پریس کے لئے ایک پہیا، جس میں اکثر پریس رولر کہا جاتا ہے، ایک بہت آسان کھیل پروجیکٹ ہے. یہ پہیوں پر ایک پہیا اور دو چھوٹے ہینڈل ہے. اس کی پوری سادگی کے ساتھ، اس سے نمٹنے کے لئے، اس کی بہترین اثرات حاصل کی جاسکتی ہے، اس سے بہت زیادہ کوششوں کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے.
گھر پر رولر دبائیں
پریس کو پھینکنے کے لئے وہیل بہت چھوٹا ہے کہ یہ نہ صرف کسی اپارٹمنٹ میں استعمال کیا جاسکتا ہے، بلکہ ہوٹل کے ایک میزبان کے میزبان یا اپارٹمنٹ میں ہر کمرے میں بھی.
اس کے علاوہ، سمیلیٹر خود کو بہت سستی ہے، اور اگر آپ جم پر نہیں جاتے ہیں، تو آپ خوبصورت پریس کو تلاش کرنے کے مشکل کام میں اس چھوٹے لیکن موثر اسسٹنٹ کو برداشت کرسکتے ہیں.
پریس کے لئے سمیلیٹر پہیا: کونسا عضلات کام کرتے ہیں؟
پریس کے لئے ایک رولر کے ساتھ طبقات نہ صرف پیٹ کے لئے ناقابل یقین حد تک مفید ہیں. پہلے ورزش کے بعد بھی، آپ کو جسم بھر میں فوری طور پر مضبوط پٹھوں کا کشیدگی محسوس ہوتا ہے.
سب سے مضبوط کشیدگی جیسے مشق پریس اور پیچھے کی پٹھوں کو دیتا ہے. یہ بہت اچھا ہے کہ یہاں وہ ایک دوسرے میں ملوث ہیں: کسی بھی فٹنس انسٹرکٹر آپ کو یہ بتائے گا کہ یہ عضلات قریب سے منسلک ہوتے ہیں، اور ان کے برابر متعدد کام کرنے کے لئے ضروری ہے. صرف اس صورت میں آپ کو زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل ہوسکتا ہے.
پریس کے لئے ایک کھیل پہیا کے ساتھ تربیت کے دوران، آپ کو یہ محسوس ہو گا کہ آپ کو مسلسل ہاتھوں اور ٹانگیں کشیدگی میں رکھنے کی ضرورت ہے - وہ اس طرح کے بھاری بوجھ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، لیکن، اس کے باوجود، یہ اثر کافی ہے جیسے آپ کے جسم کو مکمل نظر آئے پتلا اور زیادہ کشش.
بہت سے لڑکیوں نے بتایا کہ ایک رولر کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، ان کے جسم کو مکمل طور پر زیادہ گھنے اور خوبصورت بن گیا، اور بٹنوں کو تنگ اور لچکدار بن گیا.
سب سے زیادہ خوشگوار چیز یہ ہے کہ پہیے پریس کو فوری طور پر دباؤ میں مدد ملتی ہے. اگر آپ ہفتے میں روزانہ یا 4-5 بار کر رہے ہیں، تو آپ 4-6 ہفتوں میں واضح نتائج حاصل کریں گے.
پریس کے لئے رولر کا استعمال کیسے کریں؟
پریس کے لئے وہیل کے ساتھ مشقیں صرف کلاسیکی ورژن سے معمولی وجوہات میں فرق ہیں. تاہم، یہ آپ کے روزمرہ ورزش میں بھی اس مشق میں سے ایک شامل کرنے کے لئے کافی ہے، پہلے سے ہی ایک مختصر وقت میں جسم کو نمایاں تبدیلی لانے کے لئے. لہذا، آئیے وہ پہلو کے ساتھ پہیے کو درست طریقے سے کس طرح صحیح طریقے سے بیان کرنے کے بارے میں تفصیل کا تجزیہ کرتے ہیں. شروع کی پوزیشن: ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، ایک جمناسٹکس رولر اٹھاؤ. بہت آہستہ آہستہ رولر رول. جب آپ آخری ممکنہ پوزیشن تک پہنچتے ہیں تو چند سیکنڈ تک اس میں رہیں اور پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس جائیں. آہستہ آہستہ، آپ کو پیٹ میں عملی طور پر اپنے پیٹ کو فٹ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سختی کو بڑھانے کے لئے ہے. جب آپ ایسا کریں تو، ورزش کے اعلی درجے کی ورژن پر جائیں - سپورٹ خشک ٹانگوں پر نہیں، لیکن پیروں پر، کلاسیکی دھکا اپ کے طور پر.
اس مشق میں، پریس زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے، لیکن پیچھے اور ہاتھ بھی کشیدگی محسوس کرتے ہیں، اور اعلی درجے کی ورژن ٹانگوں کو کام کرنے کی قوت دیتا ہے. یہ ایسی کارکردگی ہے
پریس کے لئے پہیے: خامیوں اور برعکس اشارے
کسی بھی کھیلوں کا سامان کے طور پر، پریس کے لئے رولر اس کی خرابی ہے. سب سے پہلے، ان کے ساتھ مشق بہت پیچیدہ ہیں، اور اس سے نمٹنے کے لئے ابتدائی جسمانی تربیت کے بغیر بہت مشکل ہے. اور جب کچھ بہت مشکل ہے - حوصلہ افزائی اور جلدی سے آگے جانے کے لئے کسی بھی خواہش کی خواہش.
اس کے علاوہ، یہ سب بھی نہیں ہے جو ویڈیو کے ساتھ کھیل سکتا ہے: اگر آپ کے دماغی نظام یا ریڑھ کی بیماریوں کی بیماری ہوتی ہے تو ایسے مشقیں آپ کے سامنے آچکے ہیں.