جیسا کہ آپ کو عنوان سے اندازہ لگایا جا سکتا ہے، پانی میں ایکوا ایروبکس مشق سیٹ کیا جاتا ہے. یہ ایک منفرد قسم کی تربیت ہے جو بالکل سب سے اچھا ہے اور بزرگ افراد اور حاملہ خواتین کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. ایوا ایروبکس پیچیدہ کیا اختیارات فراہم کرتا ہے؟ ایسی مشقوں کی مؤثریت کا اہم راز پانی کا مزاحمت ہے. اپنے ہاتھ کو ہوا اور پانی میں بڑھانے کی کوشش کریں، اور پھر سینسنگ کا موازنہ کریں، جس ماحول میں آپ کو مزید مشکلات ملی تھی اس کی تحریک. لیکن ایک ہی وقت میں، پانی آپ کو ریڑھیاں اور جوڑوں سے غیر ضروری کشیدگی کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے، لہذا اکٹھا عمر کے لوگوں کے لئے ایکوا ایروبکس سبق کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، پانی میں مشق خون میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور وریروز رگوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مفید ہیں.
ایکوا آبیوبکس وزن میں کمی کے لئے: مشقیں
کیا میں ایکوا ایروبکس کے ساتھ اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتا ہوں؟ یقینا آپ کر سکتے ہیں! جب مشق کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو پانی کی مزاحمت کی وجہ سے کافی زیادہ وزن ملتا ہے، اور جسم گرمی پیدا کرنے کے لئے زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، کیونکہ عام طور پر مشقیں ٹھنڈے پانی میں ہوتی ہیں. اس طرح، جلانے والے کیلوری کا ایک محرک ہے، اور آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.
تربیت میں، آپ کو ایک مختلف انوینٹری کی ضرورت ہوسکتی ہے: بیلٹ، انفلوئبل آرمیٹ، فلوٹنگ dumbbells، توسیع، وغیرہ.
گرم اپ سب سے بہتر پانی میں نہیں کیا جاتا ہے، کیونکہ اس میں پٹھوں کو زیادہ موثر اور تیزی سے گرم کرنے کی اجازت ملے گی. تو، یہاں سب سے بہترین ایروبکس مشق کی فہرست ہے:
- پانی میں 15 منٹ کے لئے چلائیں (پانی کی سطح آپ کے سینے تک ہونا چاہئے). اپنے گھٹنوں کو بلند کرو، آپ کے ہاتھ ایک عام رن کے طور پر آپ کے ہاتھوں منتقل ہوتے ہیں.
- وسیع ٹانگیں پھیل گئی اور جسم کو بائیں اور دائیں کو باری باری دکھائیں. یہ ایک ہی مشق ایک چھلانگ میں کیا جا سکتا ہے
- پول کے کنارے پر آپ کے پٹھوں اور کوڑے کے ساتھ لے کر، اپنے سیدھی پیروں کے اوپر اوپر اٹھائیں تاکہ وہ نچلے حصے سے متوازی ہیں، اور پھر کم. پریس کے پٹھوں کی قیمت پر مشق کرتے ہیں، اور سوئنگ کی قیمت پر نہیں.
- اس کے علاوہ، کنارے پر جھکنا، اپنے ٹانگوں کو اٹھا اور چند منٹ کے لئے ٹانگیں ("کینچی") پار.
- جب پانی آپ کی کمر لائن تک پہنچے تو، اپنے ٹانگوں کے ساتھ کلاسک حملوں کو انجام دے، اس طرح رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کو کام کرتی ہے.
- غیر حرکت پذیری اشیاء کے ہاتھوں میں لے لو (جھاگ پلاسٹک کے ٹکڑے ٹکڑے، مثال کے طور پر)، آپ کے ہاتھوں کی قیادت کریں، مزاحمت کو دور کرنے اور ان کو ڈوبنے کی کوشش کر رہے ہیں. واپس براہ راست ہونا ضروری ہے. اس مشق کو سینے اور ہاتھوں کے پٹھوں میں ایک بوجھ ملتا ہے.
- سینے کے پٹھوں کے لئے، یہ مشق بھی موزوں ہے: اپنے ہاتھوں کو نیچے کے نیچے متوازی سیدھا رکھیں، جلدی سے، ان کے موڑنے کے بغیر، آپ کے آگے اور آہستہ آہستہ ایک طرف پھر آہستہ آہستہ.
- پریس کو مضبوط بنانے کے لئے گہرائی (کندھوں تک پانی کی سطح) کو بڑھو، اپنے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھاو. دونوں ٹانگوں کو جلدی سے پیٹ میں گھومنا اور پردہ ڈالنا، پریس کے پٹھوں کو روکنے کے بعد، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ کر اپنے پیروں کو نیچے ڈال دیا.
ایکوا ایروبکس پر عمل کرنا کہاں ہے؟
جگہ جہاں ایکوا ایروبکس کرنے کے لئے، ایک اصول کے طور پر، شہر میں بہت زیادہ ہے، لہذا اس قسم کی صحت مند تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہی ہے. تقریبا تمام شہری سوئمنگ پول ایکوا ایروبکس کے لئے ایک پروگرام پیش کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کھیل کلب بھی تربیت کے لئے ضروری ہر چیز سے لیس ہیں. بدقسمتی سے، اس طرح کے ایک پیچیدہ گھر پر انجام ناممکن ہے. گھر میں ایک پول رکھنے کا دعوی کر سکتے ہیں. تاہم، اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ تربیت کے لئے آسان جگہ تلاش کر سکیں گے.
آپ کو اپنے کلاسوں کو ایک آرام دہ اور پرسکون لباس پہننے کی ضرورت ہے، جس میں آپ آرام سے مختلف تحریکوں اور ربڑ کی ٹوپیاں لے سکتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، پول میں رکنیت خریدنے کے لۓ، آپ کو ایک صحت سرٹیفکیٹ فراہم کرنا ہوگا. یہ ضرورت تربیت کی حفاظت کی ضمانت دیتا ہے.