ہم صفر کی سطح سے یوگا کا علم شروع کرتے ہیں. عانا یوگا کی صفر سطح کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ خود خود کو سادہ بناتی ہے. وہ جسمانی طور پر انجام دینے کے لئے واقعی آسان ہیں، لیکن اگر آپ کے جسم کو ان کے اثر و رسوخ کا سامنا ہے اور آپ ان سالوں کے لئے اسی طرح کے "سادہ" عین عملی پر عمل کریں گے، تو آپ سمجھ لیں گے کہ ان کا مطلب کتنا گہری ہے، اور اسی طرح کی کتنی سنجیدگی.
یوگا کے اشعار ریڑھ کے لئے بہت مفید ہیں. اصل میں، ریڑھ کی پہلی پہلی چیز یہ ہے کہ ہماری توجہ اپنی طرف متوجہ کرتی ہے، کیونکہ توانائی کے معنی میں یہ ایک چینل ہے جس کے ذریعے برہمانڈیی توانائی انسانی جسم میں داخل ہوتی ہے.
مشقیں
اب ہم عدن یوگا کے واقفیت پیکج انجام دیں گے.
- آئی پی بیٹھ کر، ٹانگوں کو پار کر دیا گیا، واپس بھی ہے، ہم اپنے گھٹنوں پر ہاتھ پکڑ رہے ہیں. فنگر (درمیانی اور انگوٹھے) مشرک بناتے ہیں . ہم ایک "طاقتور" عمل انجام دیتے ہیں. یہ آسان ہے اور ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ممکن نہیں ہے - آپ کو صرف پار کر کے بیٹھ کر اپنے آپ کو تاج کے پیچھے کھینچنا ہے، محسوس ہوتا ہے کہ کائنات کی توانائی آپ کے بدن کو کس طرح ڈھونڈتی ہے اور پوری ریڑھائی کے ساتھ گزر جاتی ہے. اس صورت میں، آپ کو ٹریننگ کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے: بیرونی خیالات کے اپنے دماغ کو صاف کرو، اپنے غیر جانبدار مبصر بن. بدھہ-کناسانا کی کرنسی میں ہم 2 منٹ خرچ کرتے ہیں.
- پھر ہم پاؤں سے منسلک کرتے ہیں، ہم گھٹنوں کو جھکتے ہیں. ہم اپنے ہپ کے جوڑوں کو غیر مستحکم کرتے ہیں، اس وجہ سے نفسیات کی شدت اور پیچیدگی سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. پیروں پر ہتھیار، براہ راست بازو، اوپر تاج کر دیا. چہرے کے چہرے کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون سانس لے لو.
- پنچاسانا (تغیرات) - تھوڑی دیر سے منسلک پاؤں کو آگے بڑھانے اور آگے بڑھانا. ہم نے اپنے ہاتھوں میں شینوں کے نیچے ڈال دیا اور پاؤں پر ان کو ٹھیک کیا. یہ ستارہ کا پیچھا ہے. کمر سے نصف میں گنا.
- پنچاسانا (متغیر 2) - پھر آہستہ کمر اٹھانے، اپنے ہاتھوں کی رہائی اور مکمل طور پر آگے بڑھانا. یہ ستارہ کی خوراک کا سب سے صحیح ورژن ہے. ہم اپنے کوڑوں کے ساتھ منزل کو چھوتے ہیں، ہم آگے بڑھتے ہیں، ہماری مٹی کے پیروں سے کم ہے.
- پچچیمتھناس (متغیر 1) - آہستہ آہستہ ایک گول پیچھے ہم بڑھتے ہوئے، کھیتوں پر پاؤں ڈالتے ہیں، ہم آگے بڑھتے ہیں. آگے بڑھنے، کم پیٹ، پھر سینے اور آخر میں سر. نظر آگے بڑھنا ضروری ہے. اگر آپ اپنے ہاتھوں سے پاؤں تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، تو ان کو پہاڑوں میں لے جائیں یا گھٹنوں میں لے جائیں.
- پچچیمتھنانا (متغیر 2) - اس صورت میں، پاؤں کی کھجوروں سے ہٹا دیا جانا چاہئے. ہم اونچی اونچی انگلیوں کے ہاتھوں کے بڑے، انڈیکس اور درمیانی انگلی کے ساتھ ہتھیاروں کو اٹھا دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ گھٹنے اور کم ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے وزن پر اٹھایا ہیلس کو درست کریں. پیروں کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے، اہم بات یہ ہے کہ ہیلس فرش سے گرا رہے ہیں.
- پچچیمتانانا (مختلف حالت 3) - جسم کے ساتھ ٹانگوں پر آگے بڑھنے، آرام دہ اور پرسکون. آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے پاؤں کو ٹھیک نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اپنے جسم کے وزن کے نیچے آرام کرنے کے لئے صرف آرام کرنے کی کوشش کریں.
- بالاسانا (متغیر 1) - آہستہ دائیں طرف سے رول، تمام چاروں پر کھڑے ہو اور اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھائیں. ہم اپنے ہاتھوں کو بھی رکھنے کی کوشش کرتے ہیں اور سینے اور ٹھوس کے مرکز کے ساتھ منزل کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں. ہم ڈھونڈتے ہیں، پاؤںوں کے انگوٹھے پر رکھیں، اس کے اوپر اوپر پھیل جاتی ہے.
- بالاسانا (متغیر 2) - پچھلے ایوان سے، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے مدد کرنے کے لۓ، بچے کی خوراک میں جائیں. یوگا میں یہ آرام کے لئے بنیادی عانا ہے. بٹوے اتنی ممکنہ طور پر نیچے اور نیچے سے نیچے آتے ہیں، ہیلس کو کم کرتے ہیں، فرش پر مٹی کو کم کرتے ہوئے، بازوؤں کو پھینک دیا جاتا ہے.
- بھجو گانا - ہم جسمانی وزن آگے بڑھیں، براہ راست ہاتھوں پر. ہمارے پیروں کو کھینچو اور نچلے حصے میں جھکتے رہیں، نظر آتے ہیں. یہ کوبرا کی وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے.
- بجوسانا (متغیر 2) - جسم کی پچھلی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ایک جلدی کے ساتھ، ہمارے سر بائیں طرف بائیں طرف. بائیں کندھوں کے ذریعے، خلا میں کندھوں کو منتقل کرنے کے بغیر، صحیح بٹ پر نظر کرنے کی کوشش کریں. لہذا ایک جھاڑو کے ساتھ، ایک صحیح باری بنائیں.
- ارہہا - سالمھن. آپ کے کوبوں کو اطرافوں کی طرف لے، ریبوں پر چھوڑ دیں، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. ہتھیاروں کو مٹھی بناتے ہیں، ہم پکنک ہڈیوں کے نیچے قائم ہیں. متبادل طریقے سے آپ کے دائیں پاؤں، آپ کے بائیں پاؤں کے انگوٹھے پر آرام. پھر - برعکس.
- درھناسانا - اگرچہ یوگا میں سب سے مشکل اشنا نہیں ہے، لیکن ہم سے بہت اچھی لگتی ہے. آہستہ دونوں گھٹنوں پر گھٹنوں پر جھکا، ان کے ہاتھوں کو ٹخنوں کے پیچھے لگا.
- دھنوراسانا (متغیر 2) - پیاز کی مکمل خوراک. بحریہ پر ایک گھٹنوں، گھٹنوں، نچلے ربوں میں سے ایک اٹھائیں. کندھے واپس ھیںچتے ہیں اور ٹانگوں کو ٹھیک کرتے ہیں.
- شوانا - ہم پیچھے پیچھے چلتے ہیں. اس پوزیشن میں ہم مکمل طور پر آرام کرتے ہیں.