پہلے ہی فٹنس کے پہلے روزگار سے، بہت سے beginners سب سے اہم (اس کے طور پر ان کے ساتھ لگتا ہے) ایک سوال - ایک پروٹین کے ساتھ کیا سے پوچھنا. اس تجربہ کار اور واقعی پیشہ ورانہ کوچ کے لئے صرف مسکراہٹ کرنا چاہئے، کیونکہ beginners کے پروٹین کے لئے بالکل کچھ بھی نہیں.
خوراک کے ساتھ پروٹین کو تبدیل کریں یا پروٹین کے ساتھ کھانا تبدیل کریں؟
ایک پروٹین کو تبدیل کرنے کا طریقہ بنیادی طور پر غلط ہے. چونکہ پروٹین سپلیمنٹس صرف جزوی طور پر (جزوی طور پر) عام انسانی خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پروفیشنل باڈی بلڈرز میں بڑھتی ہوئی پٹھوں کا بوجھ، بالترتیب، غذائی اجزاء کی ضرورت ہے، بلکہ، پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے. پروٹین صرف پروٹین ہے. انڈے سے یہ فرق بہت پروٹین ہے، اس میں یہ انتہائی توجہ مرکوز ہے، 90 فیصد پروٹین ہے. اور پروٹین کے علاوہ انڈے بھی چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں.
پروٹین مصنوعات
اگر آپ اب بھی دیکھتے ہیں کہ آپ پروٹین کی جگہ لے سکتے ہیں، تو آپ کو خوراک میں پروٹین مواد پر توجہ دینا ہوگا. لہذا، "تقریبا پروٹین" دودھ، گری دار میوے، کاٹیج پنیر، وغیرہ وغیرہ کی کھپت کے خلاف پیشہ ورانہ جسمانی سازش، اور اکثر انڈے کھاتے ہیں.
لہذا، پروٹین کی جگہ لے جانے والے مصنوعات کی سادہ فہرست یاد رکھیں:
- انڈے اور دودھ کی مصنوعات؛
- گوشت؛
- پھلیاں
- مچھلی اور سمندری غذا.
سب سے بہتر پروٹین کو انڈے، کیفیر، کاٹیج ، پنیر، چھڑی سے گھیر لیا جاتا ہے. اور جب استعمال کرتے ہوئے، آپ کو صرف چربی پر توجہ دی جائے، یا اس کی کم از کم قیمت کی ضرورت ہے.
عام طور پر، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ آپ کے پٹھوں کو کتنی مقدار میں پروٹین ملتی ہے، اس وجہ سے آپ کی پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، لیکن اس وجہ سے آپ کتنے بار اور تیز رفتار سے تربیت کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پاؤڈر پروٹین کی ناکافی تیز رفتار تربیت کے ساتھ گردوں پر بوجھ میں اضافی اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ آپ کے پٹھوں کو اضافی طور پر فراہم کردہ تمام پروٹین کو استعمال نہیں کرتے.