نجات کے گراؤنڈ - ڈوبنے کا ہینڈ ورک. کوئی ماسٹر یوگی آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن یا دنیا کے نقطہ نظر کے ہم آہنگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ گھر میں یوگا نہیں کرتے ہیں. کوچ صرف 20٪ علم دے سکتا ہے، اس کے علاوہ طالب علم آزادانہ طور پر "سب کچھ" نکالنا چاہئے.
کیا گھر میں یوگا مشکل نہیں ہے. آپ کو گندگی، آرام دہ اور پرسکون لباس، اور تقریبا 20 منٹ کے لئے ضرورت ہو گی. اگر آپ یوگا کی مخصوص سمت کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں تو، گھر میں سب سے مقبول اور سادہ ہیا یوگا ہے . یہ سٹائل تمام beginners کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ خاص طور پر جسمانی تربیت میں اضافہ ہوتا ہے.
ہم پیش کرتے ہیں کہ گھر میں یوگا کے آسان ترین تجربات سیکھنا شروع کریں. نام نہاد، عام ترقی کے پیچیدہ.
مشقیں
- آئیکیم ہڈیوں، ٹانگوں پر آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ - ایک آسان پوزیشن میں (یہ ممکن ہے کہ ترکی یا نصف لوٹس میں)، ہم انگلیوں میں پودے سے منسلک کریں - بڑے اور انڈیکس انگلی بند کردیۓ. تاج کے ساتھ پھینکنے والے کندھوں کو سیدھا رکھیں. ہمدردی پر ہم اپنی آنکھیں بند کر دیتے ہیں، ہم سب کے خیالات، تجربات اور خوف کو آزاد کرتے ہیں، ہم اپنے سانس لینے کا مشاہدہ کرتے ہیں.
- ہم اپنی آنکھیں کھولیں اور گرم اپ شروع کریں. ہم سر کے سرکلر مقاصد کو سب سے بڑا طول و عرض کے ساتھ بنا دیتے ہیں. ہم ایک اور دوسری طرف تکرار کرتے ہیں.
- ہم ہاتھوں کا تالا لگاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو باہر نکالتے ہیں اور خود کو آگے بڑھاتے ہیں، پھر ہم بائیں اور دائیں ہاتھوں کے متبادل ہوتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے قبضہ کرتے ہیں، ایک تالا لگا کر آگے بڑھاتے ہیں، عمودی طور پر ہمارے ہاتھ اٹھاتے ہیں. ہم واپس آتے ہیں اور اپنے کندھوں کو سیدھا کر دیتے ہیں.
- تالا میں اس کے سامنے ہاتھوں، ہم نے ان کو اٹھانا اور خارج کرنے پر مجبور کر دیا، 7 تکرار کرتے ہیں، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں.
- ہم اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہیں، بٹوں کی سب سے بڑی سطح پر بیٹھنے کی کوشش کرتے ہیں. پیویسی علاقے میں واقع چاکرا کھولنے کے لئے یہ یوگا میں بہت اہم ہے. ہم آگے اور "پیچھے" بٹن چلتے ہیں، فرش سے پاؤں کو پھانسی دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو پیچھے ڈالتے ہیں، ٹانگیں بڑھ جاتی ہیں، ہم اپنے انگلیوں کو نچوڑ دیتے ہیں اور سیدھے ہیں، جیسے کہ ہم اپنی انگلیوں کو وسیع حد تک پھیلانا چاہتے ہیں. اس مشق کو فلیٹ پاؤں سے مدد ملتی ہے.
- پھر ہم جرابوں کو ایک دائرہ میں منتقل کرتے ہیں، جرابوں کو کھینچنے اور خود پر کھینچتے ہیں.
- دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، بٹاک میں ہیل، بائیں ٹانگ کی جانب سے گروپ کی جانب جاتا ہے. ہم نے اپنے ہاتھوں کو واپس رکھا، ہم جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں میں لے لیتے ہیں. آہستہ آہستہ فرش سے باہر نکلنے کے ساتھ، ایک پیر پیر پر کھڑے ہوئے دائیں گھٹنے. ہم wiggles کرتے ہیں - ہم ایک ٹانگ واپس آتے ہیں اور ہم носочек پر اٹھاو. ہم ٹانگوں کو واپس آتے ہیں اور دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہم آئی پی پر واپس آتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو پار کرتے ہیں اور ہاتھوں کے بغیر اٹھنے کی کوشش کرتے ہیں.
- سورج مبارک ہو - ہم گندگی کے کنارے سے نکلتے ہیں. پاؤں کے ساتھ ساتھ، کندھوں کو سیدھے، پیٹ کو سخت کیا. سانس لینے کے ساتھ ہم آگے بڑھتے ہیں، جھنڈے پر، زمین پر جھکتے ہیں. ہم اپنے سر بلند کرتے ہیں، پریشانی - ہم گھٹنے ہم ایسا کرتے ہیں جیسے دھکا اپ، لیکن ہم جسم کو کوب پر دبائیں، فرش پر گھٹنوں پر.
- ایک انتشار کے ساتھ آتے ہیں اور پیٹھ میں پھینک دیتے ہیں، پتلون، پیٹ، پیروں پر ٹانگوں کو کم کرتے ہیں. ہم بچے کی حیثیت میں حالات اور آرام کو ٹھیک کرتے ہیں.