یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو مقصد پر چلنے کے لئے نہیں جاتے ہیں، ایک سے دس کلو میٹر ایک دن لے جاتے ہیں. ایک شخص کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ دن سے روزانہ کتنا لمحہ گزر جاتا ہے. یقینا، یہ اعداد و شمار ان لوگوں کے لئے کم ہیں جو ہر جگہ ذاتی نگہداشت کی طرف جاتے ہیں اور ان لوگوں کے لئے جو زیادہ تر عام طور پر چلنے یا عوامی نقل و حمل کا استعمال کرتے ہیں.
چلنے کے فوائد
ایک شخص کے لئے چلنے کا سب سے زیادہ قدرتی قسم ہے. جو لوگ بہت زیادہ چلتے ہیں (کورس کے، آرام دہ اور پرسکون، صحیح جوتے میں) سخت جسم، سر میں پٹھوں کی حمایت، ان کی مصیبت کو مضبوط بنانے اور اس کے بغیر تمام کوششوں کے بغیر!
باقاعدگی سے چلنے والی آپ کو سری لنٹری اور دلال نظام، musculoskeletal نظام اور یہاں تک کہ مرکزی اعصابی نظام کے کام کو تیار اور منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ چلنے کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن سے کم از کم 1-2 گھنٹوں تک چلنا ہوگا. ظاہر ہے، یہ بہتر ہے اگر یہ جنگل میں چلے جائیں، لیکن انتہائی صورت حال میں، آپ شہر کے پارکوں اور سڑکوں پر چل سکتے ہیں. بہت اچھا پودوں کے ساتھ ایک جگہ حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے، تاکہ آپ کو خوبصورت، صاف ہوا ملے.
چلنے پر کتنے کیلوری کو ضائع کیا جاتا ہے؟
چلنے کی قسم پر منحصر ہے، آپ اس قبضے میں ایک بہت مختلف تعداد میں کیلوری جل سکتے ہیں. اس سائٹ پر چلنے والی تقریبا ایک ہی نتائج فراہم کرتا ہے جیسے ڈامر پر عام چلنے والا، اور اگر قبضے کی شدت ہے، تو پھر کیلوری کو کسی حد تک جلا دیا جا سکتا ہے.
چلنے کے دوران کیلوری کا اخراج بہت سست ہے. لہذا، ماپنے چلنے کے چند گھنٹوں کے لئے آپ کو تقریبا 150-200 کیلوری جلا دیں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اسی طرح، ایک ٹریڈمل کام پر چل رہا ہے. اگر آپ ڈھال پر کم از کم 5 فیصد مقرر کرتے ہیں تو آپ بوجھ میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں اور جلد ہی نتائج دیکھیں گے.
اگر آپ کھیلوں کے چلتے چل رہے ہیں، تو آپ کے نتائج بہت بہتر ہو جائیں گے: آپ اس طرح کی انتہائی تربیت کے ہر نصف گھنٹہ کے لئے 200-300 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. یہ چل رہا ہے کہ آپ کو ایک براہ راست ٹانگ آگے بڑھانا پڑے گا، ہمیشہ زمین کے ساتھ پاؤں میں سے ایک کو چھو، اس سے زیادہ سے زیادہ رفتار کی ترقی اور ایک ہی وقت میں آپ کے ہاتھوں سے کام کرنا.
قیادت میں سیڑھیاں چل رہی ہے - اگر آپ کو تیز رفتار رفتار پر چڑھنے اور نصاب میں آدھے گھنٹہ ہو تو، آپ آسانی سے تقریبا 350 کیلوری جل سکتے ہیں.
چل رہا ہے یا وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے؟
یقینا، چل رہا ہے تیز رفتار نتائج دیتا ہے، لیکن ہر کسی کو شدید رفتار (لوگوں کے ساتھ جو نقطہ نظر اور جوڑوں کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے) میں جھگڑا کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. لیکن چلنے والی تقریبا ہر ایک کو دکھایا جاتا ہے - اگرچہ، یہ زیادہ وقت لگے گا. ہر ایک کو اپنی صحت اور اہداف پر مبنی سبق منتخب کرنا چاہئے.
چلنے میں پلس
حساب کرنے کے لۓ آپ کے پلس کو چلنے کے بعد کس طرح ہونا چاہئے، سادہ فارمولا کا استعمال کریں:
(220-آپ کی عمر) ایکس 0.65 = بہترین پلس.
لہذا، اگر آپ 20 سال کی عمر میں ہیں، (220-20) * 0.65 = 130 فی منٹ برتن.
وزن میں کمی کے لئے تیز رفتار چل رہا ہے
یہ وزن کم کرنے کے قابل کیسے ہے؟ سب سے پہلے، مندرجہ ذیل قواعد کا استعمال کریں:
- آپ آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے میں چلنے کی ضرورت ہے؛
- وزن میں کمی کے لئے، یہ تیز رفتار انتخاب کا انتخاب کرنے کے لئے بہترین ہے؛
- سب سے بہتر نتائج صبح خلیوں کی طرف سے ایک خالی پیٹ پر دیا جاتا ہے؛
- چاکلیٹ اور کریم کے بغیر ٹہلنے سے پہلے کپ کافی ہے.
- زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، پروٹین فوڈوں کے مقابلے میں کم از کم 1-1.5 گھنٹوں سے پہلے اور چلنے کے بعد کچھ نہیں کھاتے؛
- وزن کھونے کے لئے اہم چیز باقاعدگی سے ہے: آپ کو ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار چلنا ہوگا.
اس طرح کے سادہ اصولوں کے مطابق، آپ آسانی سے آپ کے اعداد و شمار کو اس ہلکے وزن میں درست کر سکتے ہیں.