ایک بیان یہ ہے کہ آپ کسی بھی عمر میں جڑواں بچے بیٹھ سکتے ہیں، بالکل، اگر آپ واقعی کوشش کریں گے. لیکن عملی طور پر، نوجوانوں میں بھی، یہ ایک سادہ اور فوری پیش رفت نہیں ہے. اور یہ بھی خطرناک ہے، اگر آپ تربیت شروع کرتے ہیں، نہیں جاننا کہ کس طرح مناسب طریقے سے ایک جڑواں بچے بناؤ. ایک ہی وقت میں، ٹیکنالوجی کا صحیح ماسٹرنگ ہپ کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے لئے بناتا ہے، پیروی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں. مثال کے طور پر، یوگا میں، اس طرح کے بارے میں جاننے کے لئے کہ کس طرح ریڑھ کی اصلاح کے لئے مناسب طریقے سے جڑیں کس طرح سیکھنے کے لئے ہیں، پیدا کرنے والے نظام کے اعضاء کا اعزاز، مخصوص بیماریوں کے خاتمے. یقینا، اس تخنیک کا مالک ماسٹر کی طرف سے نگرانی کرنا چاہئے. لیکن عام جمناسکک مشقوں کی مدد سے لچک کو فروغ دینے کے لئے یہ ممکن ہے اور آزادانہ طور پر.
جڑواں بچے کے لئے کس طرح ھیںچو؟
اس طرح کے دو طریقے کس طرح بنائے جاتے ہیں، جو تربیت کی شدت میں اور نتیجہ کی رفتار میں مختلف ہیں. لیکن، کیونکہ ٹرینر کے نگرانی کے بغیر بائن بنانے کا طریقہ جاننے کے لئے یہ خطرناک ہے کہ ہم خود کش عملدرآمد کے لئے دستیاب ھیںچیں. ایک دفعہ اس حقیقت پر توجہ دینا ضروری ہے کہ ہر قسم کی مسلسل صحت پر فائدہ مند اثر نہیں ہے. مثال کے طور پر، مشقوں کی ایک فلاح و بہبود کا پیچیدہ حصہ بھی شامل نہیں ہے، جس میں بالٹک ھیںچو، جس میں پٹھوں اور لیگامینوں پر اثرات کی نقل و حرکت اور جیکوں کا اثر ہوتا ہے. تجربے اور مہارت کی غیر موجودگی میں، غیر فعال ھیںچ، جو جوڑوں میں کام کرنے کا مطلب ہے، کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تفریحی مقاصد کے لئے، جامد اور آئتھوکریٹ ھیںچ اکثر استعمال کیا جاتا ہے.
جامد ھیںچو جامد مشقوں کی وجہ سے پٹھوں کی ہموار پھیلا ہوا ہے. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ اس قسم کے پٹھوں نے پٹھوں کو مضبوط نہیں کیا. مشقیں خود ہی سادہ ہیں. طویل عرصہ تک دوہرا کے لئے، یہ ٹانگ آگے آگے بڑھ کر اس طرح کی اونچائی کو ٹھیک کرنا ہے کہ عضلات کی ایک خوشگوار اور دردناک درد محسوس ہوتا ہے. آپ اس میز کے لئے میز، ایک ونڈو سیل یا ایک مشین استعمال کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہنا چاہئے، اور لچک کو بہتر بنایا جاسکتا ہے، اونچائی میں اضافہ کریں اور ایک منٹ تک وقت بڑھاؤ. اسی طرح، ٹانگ پیچھے کی طرف متوجہ کرکے ورزش دوبارہ کریں. آپ ہر ٹانگ کے لۓ متبادل طریقے سے لے سکتے ہیں. کراس بائنائن کے لئے ایک ہی اصول پر ورزش انجام دیتا ہے، متبادل طور پر پیروں کو پھیرنے کے لۓ.
جامد کے برعکس، یومومیٹکک مشقیں مشقوں کی لچک اور طاقت میں اضافہ کرتی ہیں. چمک کے لئے مشق بھی آسان ہیں. طویل عرصہ سے دوہرا کے لئے شروع کی پوزیشن - سامنے دائیں دائیں، بائیں طرف، پٹھوں میں ایک خوشگوار کشیدگی ہے. اس پوزیشن میں سائیکل کو مکمل کرنے کے بعد، ٹانگوں کو تبدیل کیا جانا چاہئے، بائیں آگے اور دائیں بازو کو پھینک دینا. ٹرانسمیشن بائنن کے لئے، پیروں کو بڑے پیمانے پر الگ کردیا جاتا ہے، پٹھوں کو بھی پھیلنا محسوس ہوتا ہے. اصل پوزیشن کو برقرار رکھنا، آپ کو پٹھوں کو روکنے کی ضرورت ہے، جیسے جیسے پیروں کو جوڑنے کی کوشش کریں. 5 سیکنڈ کے وولٹیج کو 15-20 سیکنڈ آرام کے ساتھ متبادل ہونا چاہئے، ہر پوزیشن میں 5-8 وولٹ کے سائیکل پر لے جانا.
متوقع تکنیک کے بغیر، آگے بڑھنے سے پہلے، پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، کم سے کم 30 منٹ گرم، شہوت انگیز وقفے کو یقینی بنانا. اس مقصد کے لئے، squats، پاؤں، جاگنگ، چھلانگ کریں گے. گرمی کے بغیر، یہاں تک کہ سب سے زیادہ غیر معمولی مشقوں میں جوڑوں، لیگامینٹس اور پٹھوں کے زخموں کا باعث بن سکتا ہے. جامد اور آئیمومریکک ھیںچو نہ صرف کھڑے ہوسکتے ہیں بلکہ بیٹھے اور جھوٹ بولتے ہیں، اس کے اوپر پٹھوں کو ضروری پٹھوں کے گروپوں کو بڑھنے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے. ھیںچنے کے دوران، آپ کو ہمیشہ اپنی کرنسی کو کنٹرول کرنا ضروری ہے. سانس منہ سے نکالنے والی ناک کے ساتھ جذباتی، گہری، سانس لینے والا ہے. کچھ ٹرینینگوں میں انشورنس اور طہارت کے بعد چھوٹے پاؤس بنانے کے لئے یہ سفارش کی جاتی ہے.
درست جڑیں بنانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟
جب پٹھوں کافی لچکدار ہو جاتے ہیں، تو یہ دوہائی پر بیٹھنے کے لئے مشکل نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہر روز نصف تار میں بیٹھنا چاہئے، جب ایک ٹانگ جھکا ہوا ہے، اور دوسرا ایک ایک، پیچھے، اور طرف باری میں بڑھ جاتا ہے. اس صورتحال میں، آپ کو نصف سٹرنگ میں مکمل طور پر بیٹھنے کی کوشش کرنی چاہئے. جب نتیجہ ظاہر ہوتا ہے تو، آپ مکمل جڑواں کی مالک بن سکتے ہیں، لیکن زخموں سے بچنے کے لئے، آسانی سے کھجور کی باقیات کا استعمال کرتے ہوئے ٹرانسمیشن یا لامحدود جڑواں ٹھوس میں نیچے جائیں. روزانہ آپ کو جڑنا میں جتنا جتنا جتنا جتنا ممکن ہو بیٹھ کر کوشش کرنا چاہئے، لیکن دردناک اور ناخوشگوار احساسات کی کوئی کوشش نہیں کرتے.
اس کے علاوہ، جب جڑواڑی کے مالک بننے کی کوشش کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل سفارشات پر غور کیا جاسکتا ہے:
- بغیر گرمی کے بغیر آپ دوائیوں پر بیٹھ نہیں سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ اس کو تربیت دینے سے قبل پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے؛
- جب جڑواں بیٹھے ہوئے ہونے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو درد کے واقعے کی اجازت نہیں دینا چاہئے، خاص طور پر جوڑوں میں.
- کامیابی کی کلید تربیت کی باقاعدگی سے ہے. آپ مختلف پٹھوں کے گروہوں کے لئے 2-3 حصوں میں مشقوں کی پیچیدگی کو توڑ سکتے ہیں، اور روزانہ حصوں میں سے صرف ایک انجام دیتے ہیں.
- اگر صحت کے مقاصد کے لئے توسیع کیا جاتا ہے، تو آپ کو اس احساسات کو سننے کی ضرورت ہے جو تربیت کے دوران اور بعد میں پیدا ہو. مشقیں مذاق ہوسکتی ہیں، اور درد میں درد پذیر ہونا چاہئے، خاص طور پر پہلے سے ہی قابل اطلاق، تکلیف کا باعث بننا بھی نہیں.
- اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ بعض بیماریوں میں، خاص طور پر musculoskeletal نظام اور cardiovascular نظام، مشقوں کا سامنا کرنا پڑا جا سکتا ہے.
باقاعدگی سے تربیت کا مقصد مقصد کا باعث بن جائے گا، اہم بات یہ نہیں ہے، لیکن عمل کو تیز کرنے کی کوشش نہ کریں کسی کی اپنی صحت کے نقصان کو.