آپ کے جسم کو مضبوط بنانا، مضبوط بن جائیں اور چلنے کے لئے مثالی شکل بنائیں. کوئی بھی اس کھیل میں حصہ لے سکتا ہے. اس کے لئے آپ کو قواعد و ضوابط کو جاننے کی ضرورت ہے. ہم یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ کس طرح صحیح طریقے سے چلنے کے طریقوں پر عمل کرنا ہے، اور beginners کے لئے کس قسم کے کھیلی چل رہا ہے.
قسم کی قسم - چل رہا ہے
بہت سے لوگ جو صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ کیا کھیل چل رہا ہے. یہ اولمپک کھیلوں میں سے ایک ہے ، جس کی خاصیت مسلسل حمایت کی موجودگی ہے. عام طور پر اس طرح کے تمام تخنیک سے مختلف رفتار، قدم کی لمبائی، اور ٹانگوں کی ترتیب بھی کی گئی ہے. ایتلیٹک چلنے والی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کہا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ مثبت طور پر تمام اداروں اور نظاموں کے کام کو متاثر کرتی ہے. اس طرح کے کھیل میں مصروف ہونے کے باوجود آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور عضلات کو مضبوط بناتے ہیں .
چلنے اور چلنے کے درمیان کیا فرق ہے؟
چلنے سے چلنے والی کھیل مختلف قوانین، ٹیکنالوجی اور تحریک کی رفتار ہے. ایتھلیٹک چلنے کے لئے اہم ضرورت بالکل قدم اٹھانے اور ہیل پر دباؤ ہے. ایک ٹانگ سطح سے رابطے میں ہے، اور جسم کی پروجیکشن عمودی حیثیت میں ہے. تجرباتی کھلاڑیوں کو چلانے اور اس کھیل کے درمیان اس طرح کے اختلافات کو الگ کر دیا:
- جب چل رہا ہے، زمین پر ہاتھوں کے درمیان کھلاڑی دونوں ٹانگیں ایک ہی وقت میں آتے ہیں، اور تحریک چلنے کے دوران ایک ٹانگ بناتا ہے.
- جب چل رہا ہے، ایک کم شروع کی اجازت دی جاتی ہے، اور چلنے کے سفر کے دوران - ایک غیر معمولی طور پر مکمل.
- ایتھلیٹک چلنے کے قواعد آپ کو اپنے پاؤں کو براہ راست پوزیشن میں رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے جب آپ اس پر قدم اٹھائیں، اور جب اسے بینڈ کرلیا جاتا ہے.
- چلنے سے زیادہ تیزی سے چل رہا ہے، لیکن آخری کھیل بہت زیادہ تالاب ہے.
- پاؤں پر چلتے وقت، ایک چھ گنا لوڈ ہوتا ہے، جو سنگین نقصان پہنچ سکتا ہے. چلنا محفوظ ہے.
کھیلوں کے چلنے کے قوانین
حقیقت میں، ایتھلیٹک چلنے والی اقدامات کا ایک متبادل ہے، اس طرح سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے کہ کھلاڑی نے ہمیشہ زمین سے رابطہ کیا تھا. مندرجہ ذیل قواعد کے مطابق یہ ضروری ہے:
- عمودی سے پہلے زمین کے ساتھ آگے پہلے رابطے سے آگے ٹانگ کو مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے.
- چلنے والی تکنیک کو جج میں ججوں کی طرف سے فیصلہ کیا جاتا ہے. سینئر جج سمیت ان کو 6 سے نو افراد ہونا ضروری ہے.
- ججوں کے پاس پیلے رنگ کے بلیڈ کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑیوں کو ایک انتباہ کا اعلان کرنے کا حق ہے. ایک طرف ایک لہراتی افقی لائن ہے، اور دوسرے - دو حصوں میں 150 ڈگری کے زاویہ سے منسلک ہے.
- جج کو واکر کے قواعد و ضوابط کے بارے میں ایک سے زائد بار خبردار نہیں کرتا.
- حکمرانی کی خلاف ورزی کی ہے اور واکر کو ایک انتباہ حاصل کرنے کے بعد، ریفری سینئر جج کو ریڈ کارڈ بھیجنا ہوگا. کھلاڑیوں کو غیر قانونی قرار دیا جاسکتا ہے اگر تین مختلف ججوں سے ریڈ کارڈ کو جج جج بھیجے جائیں گے.
- سینئر ریفری کو حتمی گود، یا دوڑ کے آخری سو میٹر پر ایک کھلاڑی کو ناگزیر کرنے کا حق ہے.
- عورتوں کے لئے، فاصلہ میدان میں 3.5 کلو میٹر، اسٹیڈیم میں 10 کلو میٹر اور ہائی وے کے ساتھ 20 کلو میٹر ہے. مردوں کے لئے - میدان میں 3.5 کلو میٹر، اسٹیڈیم میں 10، 20 کلو میٹر اور ہائی وے پر 20، 50 کلو میٹر.
- پاؤں کے ہر نئے مرحلے کے ساتھ، سامنے کی ٹانگ ضرور زمین کے ساتھ رابطے میں آنا چاہئے جب تک کہ پیچھے پیچھے واقع پاؤں کے پاؤں زمین سے باہر نہیں آسکتی.
- معاون ٹانگ گھٹنے پر جھکنا نہیں چاہئے.
چلنے والی کھیلوں کی صحیح تکنیک
چلنے والی ٹیکنالوجی کی طرح اس کھیل کے لئے ایک کھیل ہے. جوہر جسم پر ضروری بوجھ کو بہتر طور پر شمار کرنا ہے. اوسط رفتار فی گھنٹہ سے چھ سے دس کلومیٹر تک ہونا چاہئے. کھیلوں کی چلنے والی ٹیکنالوجی اس طرح کے بنیادی اصول ہیں:
- ہاتھوں کو نوبتی ڈگری سے زیادہ نہیں زاویے میں زاویوں پر تنہا ہونا چاہئے. وہ کھلاڑیوں کے ارد گرد منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں. اگر ہاتھ صحیح طریقے سے پوزیشن میں ہیں، تو یہ وائڈر کی تحریک کو بہت آسان بنائے گا.
- واپس کھلاڑی بھی رکھا جانا چاہئے. تاہم، جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھا دیا جانا چاہئے. چلنے میں کامیابی کی اہم ضمانت کشش ثقل کے مرکز کے توازن کا تحفظ ہے.
- پہلے زمین پر چلنے کے دوران ایڑی کو چھونے اور پھر پیر کو چھونے کے لۓ. چلنے اور چلنے میں اہم. یہ ہموار اور پاؤں میں بھی ہونا چاہئے.
- آپ اپنے پیروں کو جھک نہیں سکتے.
- یہ ضروری ہے کہ تالے میں منتقل ہوجائے اور سانس لینے کے بارے میں نہ بھولیں. انشورنس اور جھنڈا گہری اور یہاں تک کہ وردی ہونا چاہئے.
- ٹانگوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، آپ اپنی پیٹھ پر ایک چھوٹا سا بوجھ لے سکتے ہیں.
کھیلوں کے چلنے کے لئے جوتے
کلاسوں میں واقعی صحت کے فوائد لانے کے لئے، کھیلوں کے چلنے کے لئے صحیح جوتے کا انتخاب کرنا ضروری ہے:
- جوتے آپ کے ٹانگ پر اچھی طرح بیٹھیں، لیکن ریپیٹ نہ کریں. اگر جوتے ان کے پاؤں پر گہرا ہو تو، اس کے نتیجے میں، آپ زخمی ہوسکتے ہیں.
- ہیل کو تھوڑا سا بلند ہونا چاہئے.
- مثالی - موٹی ربڑ تلووں کے ساتھ جوتے.
- کھیلوں کے جوتے کے سب سے اوپر سانس لینے والے مواد کی بنا پر ہونا چاہئے. چمڑے یا نایلان میش ایک بہترین حل ہے.
- جوتے ایک سال میں ایک بار ایک بار تبدیل کیا جانا چاہئے.
جسم کے لئے چلنا اچھا ہے
اس کھیل کو منتخب کرنے سے پہلے بہت سارے دلچسپی سے دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح مفید چل رہا ہے. اس کی مدد سے آپ کر سکتے ہیں:
- دباؤ کو معمول
- کم کولیسٹرول
- ہڈی کے نظام کو مضبوط بنانے؛
- انسولین کی پیداوار میں بہتری؛
- پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ؛
- جسم کو ٹونس میں لے لو؛
- دل کی بیماریوں کو روکنے کے
- جسم کا وزن کم کریں.
ایتھلیٹک چلنے - کنکریٹ
اگرچہ کھیلوں کے چلنے کے فوائد واضح ہیں، اس کھیل میں برعکس اشارہ ہے. کھیلوں میں نہیں چلیں
- تربیت میں اہم وقفے کے دوران؛
- کندھے کے جوڑوں اور ہاتھوں کے زخموں کے ساتھ؛
- اگر فعال طور پر پٹھوں کی ایتھلیٹک چلنے میں شامل ہے؛
- فلیٹ پاؤں کے ساتھ؛
- ہائی پریشر کے دوران؛
- پیٹ کی گہا پر سرجری کے بعد؛
- دل کی ناکامی کے ساتھ؛
- اگر نیٹ ورک متاثر ہوتا ہے اور بخار کے ساتھ ہوتا ہے؛
- انیمیا کے ساتھ؛
- کورونری کی ناکامی کی موجودگی میں؛
- ریڑھ کی ہڈیوں اور جوڑوں میں اپنانے والی تبدیلیوں کے دوران.
ایتلیٹک چلنے - ریکارڈ
ایتھلیٹک چلنے والے کھلاڑیوں کے نظم و ضبط میں کل تین ریکارڈز ہیں - دو دنیا اور ایک اولمپک.
- اگست 2014 میں، فرانسیسی جنن ڈینی زورخچ میں، 3 گھنٹے 32 منٹ اور 33 سیکنڈ کے نتیجے میں مردوں کے درمیان ایک عالمی ریکارڈ قائم کیا.
- دو سال قبل، لندن میں، اولمپک کا ریکارڈ سرجریڈرڈنکن کی طرف سے مقرر کیا گیا تھا. ان کا نتیجہ 3 گھنٹے 35 منٹ 59 سیکنڈ ہے.
- خواتین کے لئے عالمی ریکارڈ 2007 میں سویڈن مونیکا سوسنسن سے ایک محاذ کی طرف سے قائم کیا گیا تھا. اس کا وقت 4 گھنٹے 10 منٹ اور 59 سیکنڈ ہے.
چلنا - اولمپک چیمپئنز
یو ایس ایس آر، آسٹریلیا، چین اور پولینڈ کے کھلاڑیوں نے اس کھیل میں اہم کامیابی حاصل کرنے کے قابل تھے. رابرٹ کورزئیفسکی کے اولمپک سونے کے تمغے کا سب سے بڑا مجموعہ. وہ 50 اور 20 کلو میٹر کی فاصلے میں فاتح بن گئے. ریس چلنے والی مشہور چیمپئنز:
- ہارٹگ گیڈر (جی آر آر).
- اینڈریو پرلووی (ایس ایس ایس آر).
- ناتھن ڈے (آسٹریلیا).
- رابرٹ کورزیوفسکی (پولینڈ).
خواتین کے درمیان مندرجہ بالا اولمپک چیمپئنز ہیں:
- ایلینا نکولاوا (روس).
- اولگا کینسکینا (روس).
- ایلینا لمانمانوا (روس).