خاتون جسم کی خصوصیات اس کے لئے سب سے غیر مناسب جگہ میں چربی کے جمع میں شراکت کرتی ہے - رانوں اور بٹوں پر. جو لوگ ایک آدمی کے لئے سب سے زیادہ دلچسپ ہیں وہ چربی یا موٹی فولوں کی طرف سے خراب ہوسکتی ہیں، یا اس سے بھی بدتر - سنتری چھڑی. کیا اگر عورت محسوس کرتی ہے کہ وہ اچھا نہیں لگتی ہے جیسا کہ وہ چاہتی ہے. جواب کافی آسان ہے - وزن کم کرنے کے لئے! لیکن آپ کو صحیح طریقے سے مشکلات کا استعمال کرنے کے لئے، صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. "کیا ہپس اور ٹانگوں کے لئے ایک خاص غذا ہے، یا بٹوے کے لئے ایک غذا ہے؟"، آپ پوچھیں. وہاں ہے! ایک غذا جو ہم آپ کی توجہ پر پیش کرے گا، اور کہا جاتا ہے - ہونٹوں، ٹانگوں اور بٹنوں کے لئے ایک غذا. یہ غذا صرف متوازن غذا نہیں ہے، بلکہ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لۓ جسمانی مشقوں کا ایک مجموعہ بھی شامل ہوتا ہے. یہ غذا جسم کے مسئلے کے علاقوں پر براہ راست اضافی وزن کو ہٹائے گا: ہونٹوں، بٹنوں، پیٹوں پر.
ٹانگوں اور رانوں کے لئے ایک غذا عورتوں کو اپنے ہونٹوں اور لچکدار بٹوے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لیکن یہ غذا استعمال کیا جا سکتا ہے اور مرد، خاص طور پر اگر وہ بیئر پیٹ ہیں. یہ غذا بھی کمر پر چند اضافی انچ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے.
پیروں اور رانوں کے لئے خوراک کی مدت 14 دن ہے. اس وقت کے دوران، آپ 5 سے 6 کلو گرام زیادہ وزن سے محروم ہوسکتے ہیں. غذائیت کم کیلوری ہے، جس میں قابل اجازت روزمرہ کیلوری کی شرح 1200 - 1300 ہے. کھانے کی تعداد کم از کم 5 گنا ہونا چاہئے اور حصوں کو یونیفارم ہونا چاہئے. مصنوعات مطلوبہ پودوں کی اصل کو کھاتے ہیں، اور وقت میں تمام میٹھا اور موٹی کھاتے ہیں. تازہ ترین پھلوں اور سبزیوں کے روزانہ کھانے میں شامل کریں. یہ موسمیاتی سے بہتر ہے، چونکہ وہ گرین ہاؤس کی بجائے قدرتی ہوں گے، کافی بڑی ہے. اگر ممکن ہو تو، کبوتر کا استعمال کریں، یہ عمدہ طور پر جسم سے اضافی پانی کو ہٹا دیتا ہے. اگر کھانے کے وقت سے آپ نے اونبھیوں کے موسم کا انتخاب کیا، روزانہ نصف کبوتر کھانا کھائیں. یہ شراب کے استعمال اور کسی بھی فیٹی فوڈ کو مکمل طور پر ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ غذا کے دوران آپ کو ملٹی وٹامن لینے کی ضرورت ہے.
مائع کی سفارش کی رقم، فی دن نشے میں - 2 لیٹر. کم کافی اور چائے پینے کی کوشش کریں، گیس کے بغیر معدنی پانی پر ترجیح دیں. اور، ظاہر ہے، آپ کے پیروں اور رانوں کو سلائڈنگ کے لئے غذا سے زیادہ سے زیادہ اثرات مت کرنا مت بھولنا، آپ کو جسمانی مشقوں کی ضرورت ہے.
پیروں اور رانوں کے لئے غذا کے مینو کی مثال
ناشتا - ابلا ہوا انڈے، سبزیوں ترکاریاں.
دوسرا ناشتہ ایک سیب اور نارنج ہے.
دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا، رس.
سبزیوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا - گوشت (چکن یا مہر) سٹو.
ترکاریاں کے ساتھ کھانے کے لئے تیار شدہ آلو.
Rosemary Conley کی ہپ غذا
پیروں اور رانوں کے لئے ایک مؤثر غذا تیار کیا گیا تھا جسے 1988 ء میں رولیری کونلی نے تیار کیا تھا. اس کی کتاب میں وہ تفصیل سے وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے، (کتاب میں خصوصی مینو اور اجازت شدہ مصنوعات کی ایک فہرست ہے) اور اس کے علاوہ تربیت کا ایک مکمل نظام بھی شامل ہے. آر کونلی کے چھتوں کے لئے غذا ایک کم کیلوری غذا پر مبنی ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ ثابت اور کام کرنے والا طریقہ ہے، لیکن اس بات کا اشارہ ہے کہ ٹیٹو یا ہونٹوں کے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. یہ امکان ہے کہ ہونٹوں اور بٹوں کے ساتھ وزن پیٹ، بازو اور سینے بھی کم ہو جائیں گے.
ہونٹوں کو کم کرنے کے لئے مشقیں
- اعلی ہپ بڑھانے کے ساتھ جگہ میں چل رہا ہے. ایک نقطہ نظر کی مدت 10-15 سیکنڈ ہے. صرف تین نقطہ نظر.
- اطراف کے پیروں کو اٹھا. آپ اپنے ٹانگوں کو سوئنگ کرنے کے لئے مشق نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو آہستہ آہستہ اور آسانی سے آپ کے پیروں کو بڑھانے اور کم کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگ فی 10 تکرار کے لئے. تین نقطہ نظر.
- ایک کرسی پر بیٹھا، گھٹنوں کے درمیان گیند کو نچوڑ، پھر اپنے ٹانگوں کو آرام کرو، لیکن گیند رکھو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ، آہستہ آہستہ ٹانگوں کی پٹھوں کو روکنے اور 5-7 سیکنڈ کے کشیدگی کی حالت میں تاخیر کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
- اسکواٹس. اسکواٹس کو اپنے ہاتھوں کو آپ کے سر کے پیچھے یا اپنے سینے پر پار کر رکھنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. فی 100 بیٹ اپ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کی صوابدید پر، آسان سہولتوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.
یہ ایک دن 5 کلومیٹر دور چلنے کی سفارش کی جاتی ہے (یہ ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنے کا ایک گھنٹہ ہے)، یہ بھی چلنے، کود اور چلنے کے لئے مفید ثابت ہوگا.