ہمارے دماغ کسی بیرونی حوصلہ افزائی کے تابع ہیں، لہذا، برسات کی سالگرہ میں، آپ یہ نہیں ہیں کہ آپ ایک رن کے لئے نہیں جاتے ہیں، آپ کو ایک قریبی اسٹور جانے کے لۓ کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے گھر کی چیزوں کو چھوڑ کر چھوڑتے ہیں. اس سلسلے میں، سائنسدانوں نے طویل عرصے سے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ایک آدمی ایسا ہی ہوتا ہے جو مسلسل حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. یہ تصاویر، حروف تہجی، فلموں، موسیقی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.
اس کی ضرورت کی وضاحت صرف وضاحت کی جاتی ہے. بتاو، تم کیوں تربیت کر رہے ہو؟ وزن کم کرنے کے لئے امدادی حاصل کرنے کے لئے ... لیکن ہم میں سے زیادہ سے زیادہ خود کو اس ریلیف کو محسوس نہیں ہوا ہے، نہیں جانتا کہ زیادہ وزن کے بغیر رہنے کی طرح کیا ہے. صرف اس وجہ سے کہ کسی شخص کو اس کی جلد کے ذریعہ اس تبدیلی سے منسلک سینسنگوں کو یاد نہیں آیا، وہ ہمیشہ شک کرتا ہے کہ آیا واقعی اس کی ضرورت ہے.
تاہم، کافی الفاظ. آپ کا حوصلہ افزائی کرنے کا وقت یہ ہے!
دماغ اور موسیقی
شاید چلنے کے لئے سب سے زیادہ آسان حوصلہ افزائی موسیقی ہے. یہ آسان ہے، کیونکہ اب آپ اپنے کانوں میں اپنی پسند میں کسی بھی شکل میں ڈال سکتے ہیں. تاہم، کارروائی کے لئے صحیح حوصلہ افزائی کے لئے، اور سونے کے لئے نہیں، آپ کو صرف آپ کے پسندیدہ ٹریک سے زیادہ کچھ کی ضرورت ہے.
موسیقی ایک سادہ اتپریسرک ہے جس سے جسم کو پہلے سے ہی اس کا گوشت بنانا پڑتا ہے (مثال کے طور پر، مثال کے طور پر). موسیقی کے لئے واقعی میں چلنے کے لئے مفید ہو، آپ کو اس کی رفتار کے مطابق منتخب کرنے کی ضرورت ہے.
پہلو پر منحصر ہے، اساتذہ ایڈنالائن کی پیداوار میں اضافہ کیسے کرسکتے ہیں (جس میں بہتری کی تربیت ہوتی ہے)، اور فخر کرنا، جسم اور دماغ کو آرام (مقابلہ سے پہلے خاص طور پر مفید). ہم بار بار یہ سمجھتے ہیں کہ کس طرح پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو فیصلہ کن آغاز سے پہلے، ریٹائرڈ، ہیڈ فون ڈالنے سے پہلے ان کے کانوں میں کچھ قسم کے جادو منتروں کے ساتھ داخل کیا جاتا ہے. اولمپک مڈل وائٹ چیمپئن شپ کی مثال پر، کیلی ہومز نے ہمیں سیکھا کہ یہ مننت نہیں ہیں، لیکن سادہ مقبول موسیقی. وہ ذاتی طور پر علیاہ چابیاں کی شکلوں میں مدد کررہے تھے.
پلس، بی پی ایم، سپیڈ
پلس رفتار اور اس کے مطابق، چل رہا ہے اور تربیت کے لئے موسیقی کے انتخاب کے ساتھ منسلک ہے. لہذا، ایک مؤثر نبض زیادہ سے زیادہ جائز کی 60-90٪ کے اندر اندر سمجھا جاتا ہے.
مثال (عمر 25 سال):
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 206 ہے (0.67 × عمر 25 سال) = 189 bpm.
اب چلنے کیلئے کم از کم اور زیادہ سے زیادہ دیکھتے ہیں:
- 60٪ 189 = ایک منٹ فی منٹ 113
- 90٪ کا 189 = 170 بٹ فی منٹ.
اس طرح، ہم ایک سلسلے کے ساتھ چلانے کے لئے موسیقی کو حوصلہ افزائی کا انتخاب کریں گے - 113-170 برتن / منٹ.
بی پی ایم - فی منٹ دھواں، یہ ہے، فی منٹ ڈھول دھواں کی تعداد. رن کے لئے سب سے زیادہ مفید 123-145 bpm کی بی پی ایم کی حد ہے. ایک ہی وقت میں، پیشہ ور ایک بڑی بی پی ایم کے ساتھ تربیت دیتے ہیں.
جب ہم اس رفتار سے گانا سنتے ہیں، تو ہمارے پیروں کو خود بخود اس کے ساتھ مطابقت پذیر کرنا، ہم آہنگی قائم کرنا اور "صحیح" چل رہا ہے.
بی ایم ایم 123-145 مندرجہ بالا موسیقی کے ہدایات سے متعلق ہے:
- ڈسکو (بی پی ایم 120)؛
- ٹیکنو (بی پی ایم 130-150)؛
- گھر (بی پی ایم 120-135)؛
- پاپ (بی پی ایم 110-125).
چلانے کے لئے موسیقی کا معیار
حقیقت یہ ہے کہ بہترین چلانے والی موسیقی کو زیادہ فعال پاؤں تحریک کی حوصلہ افزائی دی جانی چاہئے. لیکن وہاں کئی معیار ہیں (بی بی ایم کے علاوہ، کورس)، جس میں غور کیا جانا چاہئے:
- موسیقی تالاب ہونا چاہئے؛
- موسیقی کے الفاظ اور ادھر جذباتی حالت پر اثر انداز کرتے ہیں، اس وجہ سے اتحادوں کی وجہ سے، یہ خراب نہیں ہوگا اگر ساخت "الفاظ"، "آگے آگے"، "آگے" پر مشتمل ہے؛
- موسیقی کا تال جسمانی حالت پر اثر انداز کرتا ہے، جو، عضلات کی سر، نبض؛
- پختون آلات واقعی چلنے کے لئے واقعی متحرک موسیقی میں سب سے زیادہ واضح ہونا چاہئے؛
- موسیقی کو مثبت تصاویر بنانا چاہئے، زندگی کی خوشگوار لمحات یاد رکھیں.
بی پی ایم کا حساب کس طرح؟
بلاشبہ، آپ صرف سٹاپ ویو کو اٹھا سکتے ہیں اور شمار کرتے ہیں کہ آپ کتنے منٹ کے ڈھولوں کے بٹ کو سنا رہے ہیں. لیکن ہم روزانہ جدتوں اور انوینٹریوں کے دور میں رہتے ہیں، اس وجہ سے، آپ کے آڈیو لائبریری میں ایک ایسا پروگرام ہے جو مناسب ٹریکس پہلے ہی ایجاد ہوا ہے. پروگرام کا نام کیڈنس ڈیسک ٹاپ پرو ہے، وہاں آن لائن پروگرام - بی پی ایم کیلکولیٹر (ون ویو) اور بی پی ایم اسسٹنٹ (میک) بھی ہے. دونوں مفت ہیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، دنیا کے پاس تمام ہاتھ اور پاؤں ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ممکنہ طور پر موثر ہیں.
گیتوں کی فہرست
- Alkaline Trio - رحم مجھے.
- DJ-Jim - کیریبین کے قزاقوں.
- ایرک پیریڈز - مجھ پر کال کریں.
- Lorne Balf - لڑائی کلب.
- Flashdance - وہ ایک پاگل ہے.
- کیلی کلارکسن - مضبوط آپ نے کیا نہیں مارا.
- نروانا - کشور روح کی طرح مسکراہٹ.
- سکوٹر - اسے ہلا
- خفیہ سروس - دس 039 گھڑی پوسٹر.
- Ti Mo - Back to
- ارین وان برین فوٹ شیرون ڈین ایڈیل - محبت میں اور باہر.
- ڈیوڈ گیوٹا اور افرو جیک فوٹ. نائلز میسن - الفاظ سے زیادہ.
- ڈیوڈ مئی فو. کیلیون سکاٹ - میں آپ کو دیکھ رہا ہوں.
- لنکن پارک - نیا تقسیم
- Flexy - Mamasita.