3 سے 7 سالوں سے پہلے اسکول کی عمر کے بچوں کے لئے یروبکس بہترین خاص طور پر منعقد کردہ کلاسوں میں 30 منٹ سے زیادہ یا صبح کی مشقوں کی شکل میں خرچ نہیں کیا جاتا ہے.
پری اسکول کے بچوں کو آسانی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، وہ متحرک ہیں، لہذا فعال کھیل اور مشق ان کے لئے موزوں ہوتے ہیں، جو اپنی سرگرمیوں اور آتشزدگیوں کو روکنے میں مدد ملے گی. ایسے ایروبکس بنیادی طور پر بچوں کے لئے مشق کو متحرک کرتی ہیں. اس صورت میں، یہ ضروری ہے کہ ہر مشق انفرادی طور پر ہر بچے کے ساتھ مل جائے.
اسکول کی عمر کے بچوں کے لئے یروبکس بھی بچے کے خود کو کنٹرول لاتا ہے، اس کے علاوہ، بچوں کے لئے اسروبکس زیادہ مشکل مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جو بچے کی تمام پٹھوں کو ٹرین اور تیار کرتی ہے.
بچوں کے لئے ایروبکس رقص کریں
رقص ایروککس کسی بھی بچے کے لئے اچھا اختیار ہے. وہ پلاسٹکیت کو مکمل طور پر تیار کرتا ہے، تال کا احساس ہوتا ہے اور بچے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. رقص کی تربیت تین حصوں پر مشتمل ہے: تیاری، بنیادی اور حتمی. ایک اصول کے طور پر، اہم حصہ گیمنگ اور رقص میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. رقص کے حصے میں، بچے کو رقص عناصر، ساتھ ساتھ مختلف مجموعوں سے سیکھتا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ تربیت بہت بڑی حراستی کی ضرورت ہے، وہ اکثر جسمانی، بلکہ نفسیاتی تھکاوٹ کے ساتھ نہ صرف اختتام پاتے ہیں. اس وقت بچے کو تربیت میں دلچسپی ختم کرنا شروع ہوتی ہے. یہ اس طرح کے مقاصد کے لئے ہے اور کھیل کا حصہ ہے.
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ پہلی جگہ میں سرگرمیاں بچے کے ساتھ دلچسپی رکھتے ہیں، اور اس نے انہیں یاد نہیں کیا. ایک منظم دورہ پھل برداشت کرے گا اور آپ کو طویل عرصے تک نتائج کا انتظار نہیں کرے گا.
بچوں کے لئے صحت سے متعلق ایروککس، کارڈیوااسکول نظام کو تربیت دیتا ہے، انسداد، بچے کا خود اعتمادی کو تعلیم دیتا ہے، خیال کو تیار کرتا ہے اور صحیح کرنسی کی شکل دیتا ہے. جسمانی مشقوں کے ذریعہ، ایروبکس اور بچے ایک بن جاتے ہیں، جبکہ بچے بہتر طور پر کشیدگی سے استحصال کرتے ہیں اور اپنے نفسیاتی جذباتی توازن کو منظم کرتی ہیں.
بچوں کے لئے یروبکس: مشقوں کا ایک اندازہ سیٹ
- براہ راست کھڑے رہنا، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں. بائیں ٹانگ اٹھائیں، جو گھٹنے پر جھکا جاتا ہے اور دائیں ہاتھ کی کوڑی میں چھپا جاتا ہے. پھر بائیں جانب کی دھارے پر، بالترتیب، صحیح ٹانگ اٹھائیں. کم از کم چھ اوقات یہ مشق کریں.
- کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو الگ کرو، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. جسم کا وزن دائیں ٹانگ میں منتقل کیا جاتا ہے، جو گھٹنے میں خیمہ لگایا جاتا ہے، بائیں پیر کو پیر پر رکھتا ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا، صرف بائیں پاؤں پر اسی کارروائی کو دوبارہ کریں. ہر مشق پر پانچ بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
- آپ کے پیٹ پر لیٹ، ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھاو. اس کے ساتھ ہی، آپ کے بازو اور ٹانگوں کو بڑھانا اور اس پوزیشن میں رکھنا. چھ بار کے بارے میں اس مشق کو دوبارہ کریں.
- براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کندھے چوڑائی، کمر پر ہاتھ. اپنے پیروں کو براہ راست رکھنے کے دوران بیٹھے ہوئے انگلیوں پر بیٹھو، اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا اطراف طرف باندھائیں، ہاتھ آگے بڑھنے کے لۓ. ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور اس مشق کو 6-8 گنا زیادہ سے زیادہ کریں.
- کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنی بازو کو کم کریں. چھلانگ کے دوران آپ کے ٹانگوں کو الگ الگ رکھیں، جبکہ کپاس کو اپنے سر پر رکھیں. اس طرح کی چھلانگ کم از کم، پانچ بار کی جانی چاہئے.
- جمناسٹک چھڑی لے لو. براہ راست کھڑے رہو، چھڑی کے ساتھ ہاتھ کم ہوتے ہیں. چھڑی کو ہینڈل کرنا ممکن ہو سکے کے طور پر قریب کے طور پر، آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ اس پر قدم. اصل مشق پر واپس جائیں اور اپنے بائیں پاؤں سے بھی ایسا کریں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو موڑنے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں سے نیچے. اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو پکڑو، اپنے سر کو جھکاو. کچھ رولیں آگے پیچھے بنائیں.
ویڈیو کے نیچے پیچیدہ مشقوں کا ایک متبادل ورژن دکھاتا ہے: