ویرتبرل ہرنیا ایک سنگین بیماری ہے، اور یہ ضروری ہے کہ سنگین حالت میں نہ آنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ اقدامات کئے جائیں. اس مقصد کے ساتھ یہ ہے کہ ڈاکٹروں نے اس کے پیچھے جسمانی مشقیں تیار کی ہیں جو بیماری پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
پیچھے درد کے لئے مشقیں: بوجھ کی خود نگرانی
یاد رکھو کہ مشقوں کے ساتھ آپ کو صرف مدد نہیں کر سکتی، بلکہ تکلیف بھی پہنچ سکتی ہے. اس لئے احتیاط سے مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کریں:
- کیونکہ مداخلت کے برعکس ڈسک بالکل کسی بھی سمت میں پھنس سکتا ہے، ورزش کے دوران آپ کی سنجیدگی کو دیکھتے ہیں! اگر آپ رن ٹائم میں درد اور تکلیف محسوس نہیں کرتے ہیں تو - مشق آپ کے مطابق ہے. اگر آپ اس کے برعکس، درد محسوس کرتے ہیں، اس فہرست سے مشق ختم ہوجائیں. اگر تکلیف روشنی ہے تو، ورزش ہوسکتی ہے، لیکن آہستہ آہستہ اور احتیاط سے؛
- جب آپ صرف سادہ پس منظر کی مشقوں پر کام شروع کررہے ہیں تو، ٹورسو گھومنے والی تمام مختلف حالتوں سے بچنے کے لۓ؛
- آپ کو اپنے ٹانگوں کے ساتھ تیز رفتار اور آپ کی پیٹھ پر چل رہی ہے اور تیز اثرات کے تمام مختلف قسموں سے منع ہے.
- گھر کے پچھلے پٹھوں کے لئے مشقیں ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر بار بار کی جانی چاہئے- ایک دن تقریبا 2-6 بار. یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز ہر روز پورے کم از کم چھوٹے مشقیں کریں؛
- کسی بھی شکل میں دشوار علاقوں میں تیز اثرات نہیں ہونا چاہئے؛
- جب آپ پروٹین یا ہرنیا کے ساتھ پیچھے کے لئے صرف مشقیں کرتے ہیں، تو پیش کردہ حرکت پذیری کم از کم طول و عرض اور کم سے کم لوڈ کے ساتھ انجام دیتے ہیں. آہستہ آہستہ، ان اشارے کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
یاد رکھو کہ آپ کو کتنے محنت کی کوشش کرنا مشکل ہے، ایک دن میں آپ اس بیماری کا علاج نہیں کر سکیں گے. لیکن روزانہ کا کام اور مشق آپ کے پیچھے مضبوط ہوجائے گی اور آپ کو وصولی کرنے کا موقع ملے گا.
ایک ہرنیا کے ساتھ پیچھے کے لئے مشقیں
نچلے حصے کے لئے مشقیں، یہ ہے، لمر خطہ، زیادہ سے زیادہ مطالبہ ہے، کیونکہ بہت سے معاملات میں ہیریا خاص طور پر یہاں ہوتا ہے. ایک پیچیدہ بات پر غور کریں جو ایسی بیماری کی سہولیات فراہم کرے گی.
کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کو پیچھے کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے مشقوں کو ماسٹر کرنے کی ضرورت ہے:
- تمام چالوں پر چلتے ہوئے براہ راست بیک اپ آسان اور بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. 1-2 منٹ کے لئے اس طرح چلیں.
- گھر کو ایک مائل بورڈ بناؤ، اس کے اوپری آخر کو فکسڈ کی سطح پر طے کرو. آپ کے کندھوں کو چوڑائی میں مکمل ہونا چاہئے. سب سے اوپر، حمایت کے لئے - گھنے کپڑے کا ہینڈل بنائیں. بورڈ پر آپ کو اپنے پیٹھ یا آپ کے پیٹ کے ساتھ رکھ سکتے ہیں، کندھوں کی انگوٹی کو ٹھیک کر سکتے ہیں. بدن کو 5 سے 20 منٹ تک جتنی جلدی ممکن ہو آرام آرام کرنا پڑے گا. یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں کے نیچے، آپ تکیا ڈال سکتے ہیں.
- آگے بڑھنا ایک تکیا پیٹ کے ساتھ کم پتلون پر نیچے ڈال دیں تاکہ جسم کے اوپری نقطہ درد کے نقطہ نظر سے ملیں. کالونیوں اور کوہوں کو فرش پر آرام ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے.
- اسی طرح، آپ کو آپ کی طرف سے جھوٹ بولنا اور ایک سٹول یا کئی تکیا کے بجائے ایک رولر کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. بے چینی محسوس کرنے کے بغیر زندہ رہنے کی ضرورت ہے.
اس طرح کے سادہ مشقوں کی مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ ایک طبی پیچیدہ کارروائی کر سکتے ہیں.
صحت مند واپس: مشق کا ایک سیٹ
باقاعدہ مشق کے پیچھے پٹھوں اور پھیپھڑوں کو بڑھاتا ہے اور ریڑھ سے نجات دیتا ہے، اور مسئلے کے علاقوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹ، ٹرنک کے ہاتھوں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں. کندھوں کے کندھوں، کندھے بلیڈ اور پاؤں پر لینا، pelvis اٹھانے، 3-5 سیکنڈ کے لئے اوپری پوزیشن میں تالا لگا اور کم. 3-5 بار دوبارہ کریں.
- ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے دائیں بازو اور بائیں بائیں اٹھائیں. اوپری پوزیشن میں نکلیں. پھر بائیں بازو اور دائیں پاؤں کے لئے انجام دیں. دونوں اطراف کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
یاد رکھیں - اگر درد کے درد میں درد درد ہوتا ہے تو، بہتر وقت تک اسے ملتوی کرنا چاہئے.