گھر میں گینر

آج ہم آپ کو اپنے ہاتھوں سے ایک گیریر کھانا پکانے کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں.

گیئرر بنانے کے بارے میں کہانی سے پہلے، اس بات کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں کہ جینر عام طور پر کیا ہے، اس کے مقاصد کے لۓ اور کون اسے لے جانا چاہئے.

گینر کھیلوں کے غذائیت کی مصنوعات سے مراد ہے. پروٹین کے برعکس، یہ صرف پروٹین پر مشتمل نہیں بلکہ کاربوہائیڈریٹ کی بڑی خوراک بھی ہوتی ہے. مثالی طور پر، گیئرر کو چربی یا چربی کے مواد میں صفر نہیں ہونا چاہئے پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے.

ان کھلاڑیوں کو جو وزن اٹھانے کا کام خود کو قائم کرنے کے لئے گینر ضروری ہے. سب سے زیادہ موثر طاقتور تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر گیریر کا استقبال ہے (یہ کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے). آپ کی پٹھوں گلیکوجن اسٹورز کے لئے تیار کرنے میں کامیاب ہوں گے. پروٹین کو بہتر جسم سے جذب کیا جائے گا، اور اس کی مصنوعات کے اعلی کیلوری مواد کی وجہ سے، آپ کو مکمل طور پر تربیت کے بعد کیلوری کا نقصان بحال کر دے گا.

جنریٹر، کھیلوں کے غذائیت کے کسی بھی دوسری مصنوعات کی طرح خصوصی اسٹورز میں خریدا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کئی قسم کے جیل فروخت پر ہیں:

1. ان لوگوں کے لئے جو ایک آکٹومورفیک جسم ہے، ان کے لئے وزن حاصل کرنا ایک 3 سے 3 حصوں کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ تناسب کے ساتھ وزن بڑھانے کا استعمال کرنے میں ایک بہت بڑا مسئلہ ہے. اس کاکسی بھی ہر روز ہال میں خرچ کرنے والوں کے لئے محبت کرنے والوں کے لئے موزوں ہے.
2. mesomorphic جسم کے مالکان کے لئے (وہ لوگ ہیں جو درمیانے اونچائی اور جسم کے ساتھ، ان وزن میں وزن کی پہلی قسم کے مقابلے میں وزن حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہے)، یہ پروٹین کے تناسب سے 1 سے 2 کے طور پر کاربوہائیڈریٹوں کے تناسب کے ساتھ مرکب پر توجہ دینے کے قابل ہے، اگر آپ بہت آسانی سے وزن حاصل کرتے ہیں تو 1 سے 1 .

یقینا، کھیل غذائیت اور، خاص طور پر، گیریر سستا نہیں ہے. لہذا، ہم ان لوگوں کے ساتھ خوش ہوں گے جو باہر نہیں نکلیں گے - آپ گھر میں ایک گھر تیار کر سکتے ہیں! یقینا، مثالی مثالی توازن، جیسا کہ تیار شدہ کاک میں، حاصل نہیں کیا جاسکتا، اور پروٹین کو آزادانہ طور پر تیار کیا جائے گا، اتنا زیادہ نہیں ہوگا. لیکن گھر میں پکا ہوا گیریر، ایک بہت بڑا پلس ہے - آپ کو ہمیشہ ساخت میں بالکل وہی ہے جو جانتا ہے.

گھر میں گیریر کاکیل کے لئے سب سے آسان ہدایت دودھ کی بنیاد پر ہے.

ہم دودھ لیتے ہیں 2.5 فی صد تقریبا 0.5 لیٹر. پکانا کیلے - 3 ٹکڑے ٹکڑے. ہم پنیر (150 گرام) کا ایک پیکج شامل کریں گے، یہ بہتر ہے کہ موٹی فری حاصل کریں. گری دار میوے سے نکال دو - یہ تقریبا 30 گرام ہے اور شہد سے بھرا ہوا بھرا ہوا ہے - 3-4 چمچوں. یہ سب احتیاط سے گر گیا ہے. مکمل مرکب میں، تقریبا 1100 کیلوری اور تقریبا 1 لیٹر کا حجم. اس کاکلا 3 بار میں تقسیم کیا جاتا ہے اور سوادج اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک مفید پینے.

پنیر کی بنیاد پر ایک گھر کا جینر بنانے کا ایک اور طریقہ ہے. ہمیں ایک کلو گرام چربی فری کاٹیج پنیر کی ضرورت ہے. 2.5 کی ایک موٹی مواد کے ساتھ 100 گرام کیفیر میں ڈالیں. ہم وہاں وہاں 200 گرام پگھل پگھلنے، زرد جام - 3 چائے کا چمچ اور نصف گلاس زرد یا آڑھ آرتھر بھیجتے ہیں. 50 گرام کاجو اور املا شامل کریں. تمام ویک. اس ورژن میں، ہمارے پاس ختم شدہ گنیر کی حجم اور تقریبا 1200 کیلوری ہے. اس کے علاوہ کئی استقبالیہوں میں تقسیم ہوتا ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گھر میں ایک ہومر کھانا پکانا بہت آسان ہے، آپ اپنی تخیل ظاہر کر سکتے ہیں اور مختلف اجزاء اور ذائقہ کو آزما سکتے ہیں. گھر میں ایک گیریر کھانا پکانے کے بنیادی قوانین کو یاد رکھیں:

1. ایک حصہ میں 10 سے ہونا چاہئے، اور ترجیحی طور پر 20 گرام پروٹین سے. ایسا کرنے کے لئے، ساخت میں دودھ، دودھ پاؤڈر، پروٹین، کاٹیج پنیر، انڈے سفید وغیرہ شامل ہیں. ٹپ: ایک پروٹین جینر کیسے بنانا - اسے رس اور جام سے ملا. سب کچھ، سب سے تیز جینر تیار ہے.
2. آسانی سے کاروہائیڈریٹ کو 30 فی صد گرام سے سہولت فراہم کی جاتی ہے. یہاں، مکمل آزادی - مٹھائی پھل اور بیر، جام، جام اور شہد، گری دار میوے اور خشک پھل، ساتھ ساتھ میٹھی جوس اور نکتری. مزید ذائقہ کے لئے، آپ مسالیدار مصالحے، ساتھ ساتھ چاکلیٹ اور کوکو بھی شامل کر سکتے ہیں.

پہلی جگہ میں موسمی بیر اور پھل کا استعمال کریں، اعلی معیار کی مصنوعات کا انتخاب کریں. اس صورت میں، آپ کا جسم سب سے بہتر ہو جائے گا، اور آپ کاکیل جینر کا فائدہ مند اثر نظر آئے گا.