اصطلاح "برداشت" کے ذریعہ شدت کو کم کرنے کے بغیر ایک طویل وقت کے لئے ایک مخصوص عمل انجام دینے کے لئے جسم کی صلاحیت سمجھا جاتا ہے. برداشت کی ترقی کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کو مناسب طریقے سے تعمیر کرنے کی ضرورت ہے، تربیت کی کچھ خاصیت پر توجہ دینا. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، مناسب غذائیت پر عمل کریں اور کافی مقدار میں پانی پائیں.
برداشت کی تربیت کے لئے کیا مشق ضروری ہے؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کچھ قوانین شروع کرنے کے لئے. ٹریننگ کے پہلے مراحل میں، ایروبیک صلاحیتوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ضروری ہے، مریض اور تنفسی کے نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے. دوسرے مرحلے میں مخلوط تربیتی حکومت کا استعمال کرتے ہوئے بوجھ کی مقدار میں اضافہ ہونا چاہئے. اس کے بعد، وقفے اور بار بار کام کے ساتھ اعلی شدت کی مشقیں استعمال کریں.
برداشت کی ترقی کے لئے مشقیں:
- چل رہا ہے . اچھے نتائج حاصل کرنے میں یہ سب سے مؤثر طریقے سے ہے. کام کرنے کے لئے ایک دن لگتا ہے، پٹھوں کی وصولی کی اجازت دینے کے لئے. وقفہ ٹریننگ کا انتخاب کرنا بہترین ہے: سب سے پہلے آہستہ چلتا ہے، اور پھر، چند منٹ کے لئے رفتار اٹھائیں، اور پھر دوبارہ سست. صحیح سانس لینے کے بارے میں بھولنا ضروری نہیں ہے.
- اسکواٹس . اگر آپ طاقت کی برداشت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو اس مشق پر توجہ دیں. آپ کلاسک squats اور مختلف مختلف حالتوں کو انجام دے سکتے ہیں. اس مشق کا اثر اسی طرح چل رہا ہے.
- رسی پر کود . عام برداشت کی ترقی کے لئے ایک عظیم مشق، جو گھر میں بھی انجام دیا جا سکتا ہے. کچھ تجاویز پر غور کرنے کے لئے یہ ضروری ہے: آپ کو مکمل پاؤں سے فرش کو دھکا دینا چاہئے، آپ اعلی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کود سکتے ہیں، اور اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ رکھیں گے. تربیت کی مدت کم از کم 15 منٹ ہے. رس پر چھلانگ نہ صرف نہ صرف برداشت کرتے ہیں بلکہ وزن میں کمی میں حصہ لینے، انسٹی ٹیوٹ اور تربیت کے پٹھوں کو بہتر بناتے ہیں.
- ھیںچو کچھ قواعد و ضوابط کے مطابق، بجلی کی برداشت کو بڑھانے کے لئے ایک اور عظیم مشق: نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کے لئے زیادہ سے زیادہ ممکنہ تعداد میں ترمیم کرتے ہیں، مجموعی طور پر نقطہ نظر 4-5 ہے، اس طرح کے مختلف تخنیک کا استعمال کرتے ہیں. اسی طرح کے قواعد پھانسی پر لاگو ہوتے ہیں، جو برداشت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہیں.
توجہ مرکوز کرنے کی ایک اور چیز دوسرے کارڈی مشق کے اختیارات ہے جس میں صبر کی ترقی میں مدد ملتی ہے: موٹر سائیکل، سوئمنگ اور بیرونی کھیل.