جب ہم بیٹھتے ہیں، تو ہماری عضلات مسلسل کام کر رہے ہیں، صرف یہ سرگرمی ہمیں زیادہ فائدہ نہیں لاتا ہے. کام کی جگہ میں گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر، ہمارے عضلات، جسم کی حیثیت کو برقرار رکھنے میں، کشیدگی میں ہیں، جو آرام دہ اور پرسکون مشقوں کی مدد سے ہٹا دیں.
آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا ایک سادہ مجموعہ آپ کو صرف 10 منٹ لے جائے گا، لیکن دن کے تمام کام کے گھنٹوں کے لئے تھکاوٹ کو دور کرے گا.
عضلات کو آرام کرنے کے لئے مشقیں آسانی کی معنی فراہم کرے گی، اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنائے گی، کھوئے ہوئے طاقت کو بحال کرے گی. آرام کے لئے مشقوں کے دوران یہ توجہ دینا اور سانس لینے کے لئے ضروری ہے: حرکتیں آپ کی سانس لینے کی عکاسی کرتی ہیں، پیٹ میں ہوا کی گہرائیوں کو گہرائی میں ڈالنا، آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے جلدی سے نکلنا پڑتا ہے.
آرام کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
- FE - کھڑے، پیروں کی چوڑائی پر پاؤں، متوازی میں پاؤں. واپس فلیٹ ہے، عمودی اوپر بڑھ جاتا ہے. ایک سانس کے ساتھ، پیچھے کھڑے ہو جاؤ، ایک جھنڈا کے ساتھ - آپ کی پیٹھ کے پیچھے، اپنے ہاتھ آگے بڑھو. سانس لینے کے تال میں منتقل، آہستہ آہستہ طول و عرض میں اضافہ اور آپ کے ہاتھوں کو تھوڑا سا بلند.
- ہاتھ میں ہاتھ کھولو، اپنے سر پر ہاتھ جمع کرو. آپ کے کوہاٹ کے ساتھ اپنا سر کھاؤ، آپ کے ہاتھ میں شامل ہو گئے ہیں. مرکز سے باہر نکلنے کے لۓ ایک جھاڑو کے ساتھ دائیں طرف، ایک حوصلہ افزائی کے ساتھ. آہستہ آہستہ طرف سے سوئنگ. مرکز پر واپس لوٹنا، اپنے ہاتھوں کو کم کرو.
- ایک سانس لے لو اور جلدی سے جلدی سے آگے بڑھاؤ، اپنے پیچھے کی پٹھوں کو آرام کرو. انشورنس پر، راؤنڈ بیک کے پیچھے چلنے والی تحریک. آپ کے ہاتھوں کو باہر نکالنا، ہلاکت کے ساتھ، پھر آپ کے بازو کو کم اور نیچے موڑ، پھر. تین بار کرو، پھر پھانسی کرو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر ڈال دو، اپنے پیروں کو باندھ کر اور جسم کو جھکاؤ.
- اپنے پیروں کو آگے بڑھیں اور اپنے بازو آگے بڑھو. کتے کے ٹکڑوں میں گھومتے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ چلنے کے لئے جاری رکھیں. چھوٹے مرحلے میں ہاتھوں سے رابطہ کریں.
- اپنے پیروں کو وسیع، پاؤں متوازی میں رکھیں، اپنے ہاتھوں کو فرشتے کے خلاف دھکڑنا، انشاءاللہ جھاڑو میں لے لو، اپنے بازو میں جلدی سے نکال دیں. ہموار طور پر کھلی اور گول.
- جسم سے آرام کرو، بجائے گھٹنوں میں گھٹنوں کو موڑ دیں اور جسم کو بائیں طرف سے جھکائیں. پیچھے، گردن کو آرام دہ اور پرسکون، ہاتھوں سے آزادانہ طور پر سلائڈ، جیسا کہ آپ فرش پر انفینٹی کی نشاندہی کرتے ہیں.
- مرکز میں رہو، اپنے سینے کو پھیرؤ، جھاڑو کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو پیچھے چھوڑ دو. ہاتھوں کے پیچھے آپ کے پیروں کے نیچے، پیٹ کے درمیان پیٹ. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں، چھوٹے قدموں میں کتے واپس آ جائیں اور جگہ پر رفتار جاری رکھیں.
- سانس لینے کے ساتھ، جرابوں پر پھینکنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، جھاڑو کے ساتھ، فرش پر ہیلس کو براہ راست. ہاتھوں کو دیکھو، اپنے دائیں پاؤں سے آگے آگے، اپنے بائیں گھٹنے کو فرش پر کم کریں. جسم کو اٹھاو، اپنے ہاتھوں کو تالا میں پکڑو، اپنے پیٹ کو مضبوط کرو. جھٹکا کے ساتھ، ساکر آگے بڑھا، سوراخ نیچے کم، سینے کو کھولیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو، اپنے نگہداشت سے باہر نکالو. رکاوٹوں کو دائیں طرف مڑیں، جسم کو اپنے دائیں بازو کے پیچھے پیچھے بائیں. ہاتھ واپس لے لو اور ہاتھ کے پیچھے پھیلاؤ. حملے پر واپس آو، اپنا ہاتھ فرش کے خلاف دھکا دیں.
- بار جاؤ، اپنے ہپس نیچے، براہ راست ہتھیاروں اور موزوں پر جسم کا وزن چھوڑ دو. پیچھے جھکنا، سینے پر ٹھوس نکالنا، پیسہ میں چار چاروں طرف نیچے جائیں، کتے کے چہرے کو کم کرنے کے لئے واپس جائیں.
- ہم جگہ پر چلتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنی پیٹھ پھینک دیتے ہیں. سانس لینے کے ساتھ، ہم انگلیوں کو فرش پر فرش پر چھڑکنے کے ساتھ فرش پر چھوڑ دیتے ہیں. ہاتھوں پر نظر ڈالنے پر، بائیں ٹانگ آگے بڑھتی ہے، حملے میں. اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر کم کریں، جسم کو سیدھے رکھیں، اپنے ہاتھوں کو تالا لگا دیں. کمر کو کم کریں، ہاتھوں کو پیچھے پھینک دیں - سینے کو کھولیں.
- آہستہ سے اپنے ہاتھوں کو فرش پر چھوڑ دو، اپنے پیروں کو بائیں طرف بائیں، کیس کو موڑ دیں. آپ کے بائیں ہاتھ کو نکالنا، اپنی انگلیوں کو دیکھو، ایک سانس لینے کے ہاتھ سے اوپر اور اوپر جاتا ہے، ہاتھ کے بعد پھیلا ہوا ہے. حملہ آور واپس لو، فرش سے دھکا - کتے میں داخل ہو جاؤ.
- جگہ میں قدم، سانس لینے، اونچائیوں، اونچائی - فرش پر ہیلس. آپ کے گھٹنوں پر نیچے جاؤ، اپنی سانس میں جھکنا، اپنی پیٹھ پر چلیں جیسا کہ آپ چھڑکیں. لہر ریبون لے جانے کے لئے جاری رکھیں.
- جلدی کے ساتھ، اپنے سینے کو نیچے، نیچے ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. جھاڑو پر آپ کی پیٹھ کو گول کریں، اپنی سانس پر جھکنا.
- بچے کی خوراک میں کمی - آرام کرو.