اس کھیل میں بہت سی کھیلیں ہیں اور اگر آپ اپنی پٹھوں اور قوت کو فروغ دینے کے خواہاں ہیں تو اس کے بارے میں معلومات کس قدر ہے کہ یہ کس طرح ہے اور نتائج حاصل کرنے کے لئے اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح نمٹنے کے لئے مفید اور متعلقہ ہوگا. مؤثر تربیت سے متعلق قوانین کو جاننا ضروری ہے.
بجلی کی فراہمی کیا ہے؟
سب سے پہلے، ترجمہ پر توجہ دینا، لہذا "طاقت" کا مطلب طاقت ہے، اور "لفٹ" بلند کرنا ہے. پاور لفٹنگ ایک طاقتور کھیل ہے، جس میں ایک کھلاڑی کا بنیادی کام تین مشقوں میں بڑا وزن اٹھانا ہے. پاور ٹریلتھولن میں ایک باربیل کے ساتھ مردہ لفٹ، بینچ پریس اور squats شامل ہیں. اس بات کا اشارہ کرنا ضروری ہے کہ پاور لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ کھلاڑی کی جسم کی ساخت اور ظاہری شکل غیر ضروری ہے.
پاور لفٹنگ کی وضاحتیں
اس کھیل میں، بین الاقوامی مقابلوں منعقد کی جاتی ہیں، جہاں کھلاڑیوں کو حصہ لیا جاتا ہے، جس میں وزن کی اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. پاور لیفٹنگ فرض کرتا ہے کہ ٹراٹولون کے برابر مقدار کے ساتھ، کامیابی کم کھلاڑی کے ساتھ ایک کھلاڑی کو تفویض کیا جائے گا. عمر کی طرف سے، بین الاقوامی فیڈریشن کے قواعد کے مطابق، مندرجہ ذیل قسموں کو ممتاز کیا جاتا ہے:
- لڑکوں اور لڑکیوں - 12-18 سال؛
- جونیئرز اور جونیئرز - 19-23 سال؛
- بالغوں - 23 سال اور اس سے زیادہ؛
- کھلی عمر کی قسم - 13 سال اور اس سے زیادہ.
پاور لفٹنگ - خواتین
منصفانہ جنس میں مردوں کے درمیان کھیلوں میں یہ سمت مقبول نہیں ہے. یہ عام متنازعات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ تربیت کے بعد خاتون جسم مذاق بن جائے گی، لیکن یہ ممکن نہیں کہ ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار میں اضافہ ہونے میں ناکام ہو. ایک اور باطل - خاتون پاور لفٹنگ کی پیداوار کے لئے نقصان دہ ہے . اگر آپ قوانین کی پیروی کرتے ہیں اور ماہرین کی نگرانی کے تحت، آپ اس مسئلہ سے ڈر نہیں سکتے ہیں.
پتہ لگانے، بجلی کی فراہمی کا پتہ لگانا - خواتین کے لئے یہ کیا ہے، یہ ضروری ہے کہ باقاعدہ مشق کے ساتھ آپ کو خوبصورت کمر اور خاتون کے فارموں کے بارے میں بھول جاۓٔ، کیونکہ بہت سے وزن کے ساتھ مسلسل کام اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ انسان صرف اپنی قوت کو تیار نہیں کرتا بلکہ اس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بھی اضافہ ہوتا ہے. بیرونی طور پر. اس کے علاوہ، پیشہ ورانہ قبضے میں، کیلوری کا غذائیت بہت اہمیت رکھتا ہے، جس سے اعداد و شمار کو بھی متاثر ہوتا ہے. خواتین کے لئے بنیادی معیار میز میں پیش کی جاتی ہیں.
پاور لفٹنگ - مردوں
جموں میں، آپ بہت سارے وزن کے ساتھ ان کے جسم پر کام کر رہے ہیں بہت سے مردوں کو دیکھ سکتے ہیں، لیکن ان میں سے صرف چند حقیقی طاقتور لیڈرز سمجھا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو جسمانی بجلی کی فراہمی کے ساتھ جسمانی بلڈنگ دینے میں الجھن، لہذا یہ بنیادی اختلافات پر غور کرنے کے لئے دلچسپی ہوگی:
- پہلی صورت میں، مقصد طاقت اشارے کو بڑھانا ہے، اور دوسری صورت میں، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ، جمالیاتی تناسب میں اضافہ کرنا ہے.
- پاور لفٹنگ کرنے میں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مشق بالکل کامل ہیں، کیونکہ وزن کا وزن زیادہ بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کرنا ہے، لیکن جسمانی بیداری میں تکنیک یا تو صاف یا آسان دھوکہ دہی کے ساتھ ہونا چاہیے.
- یہ ایک اور فرق کا ذکر کرنے کے قابل ہے - اس کمپیکٹ میں پاور ٹریلتھولون اور معاون مشقوں سے بنیادی مشقیں شامل ہیں، لیکن جسمانی ساخت میں بنیادی اور الگ الگ مشقیں استعمال کی جاتی ہیں .
پاور لفٹنگ اچھا اور خراب ہے
باقاعدہ اور درست تربیت کے ساتھ، آپ مندرجہ ذیل فوائد پر شمار کرسکتے ہیں: برداشت اور طاقت، مضبوط پٹھوں، ہڈیوں اور tendons میں اضافہ، اور گٹھ جوڑ نظام کا کام بھی بہتر ہے. تفہیم، بجلی کی فراہمی - یہ کیا ہے اور اس کھیلوں کی سمت صحت کے لۓ کیا فائدہ ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ تربیت مثبت طور پر ہارمونل سسٹم کو متاثر کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو بہترین جسمانی شکل حاصل ہوسکتا ہے. انفرادی تربیتی پروگرام بنانے کی سفارش کی جاتی ہے.
بجلی کی فراہمی میں سختی کو ناکافی جسمانی فٹنس، بھاری وزن کا استعمال اور غیر مناسب ورزش کا سامنا کر سکتا ہے. ابتدائی پروگرام بنانے کے لئے شروع کرنے والوں کو تربیت دینے والے کے ساتھ کام کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگر مشق غلط طریقے سے انجام دے رہے ہیں تو، دل کی ساکھ کے کام میں دشواریوں کا خطرہ اور لیگامین، پٹھوں، ٹھنڈوں اور جوڑوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، جب بڑے وزن اٹھانے کے لۓ، ڈسکس اور ہننیوں کی ظاہری شکل کو تبدیل کرنا ممکن ہے.
پاور لفٹنگ کیسے شروع کریں؟
نتائج کی ترقی اور بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لۓ مؤثر تربیت کی کئی خصوصیات ہیں جو اکاؤنٹ میں رکھنا ضروری ہے.
- ایک تربیت کے لئے یہ 2-3 پٹھوں سے زائد گروپوں کا مطالعہ کرنے کے لئے ناممکن ہے، اور ان میں سے ہر ایک سے زیادہ تین مشقوں کو لاگو کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے.
- بجلی کی فراہمی میں زیادہ سے زیادہ بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے. بہت سے نقطہ نظروں کو لے جانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو تکنیک، رفتار، تکرار اور وزن کی تعداد برقرار رکھو.
- تربیت میں، معاون اور مستحکم عضلات کی ترقی میں بہت توجہ دی جانی چاہیئے جو ٹرراولون میں حصہ لیں.
- پاور لفٹنگ کے قوانین میں کم سے کم جسم کی چربی اور بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر شامل ہیں. یہ ضروری ہے کہ یہ ایک رخا کی ترقی نہ کریں، یہ ہے کہ تمام پٹھوں کے گروپوں کو فوری طور پر لوڈ کرنا چاہئے.
پاور لیفٹنگ - مشقیں
پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے کہ اس کھیل میں تین اہم مشق استعمال کیے جاتے ہیں:
- ایک باربی کے ساتھ Squats . یہ مقابلوں میں پیش کردہ پہلا مشق ہے. لڑکیوں کے لئے اور مردوں کے لئے پاور لفٹنگ اسلحہ کی اسی قواعد پر مبنی ہے. سب سے پہلے، بار ایک آرام دہ اور پرسکون گرفت کے ساتھ لیا گیا ہے، پوزیشنوں سے ہٹا دیا اور trapezoid کے اوپری حصے پر واقع. کھلاڑی ریک سے چھٹکارا کرتی ہے، اپنے پیروں کے مقابلے میں تھوڑا سا وسیع پاؤں رکھتا ہے اور اس کی پیٹھ کو سیدھ کر دیتا ہے. اساتذہ کی گہرائی منزل کے ساتھ متوازی ذیل میں تھوڑا سا ہونا چاہئے، اور کشش ثقل کا مرکز ہیلس پر گرنا ہوگا. ایک فلیٹ بیک کے ساتھ اٹھایا جانا چاہئے.
- بینچ پریس . بجلی کی فراہمی میں، اس مشق کو کچھ تفصیلات کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے. کھلاڑی ایک وسیع یا درمیانی گرفت کے ساتھ بار قبضہ کرتا ہے. پہلا اختیار زیادہ مقبول ہے، کیونکہ ہتھیاروں کے درمیان طویل فاصلہ، چھوٹا چھڑی کا راستہ. بار کو ہٹا دیں، وکٹ اٹھانے اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا چاہئے. بینچ پریس کی رفتار زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، پروجیکشن کو کم کرتے ہوئے، آپ کو کندھے بلیڈ کو کم کرنا اور اپنے کندھوں کو کم کرنا چاہئے. اہم نرتس - ٹانگوں کے قریب ممکنہ طور پر ٹانگوں کے قریب ہونا چاہئے، اور بینچ صرف بٹنوں کو چھونے دیں. پیچھے سے زیادہ کٹائی، کم چھڑی کا راستہ.
- مردار ان کی کارکردگی کے دوران آخری طاقتور کھلاڑیوں نے اس مشق کا مظاہرہ کیا. پاؤں کی ابتدائی حیثیت کو قبول کرنے کے لئے کندھوں کی چوڑائی یا اس سے بھی زیادہ ہونا چاہئے. ریکارمزز پہلے ہی پہلی قسم میں قائم ہیں. کھلاڑی ایک براہ راست واپس سے گزرتا ہے اور بار آرام دہ اور پرسکون گرفت سے لے جاتا ہے. ٹانگوں کو بڑھانے سے، شیل بڑھ جاتا ہے. واپس ہمیشہ براہ راست ہونا چاہئے. بار کے اٹھانے کے دوران، ہاتھوں کو براہ راست اور بے حد ہونا چاہئے. پاور لفٹنگ کی تکنیک اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ گھٹنے کے بعد صرف اس پروجیکٹ کو کم کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے اور کندھے واپس رکھے جائیں گے.
پاور لیفٹنگ ریکارڈز
کھلاڑیوں کو مسلسل ان کی کامیابیوں کو بہتر بنانے کے لئے کام کر رہے ہیں، لہذا نئے ریکارڈ باقاعدگی سے مقرر کئے جاتے ہیں.
- 2011 میں نچلے حصے میں، Donnie Thompson 573.8 کلوگرام، اور چند ماہ کے بعد پہنچ گیا، اس کا ریکارڈ Jonas Rantanen کی طرف سے مارا گیا تھا، جو 575 کلو کا کارگو ختم کر دیا.
- جیسا کہ بجلی کی فراہمی میں گزرنا شامل ہے، ہم اس سمت میں توجہ اور ریکارڈ کریں گے. 2002 میں، فینیش کھلاڑی انو ٹورتھینین نے پہلا ریکارڈ قائم کیا، اور وہ 400.5 کلوگرام وزن کے ساتھ ورزش انجام دینے میں کامیاب تھا. 2010 میں، آئس لینڈ پاور پاور نے ایک بار پھر 460 کلوگرام وزن حاصل کیا.
- آخری ورلڈ بینچ پریس ریکارڈ 2013 میں ٹینی مکیر، جو 488.5 کلو گرام کرنے کے قابل تھا.