ایک چھوٹا بچہ کی پیدائش کے ساتھ، ایک خاتون کو اپنی زندگی کو مکمل طور پر بنانا پڑتا ہے، اس وقت زیادہ تر بچے کو دیکھ بھال کرتے وقت خرچ کرتے ہیں. سابق فارم کے نقصان کے بارے میں بہت فکر مت کرو، کیونکہ نوجوان ماں کا بنیادی کام دودھ پلانا ہے. جب وزن کم کرنے کا سوال آپ کو مناسب طور پر کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو نہ ہی کچلنا نقصان پہنچانا اور نہ ہی خود کو نقصان پہنچانا.
دودھ پلانے کے ساتھ وزن کم
بچے کی پیدائش کے بعد تیزی سے وزن میں کمی ناگزیر اور تقریبا ناممکن ہے. پہلے دو مہینے، آپ اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہیں کرسکتے ہیں. پیدائش دینے کے بعد، دوسرے الفاظ میں، جسم کو طاقت حاصل کرنا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ہمیں مناسب غذا اور ممکنہ ورزش پر توجہ دینا چاہیے. دودھ پلانے کے بعد وزن کم کرنا صرف اس حقیقت کی طرف سے آسان ہے کہ آپ تمام غذائیت کھاتے ہیں اور کھیلوں کو زیادہ تیزی سے کھیل سکتے ہیں.
نرسنگ ماؤں کے لئے وزن کم کرنا وزن کم نہیں ہوتا بلکہ مطلوبہ پیرامیٹرز حاصل کرنے کا طریقہ ہے اور پھر بھی دودھ دودھ سے محروم نہیں ہوتے ہیں. بہت زیادہ پینے کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ دودھ میں تقریبا 90 فیصد پانی موجود ہے. فی دن 2 لیٹر پانی سے پینے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ آپ جراثیم میں وزن میں اضافے کے لئے ہربل چائے پیتے ہیں. یہ جڑی بوٹیوں ہو سکتی ہیں:
- پنکھ؛
- نٹل؛
- الفافہ؛
- اجنبی.
نسخہ کے دوران وزن کو کھونے کے لئے بہت اچھا مشورہ - بچے کے لئے کھانا نہیں کھا. اکثر، ماؤں کا کھانا کھاتے ہیں جو بچے کی طرف سے نہیں کھایا جاتا ہے. دودھ لینے والی ماؤں کے درمیان ایک غلط رائے ہے کہ دودھ کی مکمل پیداوار کے لئے بہت ضروری ہے. حقیقت میں، یہ معاملہ نہیں ہے. دودھ کی پیداوار کے لئے ہر روز 800 کلو آکولریوں کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں سے ایک تیسری چربی کی دکانوں سے لے لیا جاتا ہے. یہ پتہ چلا ہے کہ نسبتا برقرار رکھنے کے لئے صرف 500 اضافی کلومیٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک نرسنگ کی ماں کے لئے وزن کھونے کے لئے غذا
بچے کی پیدائش کے بعد وزن میں کمی کے لئے، ایک سخت غذا کام نہیں کرے گا. جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، صرف مناسب غذا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. دودھ پلانے کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے غذا مندرجہ ذیل ہے:
- دودھ کے ساتھ ایک گلاس خالص پانی یا چائے کے ساتھ دن شروع کریں؛
- دن بھر زیادہ تازہ نچوڑ کا رس اور پانی پائیں. اب بھی معدنی پانی کے بارے میں مت بھولنا؛
- ایک دن تین دفعہ نہ کھاؤ، لیکن 5 یا 6. حصوں 250 گرام تک ہونا چاہئے؛
- موٹی فوڈوں کو ہر ممکن حد تک کم کھانے کی کوشش کریں. دودھ، کیفیر، پنیر، کاٹیج پنیر، کم چربی کا مواد خریدتے ہیں؛
- اگر دودھ پلانے کے دوران وزن کم ہوجائے تو سبزیاں اور پھل ہر روز کھائے جائیں گے؛
- گوشت کی بجائے مچھلی کے برتنوں کو ترجیح دی جاتی ہے.
- اناج کو مت چھوڑیں. ایک چھوٹا سا سکیم دودھ اور چمچیلی شہد کے ساتھ پانی پر پجریوں کو ہضم کو کنٹرول کرنے اور توانائی کا چارج فراہم کرے گا.
- مٹھائی ایک چھوٹا سا خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے؛
- جڑی بوٹیوں کے بارے میں مت بھولنا. وہ مینو میں متنوع اور بہت مفید مادہ پر مشتمل ہونے میں مدد کرے گی؛
- نسخے میں وزن میں کمی کا غذا صرف ان مصنوعات پر مبنی ہونا چاہئے جو بچے میں الرج کی وجہ سے نہیں ہے.
وزن کے نقصان کے لئے ماں نرسنگ کے لئے نمونہ مینو:
- ناشتا (150-200 جی کاٹیج پنیر 1-3٪ دہی کے ساتھ، گرین اناج روٹی سے ٹوسٹ، خشک پھل کے ساتھ چائے).
- سنیپ (پھل ترکاریاں، چائے).
- دوپہر کا کھانا (مچھلی کا سوپ، سبزیوں کا ترکاریاں، تازی گاجر کا رس، ابھرے ہوئے انڈے، چائے).
- سنیپ (بانس، ککڑی، ترکاریاں اور پنیر کے ساتھ روٹی کی سینڈوچ).
- سپا (سبزیوں کیسیر، جوس، پھل).
دودھ کے دوران وزن کم کرنا چھاتی کی دودھ کی مقدار اور معیار پر اثر انداز نہیں ہونا چاہئے، لہذا کیلوری میں استعمال ہونے والی کمی میں کمی کے ساتھ، جسم کو کیلشیم تیاریوں اور وٹامن امراض کے ساتھ ضم کرنے پر توجہ دینا. تاہم، اس سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں.