ایئر یوگا ایک مکمل طور پر نئی قسم کا مشق ہے. ہوا میں یوگا کا کام جسم کو بڑھانے اور جوڑوں کو اضافے کے بغیر مضبوط کرنا ہے. ہوا میں ہوا کو ایرو یوگا بھی کہا جاتا ہے، یا کشش ثقل.
beginners کے لئے، ہوا میں hammocks پر یوگا کا ایک اہم فائدہ ہے، کلاسیکی ہدایات کے سامنے بنیادی طور پر مہارت حاصل کرنے کی سادگی ہے، کیونکہ کوچ کے علاوہ، کم از کم ایک اسسٹنٹ، آپ کو فراہم کر دیا گیا ہے. اور یہ ایک ہاکاک ہے. وہ جسم کا وزن رکھتا ہے، اور آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو ضروریات کے مطابق رکھیں.
ایک ہی وقت میں، ہاکاک میں تازہ ہوا میں تازہ ہوا میں اثر اس طرح سے پول میں ہے : کم سے کم چوٹوں، روشنی، عضلات کی قدرتی ترقی، ایک ہموار، فضل تحریک کی مہارت کا حصول.
مشقیں
ہوا میں یک رکھو تاکہ اس منزل سے 10 سینٹی میٹر اونچائی پر واقع ہو.
- تھکا ہوا مسافر - فرش پر ہاتھ، جسم کے ساتھ ہاتھ، ایک ہاکاک میں ٹانگیں. پوزیشن رکھو - یہ پوزیشن ٹانگوں اور پیویسیوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے.
- پچھلے پیسے چھوڑنے کے بغیر، ہیمکاک میں آپ کے پیروں کے ساتھ سست رفتار چلانے کی تحریکیں بنائیں.
- حمایت کے ساتھ پل - پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اعصابی نظام پرسکون. ہم نے اپنے پاؤں کو ہاکاک میں ڈال دیا، فرش پر لیٹ. ہم ہپ کو ہاکاک میں ڈالتے ہیں، ٹانگوں کو سیدھ دیتے ہیں، جرابوں کو پھینک دیتے ہیں، پیٹھ کے پٹھوں پر دباؤ دیتے ہیں. پتلون اور کم بیک اپ پش. کندھوں، ہیلس اور ہتھیاروں پر رکھیں.
- Liana - ریڑھ کی لچک پر واپس آنا، کشیدگی کو روکنے، کند کندھوں اور گردن. اپنے پاؤں کو ہاکاک میں رکھو، ہاکاک کی دو لائنوں کو مل کر پاؤں میں ڈال دو. اور ہالی ووڈ میں کالی ڈالیں. اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں میں رکھو، ہاکاک میں بائیں جانب باری دکھائیں. اپنے ہاتھوں کو ایک قطار میں رکھو، اپنے کندھے فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. آئی پی پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.
- چھوٹے بٹ - ٹانگوں کو کمر کے علاقے کو آرام اور آرام سے مدد ملتی ہے. جھوٹ بولیں کہ یہ حاکم ہاکاک کے منسلک جگہ سے اوپر ہے. اطراف میں براہ راست ٹانگوں کو پھیلانا، قدموں میں ہاکاک چوٹی، آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ہاماک کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو، اپنے ٹانگوں کو فرش پر کم کریں - گھٹنوں کی انگلیوں پر انگلیوں پر ٹانگیں ہیں. ایک ہاکاک سے تاز بڑھ جاتا ہے، ہم صرف پاؤں چھوڑتے ہیں. hammock میں ہم ایک تیتلی کی صورت میں انجام دیتے ہیں، پاؤں کے ساتھ ساتھ، گھٹنوں کے حصے میں گھٹنوں میں.
- موم بتی - گردن اور کندھے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. کالیوں کو ایک ہاکاک میں رکھو، اپنے پیروں کو پھیلاؤ، اپنے پاؤں کو ہاکاک کے ساتھ چھڑو، اپنا ہاتھ اپنے سر سے بلند کرو. انفیکشن پر، آپ کے پیروں کو بڑھو، اپنا ہاتھ بیسن کے نیچے رکھیں. باہر کھینچیں، ہونوں سے پاؤں سے نکلیں. ہم پودے کو "تیتلی" کے ذریعہ چھوڑ دیتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ، ہیمکاک کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، اسے کم کرتے ہیں اور اپنے پیروں کو لے جاتے ہیں.
- دیوی - آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، ہضم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ہاکاک میں پتلون کو رکھیں، پاؤں سے منسلک کریں، گھٹنوں کو اطرافوں کو پھیلائیں. ہاتھ پر ہاتھ اور کندھوں، مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون.