے قطرے، کیپسیلریوں کی تعداد میں اضافہ. یہ عضلہ مضبوط ہے، زیادہ خون یہ پمپ کرسکتا ہے. خون کی گردش کی شدت کا نتیجہ pores کی صاف ہے.
جسم کی کونسی عضلات جنہوں نے رن کو جھٹکایا، اس کے بارے میں بات یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر ٹانگوں کی پٹھوں ہے. دراصل، تمام ٹانگوں کی پٹھوں کی حمایت اور بنیادی طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے. اہم عضلات ایسے ہیں:
- ران پٹھوں؛
- gluteus کے پٹھوں؛
- ileal پٹھوں (رانوں کی بنیاد پر واقع اور ہپ مشترکہ کی لچک کی عمل کو منظم)؛
- بچہ پٹھوں
معاون پٹھوں میں اوپری اور کم پیٹ کے دباؤ کی پٹھوں شامل ہیں. یہ پریس کے عضلات کا صحیح کام ہے جس سے آپ کو تربیت کے دوران مناسب مراحل برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، جس میں آپ کو فرنٹ اور زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی.
اگر رن کے دوران آپ کا جسم صحیح پوزیشن میں ہے، تو پھر پیٹھ، گردن اور بازو کی پٹھوں کو بھی بھرایا جائے گا (تعجب نہ ہو). ماضی میں سے، باسپس خاص طور پر فعال ہیں، جو کوٹے میں اور بازوؤں کے فولوں کی گردش کے ذمہ دار ہیں. جسم کے صحیح مقام کا مطلب یہ ہے کہ: آپ ٹرنک کو براہ راست رکھیں اور کندھوں کو سیدھا رکھیں. چل رہا ہے تکنیک کے قواعد کا مشاہدہ کرنے کے بارے میں مت بھولنا.
لیکن ذہن میں رکھو کہ عضلات بڑے پیمانے پر بڑھانے کے معاملے میں، چلانے کا بڑا اثر، انتظار کرنے کے قابل نہیں ہے. چل رہا ہے اس میں پٹھوں کو بڑھتی ہوئی ٹون کی حالت میں لانے میں مدد ملے گی، تاکہ وہ حجم میں تھوڑا سا اضافہ کریں. اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو مضبوط اور زیادہ محتاج کرنے میں مدد ملتی ہے. تم زیادہ چلے جاؤ گے. آپ کے جسم آہستہ آہستہ گلیکوجن نامی ایک قسم کی پٹھوں ایندھن تیار کریں گے. وقت کے ساتھ، اس ایندھن کی مقدار میں اضافہ ہو جائے گا، اور آپ کو ناقابل برداشت احساس کے بغیر طویل عرصہ تک چل سکتا ہے. لیکن آپ کو اس حقیقت سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کو ایک یا دو سال میں Schwarzenegger کے ٹانگوں پڑے گا، کیونکہ زیادہ سے زیادہ حصہ کے لئے، زیادہ پمپوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں ٹونز کرنے کے لئے نہیں. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ٹرملل پر تربیت نہیں کرنا پڑے گا، لیکن جم میں "لوہے" کے ساتھ گلے میں. اس کے علاوہ، یہ مت بھولنا کہ اگر آپ اپنے چلانے سے روکیں تو، جلد ہی آپ کا جسم گلیکوجن کی پیداوار کو کم کرے گا، آہستہ آہستہ اسے ابتدائی اشارے پر کم کر دے گا.
اب آپ جانتے ہیں کہ کونسا عضلات چلنے کے دوران تربیت پائی جاتی ہیں، جو لوگ جھک رہے ہیں اور جو نہیں ہیں، اور یہ غیر معمولی اور اس وجہ سے مقبول کھیل آپ کی صحت کو دے سکتا ہے.
چلنے کے حق میں کچھ اور حقائق