تربیت میں وزن کی کمی کے لئے غذائیت

ایک اعلی شدت کی تربیت، مجھے یقین ہے، وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا. اس کے علاوہ، آپ کے وزن میں کمی غذائیت پر بہت زیادہ منحصر ہے، تربیت کی دستیابی کے مقابلے میں، آخری آپ کے اعداد و شمار پر انحصار کرے گا - اس کی چالاکی، ریلیف، لچکدار. بس ڈالیں، کھیلوں میں جائیں - یہ بہت قابل اطمینان ہے، لیکن متوازن غذا کے قواعد کو نظر انداز نہیں کرتے اور تربیت کے دوران وزن کو کھونے کے لئے اپنے آپ کو ایک غذا کا منصوبہ بنانا ہے. ہم اس میں آپ کی مدد کریں گے.

بنیادی ضرورت پروٹین ہے

پروٹین اور بغیر تربیت کے بغیر ہمیں سخت ضرورت ہوتی ہے، اور اکاؤنٹنٹ کے جسمانی بوجھ سے زیادہ افراد کے لئے، پروٹین مصنوعات نمبر 1 ہیں. اگر آپ کو وزن کی کمی کے لئے آپ کی فٹنس غذا میں پروٹین کی تربیت نہ کرو اور وزن میں کمی (جو کھیلوں کے وزن سے ناپسندیدہ ہے) پٹھوں کے پروٹین کے نقصان کی وجہ سے ہوسکتی ہے. نتیجے کے طور پر، اگر آپ وزن کم ہو جائیں گے تو آپ ایک گیلے بلی کی طرح نظر آئیں گے، جس میں پانی کی بالٹی میں کمی کی گئی ہے اور باہر لے لیا گیا ہے. تم پتلی ہونا نہیں چاہتے ہو، کیا تم ہو؟

مینو میں، ہم کم فیٹی مواد (لیکن صفر نہیں) کے ساتھ پروٹین متعارف کراتے ہیں:

• کاٹیج پنیر؛
• انڈے؛
• دودھ؛
• kefir؛
• yogurts؛
• سخت پنیر؛
• غذائی گوشت؛
• مچھلی اور سمندری غذا.

پانی

وزن میں کمی کے لۓ پروٹین کے مواد میں وزن بڑھانے کے لئے پروٹین کے مواد میں اضافہ، پانی کے بارے میں مت بھولنا - جب پروٹین تقسیم ہوجائے تو، زہریلا اس جسم کو زہر بناتا ہے. اگر کافی پانی موجود ہے، تو جسم جلد سے اور مؤثر طریقے سے "ردی کی ٹوکری" کی واپسی سے نمٹنے کے لۓ نمٹنے میں مدد کرے گی.

اس کے علاوہ، روزانہ کی زندگی میں آپ کے مقابلے میں تربیت کے دوران زیادہ سیال کھو جاتا ہے. ہائی شدت کی تربیت کے دوران پانی پینے کے بعد اور بعد میں نہیں جانتا، لیکن پانی کے نمک کے توازن کو معمولی کرنے کی ضرورت ہے.

پہلے اور بعد میں

وزن کی کمی کے لئے ورزش سے پہلے آپ کی غذا کلاس کو دو گھنٹے قبل منعقد کیا جاسکتا ہے اور یہ مکمل کھانا ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، فورسز کو تربیت نہیں ہوگی. اگر اچھی طرح سے کھانے کی کوئی امکان نہیں ہے تو، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کلاسوں سے قبل تھوڑی دیر سے غذائی مصنوعات کی مدد سے توانائی کو شامل کریں، یہ کاربوہائیڈریٹ - کیلے، سیب، روٹی، خشک پھل اور گری دار ہونا چاہئے.

ٹریننگ کے بعد (اگر آپ وزن کم ہوجائیں گے) وہاں آپ کی ضرورت نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ- پروٹین ونڈو ان کے لئے موجود ہے، جو عضلات بڑے پیمانے پر بناتا ہے، جبکہ آپ وزن کم کرتے ہیں، پہلے دو گھنٹوں میں کھانا غریب ہے. اس طرح کے مشکل حکمرانی کی وجہ بھی سادہ ہے: تربیت کے بعد، چال چلنے کے بعد تیز رفتار جسم جسمانی تربیت کے موڈ میں کام جاری رکھتا ہے، اس کے نتیجے میں چربی اور پروٹین کی خرابی کو ختم کر دیا جاتا ہے، جسم کو توانائی کو تقسیم کرتا ہے تاکہ اسے ترقی اور پٹھوں کی بازیابی میں بھیج سکے. اگر آپ اس لمحے میں کچھ کھاتے ہیں تو، آپ کی چربی تقسیم نہیں ہوگی، جسم تازہ ترین کیلوری پر لے جائے گی. اور دو گھنٹوں میں تربیت کے بعد آپ محفوظ طریقے سے پروٹین کا کھانا کھا سکتے ہیں (اب پٹھوں کے لئے مفید) - omelets، kefir، کاٹیج پنیر اور انڈے.