ٹیباٹا - یہ ایک تیز شدت کے وقفے کی تربیت ہے، اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو چند منٹوں میں آپ کو نصف گھنٹے کی فٹنس کے بجائے تمباکو کی تربیت میں مزید طاقت ڈالیں گے.
لہذا، سب کو تمباکو میں ملوث کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. تمباکو کے مشقوں کا یہ نظام اصل میں پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے تیار کیا گیا تھا - تیز رفتار سکیٹنگ میں جاپانی ٹیم. صرف کلاسیں شروع کریں جب آپ پہلے سے ہی بنیاد رکھے ہیں - اگر آپ آسانی سے کم از کم 30 منٹ تک جا سکتے ہو تو آپ تمباکو میں مشغول کرنا شروع کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، تمباکو کے پروٹوکول کے مقابلے میں اختلافات موجود ہیں. یہ سب سے پہلے، دل کی بیماریوں کی سب سے پہلے (کسی بھی، یہاں تک کہ سب سے زیادہ "غیر معمولی") اور موٹاپا (آپ کے دل کو آسانی سے اس طرح کے وزن کے تحت زیادہ جسم کے وزن میں خون پمپ کرنے کے لئے کھڑے نہیں ہوسکتا ہے). ٹھیک ہے، اس کے علاوہ معیاری سیٹ دائمی بیماریوں، بیماریوں کے بعد وصولی کی مدت، اور سردی کے نیچے "تمام زندگی کی چھوٹی چیزیں" ہے.
ٹائمر کے تحت تمباکو کے پروٹوکول کے مطابق آٹھ مشقیں دس سیکنڈ بریکوں کے ساتھ آتے ہیں، اور 20 سیکنڈ مشق آپ کی زیادہ سے زیادہ، زیادہ سے زیادہ سطح پر آپ کے امکانات میں ہونا چاہئے.
سب سے پہلے، تمباکو کی مداخلت سے پہلے، گرمی کرنا ضروری ہے، کیونکہ تمباکو پورے جسم پر ایک بڑا بوجھ ہے.
تمباکو کے پروٹوکول پر مشقوں کا بنیادی پروگرام
اور صرف اس وقت ہم اہم پروگرام پر چلتے ہیں:
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، بازو کندھے اونچائی پر اطراف پر پھیلاتے ہیں. سستے پر، ہم کندھے بلیڈ سے رابطہ قائم کرنا شروع کریں اور اپنے ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو واپس کر دیں.
- ہم ہاتھوں کو اسی ابتدائی پوزیشن میں چھوڑ دیتے ہیں، صرف ہتھیار نظر آتے ہیں. سیٹ پر فعال طور پر آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنے اور اصل سطح پر کم کرنے کے لئے شروع.
- ہاتھ آدھے ہوتے ہیں، ہم برش کو مٹھیوں میں نچوڑ دیتے ہیں، ہم اپنے سامنے ایک سست کے ساتھ ہمارے ہاتھوں کو لے کر شروع کرتے ہیں.
- آگے بڑھنے، ہتھیاروں پر کھڑے ہتھیار، ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا، قابضوں پر دباؤ پر چلنے والے کوبوں، پیروں میں جھکا جاتا ہے. سستے پر، ہم باہر پھیلتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو اکٹھا کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں اور جسم کو غیر معمولی طور پر پھیلاتے ہیں. پھر ہم پھر دوبارہ پی آئی اے کو جھکاتے اور جھکتے ہیں، اور ان کی طرف رخ کرنے والے مخالف سمت میں ڈال دیتے ہیں. ہم دونوں اطراف کے متبادل ہیں.
- ہم گود پر زور دیتے ہیں. خشک مڑھ اٹھاو، فرش پر ہپ متوازی. سگنل میں، ہم ایک اٹھایا ٹانگ کے ساتھ پھنسانے کی تحریکوں کو شروع، ایک ہیل کے ساتھ تک پہنچنے. ہم 20 سیکنڈ کرتے ہیں، 10 سیکنڈ باقی کریں اور دوسری ٹانگ پر 20 سیکنڈ دوبارہ کریں.
- ہم جھوٹ بولتے ہیں، ہم فارورم پر کھڑے ہیں. ہم نے پچھلے ورزش میں اسی طرح سے ٹانگ اٹھایا. سیستے پر، ٹانگ کو متحرک اور مکمل طور پر آگے بڑھا، پھر گھومنا گھٹنے کو تقریبا فرش تک گر کر. ہم 20 سیکنڈ ہیں، باقی 10 سیکنڈ، دوسرا ٹانگ پر 20 سیکنڈ.
- ہم تھوڑے حصے کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، ٹانگیں عمودی طور پر اوپر پھیل جاتی ہیں، ٹانگوں کو جھٹکا دیتا ہے تاکہ جرابوں کی طرف پھینکیں اور جرابوں کی طرف پھینک دیں. سیستے پر آپ کے پیروں کو سیدھا کرنا شروع کردیں اور دوبارہ جھکائیں. اہم بات ہیلس کو الگ کرنے کے لئے نہیں ہے.
- پچھلے مشق میں ٹانگیں پھیل جاتی ہیں، ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ، اور جرابیں زیادہ سے زیادہ بڑھ جاتی ہیں. سیستے پر ہم ٹانگوں کو پار کرتے ہیں - 3 کراس اور 1 بار ہم اطراف پر ٹانگیں لگاتے ہیں. ہم ٹانگوں کے متبادل پار کر رہے ہیں.
- ہم دوبارہ دوبارہ ورزش کریں گے.
- ہم دوبارہ مشق کے ساتھ 8 بار پھر لیکن جرابوں کے ساتھ بڑھ کر.
داخلہ کی سطح کے لئے یہ کافی ہے، لیکن اگر آپ اوسط اوسط کے ساتھ تیاری کی سطح کا اندازہ کرتے ہیں، تو آپ کو تمباکو کے پروٹوکول پر 2 ریلوں کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے، جو دو بار مکمل پیچیدہ ہے. اگر آپ اس کاروبار میں حامی ہیں تو - تمام تین حلقوں کو، جیسے اعلی سطح پر تیاری کے لۓ.
ہم تمباکو نوشی کے پروٹوکول پر مشقوں کے بعد آپ کو ایک گندگی بنانے کا مشورہ دیتے ہیں.
- ہم پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، ہم منزل پر نچلے حصے پر دبائیں گے، ہم بائیں پاؤں دائیں ٹانگ گھٹنے پر ڈال دیتے ہیں، جبکہ بائیں گھٹنے کو زیادہ سے زیادہ طرف رخ کردی جاتی ہے. ٹانگوں کے درمیان ہاتھ، ہم دائیں گھٹنے کو پکڑتے ہیں اور خود کو پھینک دیتے ہیں. پھر دوسرا ٹانگ پر دوبارہ دبائیں.
- "میڑک" - پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، ہم نے گھٹنوں پر گھٹنوں کو اٹھایا، کھودوں کے اندر اندر کھجوروں کو ڈال دیا.
- ہم اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ جمع کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو سینے تک اٹھائیں اور بڑھائیں.