تھرااسک اڑانے والا

پٹھوں کی پٹھوں کا ایکسپلورر ان تمام لوگوں کے لئے بہترین سمیلیٹر ہے جو سینے اور ہتھیار کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کی کوشش کرتے ہیں. اس آرٹیکل میں ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ سینے کی توسیع کا استعمال کس طرح ہے، اس قسم کی سمیلیٹر کس طرح موجود ہے اور کس طرح پیسٹری پٹھوں کو نکالنے والا ہے.

خواتین کے لئے چھاتی کے وسائل: بنیادی اقسام

سینے کی توسیع ایک آسان ڈیزائن ہے - ایک لچکدار بینڈ، ایک بہار، ایک لچکدار بینڈ یا کسی بھی دوسرے ھیںچو مواد کی ایک پٹی سے منسلک دو ہینڈل.

بے شک، اس کھیلوں کے سامان کے مختلف ورژن ہیں. وہ اپنے آپ میں سے مختلف چیزوں سے مختلف ہوسکتے ہیں جن کے ذریعہ وہ بنائے جاتے ہیں، ساتھ ساتھ وزن، سائز، ڈیزائن کی خصوصیات.

چھاتی کی بڑھانے کے سب سے زیادہ مقبول قسمیں ہیں: لیٹیکس، جیل، ربڑ اور موسم بہار کے ماڈل. ڈیزائن کی سادگی کے علاوہ (اور اس طرح کی وشوسنییتا اور استحکام)، ایک ایکسپلورر کے فوائد میں استعمال، compactness اور استحکام کی سادگی (اس کے بعد، آپ کی مدد کے ساتھ آپ مختلف پٹھوں گروپوں کو تربیت دے سکتے ہیں).

چھاتی کا فروغ: مشق

ایک وسیع پیمانے پر مدد کی مدد سے، آپ کو پٹھوں کی پٹھوں، ٹانگوں کی پٹھوں، پیٹھ اور پیٹ کے لئے بہت زیادہ مشق کر سکتے ہیں. اہم بات یہ جاننا ہے کہ جس چیز میں آپ کو ٹریننگ کرنا پڑتا ہے اور اس کے لئے کونسا مشق بہتر ہیں وہ جان لیں.

سینے کی توسیع کی مدد سے، آپ خواتین کے لئے خصوصی مشقیں انجام دے سکتے ہیں جو چھاتی کو مضبوط بنانے میں مدد، پیٹھ کے ذخائر، پٹھوں، پیٹ اور ہتھیاروں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کی پٹھوں اور جلد کو مضبوط بناتے ہیں. اس کے علاوہ، اس سمیلیٹر کو کرنسی کو درست کرنے میں مدد ملے گی اور پٹھوں کو کمزوری اور ہایپوڈیمیایا کی وجہ سے پیٹھ میں درد سے چھٹکارا ملے گا.

ایکسپلورر کی کارروائی کا جوہر آسان ہے - اسے پھیلاتے ہوئے، آپ کو لچکدار مواد کے مزاحمت پر قابو پانے کے لۓ جس سے یہ بنایا گیا ہے. زیادہ کشیدگی، زیادہ سے زیادہ لوڈ. اس طرح، ہر کسی کو اپنے اپنے صوابدید پر کلاسوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے.

ہم آپ کو ایک سینے کی توسیع کے ساتھ مشقوں کے متعدد مختلف پیشکش پیش کرتے ہیں. وہ ایک پیچیدہ میں مل سکتے ہیں، دوسرے عضلات کے گروپوں کے مشقوں کے ساتھ مل کر الگ الگ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے:

1. شروع کی پوزیشن: پیچھے جھوٹا. آپ کی پیٹھ کے پیچھے اڑانے والے کے ٹیپ، سمیلیٹر کے ہینڈل آپ کے ہاتھوں میں ہیں. ہاتھ سیدھی، کندھے کی سطح ہیں. ہموار طور پر براہ راست ہتھیار اٹھاتے ہیں (تحریکیں dumbbells کے بینچ پریس کے ساتھ ہیں). ورزش ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر کیا جاتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کا کام محسوس کرسکیں. اس مشق میں اہم چیز ہموار، تیز حملوں اور جیکوں کی غیر موجودگی ہے، لیکن "استحکام" کے بغیر. یہ 2/10 تکرار کے 3-8 سیٹ لے جائیں گے.
2. شروع کی پوزیشن: کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. اپنے پیروں کے ساتھ توسیع کے وسط کو درست کریں، اپنے ہاتھوں میں لے لو. آہستہ آہستہ جھٹکا، اضافہ پر سمیلیٹر کے مزاحمت پر قابو پانے. 5-10 بیٹھ اپ کے 2-10 سائیکلوں کو کیا جانا چاہئے.
3. شروع کی پوزیشن: کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. توسیع کے وسط ٹانگوں کے ساتھ طے کی جاتی ہے. ہاتھوں میں سمیلیٹر کا ہینڈل، ہتھیار اپنے آپ کو پکڑو. اپنے دائیں بازو کو اطراف کے پاس بڑھو (فرش سے متوازی). 6-20 تکرار کے لئے 2-10 نقطہ نظر.
4. شروع کی پوزیشن: کھڑے، بائیں پاؤں دائیں جانب سے ایک قدم آگے. ہاتھ سیدھا ہیں، فرش پر آگے متوازی توسیع. ہاتھوں میں اڑانے والے ہینڈل، ہتھیار باہر نکلیں. اپنے ہاتھوں کو اطراف پر اٹھائیں، اس کو کنٹرول کرنے کے لئے کہ وہ ہمیشہ منزل کے ساتھ متفق ہیں. ورزش آہستہ آہستہ طول و عرض میں اضافہ کیا جانا چاہئے، پھر اپنے ٹانگ کو تبدیل کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں. ہر پاؤں کے 5-10 چکروں میں فی فٹ.
5. شروع کی پوزیشن: براہ راست، ٹانگیں تھوڑا سا الگ الگ (25-35 سینٹی میٹر) ہیں، بائیں ہاتھ جسم کے ساتھ اڑانے والے ہینڈل کے ساتھ، دائیں بازو زاویہ (اوپر کی طرف اشارہ) پر جھکا جاتا ہے اور پیچھے پیچھے زخم ہے کہ توسیع کے دوسرے ہینڈل کے ساتھ ہجم گردن کے پیچھے ہے . اس طرح، ابتدائی پوزیشن میں وسعت کے کپڑے تقریبا عمودی طور پر واقع ہے. پھر دائیں ہاتھ کھینچ کر اور طرف (جب تک کہ مکمل طور پر توسیع کی جاتی ہے). جب مشق صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے تو، صرف فارمیوم چلتا ہے، اور کندھے اور پیچھے رہتا ہے. مکمل سنجیدگی کے بعد، ہاتھ اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتی ہے. 5-15 تکرار کے بعد، ورزش ایک آئینے کی طرح (دوسری طرف) میں انجام دیا جاتا ہے.