خوشبختی، طاقت اور صحت رکھنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش جگہ پر چل رہا ہے. بہت سے ناپسندیدہ طور پر اسے بیکار سمجھتے ہیں، لیکن حقیقت میں ایسا ہی نہیں ہے اور اگر جسم کو پھانسی کی صحیح تکنیک جانتا ہے تو اس کا جسم فائدہ ہوتا ہے.
جگہ میں چل رہا ہے - اچھا اور برا
یہ یقین کرنے کے لئے ایک غلطی ہے کہ جگہ پر چل رہا ہے صرف ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو صحت کے مسائل ہیں. حقیقت میں، مشق کے صحیح عملدرآمد کے ساتھ، آپ کو کسی نہ کسی طرح کے علاقے پر قابو پانے سے، تقریبا ایک ہی نتیجہ مل سکتا ہے. جگہ پر چلانے کے فوائد تحقیق کے ذریعہ ثابت ہوتے ہیں، لیکن اگر صحت کے مسائل موجود ہیں تو نقصان پہنچا جا سکتا ہے، لہذا اگر آپ سنجیدگی سے مشغول کرنے کی منصوبہ بندی کریں تو آپ کو ڈاکٹر کا دورہ کرنا ہوگا.
جگہ پر چل رہا ہے اچھا ہے
بہت سارے لوگ اپنے لاشوں کو حاصل کرنے اور بہتر بننے کے ارد گرد چلتے ہیں. جگہ پر چلنے کے لۓ مفہوم سمجھنے کے لۓ، آپ کو اس مشق کے اہم فوائد پر غور کرنا ہوگا:
- یہ لوگوں کو استعمال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے جو سخت کام کے بوجھ میں جھگڑے ہوئے ہیں. یہ عضلات کے نظام، جوڑوں اور دل پر زیادہ ہوتا ہے.
- ٹریننگ کھدائی نظام کے کام کو چالو کرتی ہے، تاکہ جسم سے پسینہ کے ساتھ ساتھ میٹابولزم اور اضافی نمک کی مصنوعات حاصل ہوسکتی ہے.
- پھانسی کی تکنیک کا مشاہدہ کرتے ہوئے، ریڑھیاں اور گھٹنوں پر بوجھ کو کم سے کم کرنا ممکن ہے.
- اس جگہ کا پتہ لگانے کے لۓ کیا فائدہ مند ہے، اس بات کا اشارہ ہے کہ وہ برداشت اور تعاون کو فروغ دیتا ہے .
- کلاس کے بعد، توانائی اور ایک اچھا مزاج کی جلدی ہوگی.
جگہ میں چل رہا ہے - نقصان
تربیت کے دوران مسائل صرف اس صورت میں ہوسکتی ہیں اگر مشق صحیح طریقے سے انجام نہیں دی جاتی ہے. غلط جوتے یا ننگی پاؤں میں مصروف ہونے کی وجہ سے زخم حاصل ہوسکتا ہے، لہذا جوتے کو مؤثر تربیت کے لۓ ضروری ہے. جاننے کے بارے میں کیا چل رہا ہے موقع پر، آپ کو اس طرح کے تربیت کی کمیوں پر توجہ دینا چاہئے، لہذا، بہت سے لوگوں کے لئے یہ کم بوجھ اور بدمعاش ہے. ان کو خارج کرنے یا کم کرنے کے لئے، مختلف چالیں استعمال کریں، مثال کے طور پر، تال کے تال اور شدت کو تبدیل کریں.
دوڑ کتنی کیلوری میں جگہ ہے؟
یہ لوگوں کے لئے اہم سوالات میں سے ایک ہے جو وزن کم کرنے کے لئے کھیلوں میں مصروف ہیں. اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا جگہ پر مؤثر طریقے سے چل رہا ہے، یہ جاننے کے قابل ہے کہ ٹریننگ کے ایک گھنٹہ میں بڑے بریک کے بغیر آپ کو 400-500 کلو تک جلا سکتے ہیں. مقابلے کے لئے، جب ٹہلنا، اسی مقدار میں کیلوری خرچ کرتے ہیں، اور جب ایک پہاڑ پر 600-700 کلو. فرق اہم نہیں ہے، لیکن جگہ پر یہ کرنا آسان ہے اور آپ اسے کہیں بھی اور کسی بھی وقت کرسکتے ہیں. کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ مثال کے طور پر، اعلی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ جگہ پر چل سکتے ہیں، اوورلوپنگ اور اسی طرح.
جگہ پر چل رہا ہے - عملدرآمد کی تکنیک
کلاسوں کے لئے یہ ربڑ چٹائی تیار کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے تاکہ جوتے پرچی نہ ہو. قریب ترین جگہوں پر تاکہ کچھ مداخلت نہ ہو. یہ جاننا ضروری ہے کہ جگہ پر کیسے چلیں:
- تربیت شروع کرنے کے لئے گرم اپ کے ساتھ پٹھوں کو گرم کرنے اور جوڑی تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ مختلف جوڑوں میں گردش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اپنے سینے کو اپنے بازو بازو اٹھاؤ. ضروری ہے کہ کسی کے پیروں میں سے کسی کو ٹانگوں سے نکالنے کے لئے، فرش کو صرف پاؤں کے سامنے کی سطح کے ساتھ چھونے کی ضرورت ہے، جس میں قیمت کی قیمت کے لئے ضروری ہے. گھٹنوں پر توجہ دینا، جو تحریک کے دوران مکمل طور پر متحرک نہیں ہونا چاہئے.
- یاد رکھو، گھٹنوں میں زیادہ زیادہ ہو، زیادہ توانائی ضائع ہو جائے گی. فرش کے ساتھ متوازی اوپر ان کو بلند کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- جگہ پر چلنے والی مشق ایک اہم پوزیشن میں آپ کے پیچھے ہٹانے اور اپنے پیٹ کو کھینچنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے. پورے ورزش کے دوران یہ دیکھیں.
الگ الگ طور پر یہ ایک ٹریڈمل کی مدد سے جگہ پر چلنے کے قابل ہے. سمیلیٹر آپ کو ٹریننگ کے عمل کی نگرانی، بوجھ کو تبدیل کرنے اور جسمانی حالت کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے. ٹریک پر عملدرآمد کرتے ہوئے، ممکنہ طور پر کسی نہ کسی علاقے میں تحریک کی نقل کرنا ممکن ہے، جس میں موازنہ کے زاویہ کو تبدیل کرنا ہے. بہت سے سمیلیٹروں کو ایک اور آرام دہ اور پرسکون پروگرام کا انتخاب کرنے کا موقع ملا ہے، جو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے اہم ہے.
وزن کھونے کے لئے سائٹ پر چل رہا ہے
وزن کھونے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا، اور آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں. یہ سمجھنا چاہئے کہ آیا جگہ پر چلنے والی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا باقاعدہ تربیت کیلوری کے جلانے میں مدد دیتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. کئی خصوصیات ہیں جن کو حساب میں رکھا جاسکتا ہے تاکہ کلاس مؤثر ہو.
- اگر آپ ایک ماہ میں نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو، 15-20 منٹ کافی ہوں گے. روزانہ کی تربیت اس گھر میں سلیپنگ گھر کے لئے عام ٹریننگ کمپیکٹ میں شامل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے. squats، پھیپھڑوں، ھیںچو اور اسی طرح کرتے ہیں.
- 10-15 منٹ کے ساتھ، مثال کے طور پر، چھوٹے اور آرام دہ اور پرسکون بوجھ کے ساتھ شروع کریں. پھر آہستہ آہستہ رن اور وقت کے تال میں اضافہ.
- وزن کھونے کے لئے ایک اچھا نتیجہ ایک وقفہ چلتا ہے جس میں جگہ چلتی ہے، جس کا مطلب تیز رفتار سے بدلتا ہے اور نیچے گھومتا ہے. مشق کے مختلف متغیرات کا استعمال کریں، مثال کے طور پر، اعلی گھٹنے لفٹ، اوورلیپ یا متبادل کے ساتھ.
برداشت کے لئے جگہ میں چل رہا ہے
یہ مؤثر اور دستیاب مشقوں میں سے ایک ہے جس میں کھلاڑیوں کو صبر کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. زمین پر چلانے کی تاثیر بہت سے ٹرینرز کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے. برداشت کو فروغ دینے کے لئے، یہ آپ کے گھٹنوں کو بلند کرنے کے لۓ چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور تحریکوں کو اعلی سطح پر لے جانا چاہئے. برداشت کے لئے جگہ میں چل رہا ہے ضروری ہے کہ کچھ تفصیلات درج کریں:
- فرش کے ساتھ متوازی سے پہلے ٹانگیں بلند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کنٹرول کے لئے، آپ کو آپ کے سامنے کھجور کی سطح پر آپ کے سامنے کھڑے ہوسکتے ہیں.
- صرف ناک کے ساتھ سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا جیسے ہی خرابی اور مزاحمت نہ ہو.
- نتائج کو بہتر بنانے کے لئے، مختصر مدت کی کمی یا تحریکوں کی تیز رفتار کی بناوٹ کی جا سکتی ہے.