خواتین میں سب سے زیادہ عام قسم کی شخصیت "ناشپاتیاں" ہے. اس صورت میں، مشکل علاقوں میں ہونٹوں، گھٹیاں اور پیٹ ہیں. نوٹ کریں کہ جسم کے ان حصوں میں چربی کا ذخیرہ پہلی جگہ میں جمع کیا جاتا ہے، اور آخری میں استعمال کیا جاتا ہے. صورت حال کو درست کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف قوتیں بلکہ اس وقت بھی خرچ کریں.
ہونٹوں میں وزن کم کرنا، اگر اعداد و شمار "ناشپاتیاں" ہے تو؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تین ہدایات میں کام کرنے کی ضرورت ہے:
- نقصان دہ مصنوعات کو مفید کے ساتھ، مثال کے طور پر، پھل، سبزیاں، دباؤ مچھلی، گوشت اور پولٹری کے ذریعہ غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنا.
- جسم کا کم حصہ باقاعدگی سے ایروبک مشق حاصل کرنا چاہئے: چل رہا ہے، کود کود، وغیرہ.
- خاتون کے اعداد و شمار "ناشپاتیاں" کو اوپری جسم کی پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے لئے ہاتھوں اور سینے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے.
بورڈوں میں وزن کم کرنے کے لئے، اگر "ناشپاتیاں" کی تشخیص کی صورت میں
کم جسم میں حجم کو کم کرنے کے لئے اس کھیل میں ایک بہت بڑی تعداد ہے. مطلوبہ نتائج دینے کے لئے workouts کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے آپ کے لئے مشقیں منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور انجام دینے کے لۓ جاتے ہیں.
اعداد و شمار "ناشپاتیاں" کے لئے مؤثر مشق:
- بینچ پریس . یہ مشق اس قسم کے اعداد و شمار کے ساتھ عورتوں کے لئے مثالی ہے، کیونکہ یہ جسم کے مختلف حصوں پر بوجھ دیتا ہے. انجام دینے کے لئے، آپ کو dumbbells کی ضرورت ہے. ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی پر ہونا چاہئے، ہاتھوں میں کھڑا ہونا ضروری ہے. دائیں ٹانگ کا کام، گھٹنے میں صحیح زاویہ کے قیام کے لۓ ڈپنگ قابل ہے. اس وقت کے دوران، ہتھیاروں کو کھودنے پر کھا جاتا ہے تاکہ dumbbells کندھوں کے قریب ہیں. ایک قدم واپس لے کر، اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ، آپ کو آپ کے بائیں ٹانگ کو بڑھانا، گھٹنے پر جھکا ہوا، اور اپنے ہاتھ ھیںچو. ہر ٹانگ کے ساتھ تکرار کی تعداد 15 گنا ہے.
- ایک چھلانگ کے ساتھ Squats . ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی، اور جسم کے ساتھ بازو ہونا چاہئے. ایک صحیح زاویہ کے ہونوں اور شینوں کے درمیان قیام کو نیچے ڈراو، اور پھر اپنے ہاتھ اٹھائیں اور باہر چھلانگ. 15 تکرار کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ اپنے ہاتھ میں dumbbells لے سکتے ہیں، جو تاثیر میں اضافہ کرے گا.