آپ نے اپنے جسم میں کچھ تبدیلیوں کا نوٹس شروع کر دیا: طاقت کا بہاؤ تیزی سے کمزوری، ایک مسکراہٹ - آنسو کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے، اور صبح کے وقت میں نمی طور پر نمی ہوئی. آپ فارمیسی پر چلتے ہیں، حاملہ امتحان خریدتے ہیں - اور "URA!"، آپ کو پیار دو سٹرپس دیکھتے ہیں.
اس لمحے سے، آہستہ آہستہ اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ اب صرف آپ کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں، لیکن ایک چھوٹا سا معجزہ ہے جو آپ کے دل میں ہے. اب آپ کو ہر چیز کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے جو آپ نے حملوں سے پہلے کیا تھا اور آپ کو چھوڑ کر صرف آپ کو اور آپ کے بچے کو کونسا فائدہ مند ہے.
جنرل سفارشات
بہت سے سالوں کے لئے آپ کو صحت مندانہ طور پر فٹنس میں مشغول کیا گیا ہے، لیکن اب آپ اپنے سوالات سے متعلق سوالات شروع کرنا شروع کریں گے کہ کلاس جاری رکھنا ممکن ہے، حاملہ خواتین کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں، کتنا عرصہ تربیت کرنا چاہئے اور بچے کو کیسے نقصان پہنچانا چاہئے. اس مضمون میں ہم آپ کے تمام سوالات کا جواب دینے کی کوشش کریں گے.
جب، جب آپ فٹنس کلب میں آتے ہیں، تو آپ پوچھیں گے کہ آپ کس طرح مشق کرسکتے ہیں، بغیر کسی ہچکچاہٹ کے بغیر، ایک تجربہ کار انسٹرکٹر، آپ کے ٹریننگ پروگرام میں ہر طرح کے موڑ اور ٹائل، چھلانگ، مہی اور گہری اسکواٹس کو ختم کردیے گا جو ایک بدسلوکی کا سبب بن سکتی ہے. دوسری ٹرمسٹر میں، ممنوعہ مشقوں کی فہرست تھوڑی دیر میں بڑھ جائے گی. یہاں، پیٹھ پر تمام سرین کی مشقیں شامل کی جائیں گی، کیونکہ وہ بچے کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، تمام مشقیں جن میں ٹانگیں سر سے اوپر ہیں، پابندی کے تحت فہرست میں گر جاتے ہیں. تیسرے ٹرمینر کے مشق میں مشق کرنے کے دوران مشق کرتے ہیں. وہ کسی بھی غلطی کو بھی برباد کر سکتے ہیں یا آپ کو خاص طور پر ایک ہارمون آرام سے منسلک کیا جاسکتا ہے، جس کی وجہ سے حمل کے دوران پیدا ہونے والی بچے کو اس کی پیدائش کے دوران سب سے زیادہ مفت گزرنے کے لۓ پیدا ہوتا ہے.
حمل کے دوران مشق کرنے والے ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ مشق کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے جو آپ کے پیچھے نظر آتے ہیں، غلطیوں کو درست کرسکتے ہیں اور کچھ فوری طور پر کام کرسکتے ہیں. لیکن اگر ایسا کوئی امکان نہیں ہے، تو ہم کئی متبادل اختیارات پیش کرسکتے ہیں. حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ عام قبضہ تیراکی ہے . پانی میں انجام دیا گیا مشقیں، ریڑھائی کو لوڈ نہ کریں، خون کی گردش کو بہتر بنائے، اس طرح مسلسل حصوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے اور جسم کو زیادہ کرنے کے خطرے کو ختم کرنا. چلنے کے لئے بھی ایک اچھا متبادل چل رہا ہے. ایسا لگتا ہے، استعمال کیا ہے؟ اور فوائد کافی ہیں. چلنے والی ارتکاز نظام کو مضبوط بناتا ہے، حمل کے دوران اور لیبر کے دوران ضروری ہے کہ لچک اور برداشت کی ترقی کو فروغ دیں. اور یہ نہ بھولنا کہ حمل کے دوران یہ پیسوں کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اہم ہے. لہذا، آپ کو صرف حاملہ خواتین کے لئے پیچھے کرنے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. کچھ مشق آپ گھر میں انجام دے سکتے ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے صحت
- ورزش "بلی" . شروع کی پوزیشن: ہم گوتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے چوڑائی اور فرش کے خلاف باقی رکھے ہیں. سب سے اوپر اور کوکسیسی آگے بڑھا رہے ہیں، جو لمبائی کے علاقے میں واپس جھکا جاتا ہے. ہمدردی پر ہم اپنی پیٹھ پر چلتے ہیں اور آگے بڑھاتے ہیں، ہم سر اور کوکسیسی نیچے آتے ہیں.
- کشیدگی کے ساتھ مشق "کٹی" . شروع کی پوزیشن: ہم گوتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے چوڑائی اور فرش کے خلاف باقی رکھے ہیں. اسی وقت، ہاتھوں اور پاؤں پر انگلیوں کی تجاویز سے باہر پھیلاؤ، آسانی سے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ اٹھائیں. ہم 15-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہتے ہیں. اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں. دوسرے ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ ایسا کرو.
- ورزش "Cheyno-thoracic گرت" . شروع کی پوزیشن: ہم گوتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے چوڑائی اور فرش کے خلاف باقی رکھے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو فرش پر آگے بڑھیں جب تک کہ سینے کو فرش کو چھونے نہ ملے. ٹینک منزل پر کم ہے. ہم آگے بڑھنے کے حوالے سے انگلیوں کی تجاویز کے لۓ آگے بڑھتے ہیں، اور کوکیسیکس کو آگے بڑھاتے ہیں. 15-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. پھر بھی آہستہ آہستہ اصل میں واپس آو. کئی بار دوبارہ کریں.
اور آخر میں، حاملہ خواتین کے لئے کچھ تجاویز. ہفتے میں 3-4 بار کرو، استعمال نہ کرو، ورزش نہ کرو، مشق کرتے وقت اپنا سانس نہ رکھو، اور مشق کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں زیادہ صاف پانی پائیں. تحریک یاد رکھیں زندگی ہے!