جسمانی تعلیم طبقے میں گرم اپ ایک سادہ چیز ہے، لیکن ضروری ہے. یہ آپ کو مشق کے لئے پٹھوں کو تیار کرنے اور بچوں کی تربیت کے عمل میں ہر قسم کے زخمی ہونے سے بچانے کی اجازت دیتا ہے.
جسمانی تعلیم میں گرم اپ
گرم اپ جسمانی تعلیم کی بنیاد ہے، اور یہ پورے جسم کو زیادہ سے زیادہ تک پہنچنا چاہئے. تاہم، یہ ایک طویل وقت نہیں لگتا ہے، اور معیاری ورژن سبق 10 کے صرف 10-15 منٹ پر مشتمل ہے. اہم پروگرام کے علاوہ، یہ ان پٹھوں کے گروہوں کے لئے انتہائی گرم گرم میں شامل ہونے کی ضرورت ہے جو مشق میں شامل ہوں گے: مثال کے طور پر، چلنے سے پہلے، ٹانگوں کی گرمی پر بہت توجہ دی جاتی ہے.
لہذا، اسکول کے لئے معیاری گرم اپ کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں کی بنیادی حیثیت سے، کارکردگی کا مظاہرہ ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں، جسم کے ساتھ یا ہونٹوں پر:
- سر ٹائل فارورڈز اور پیچھے چار پوائنٹس (8-12 بار)؛
- سر اکاؤنٹس اور چار اکاؤنٹس کے لئے سر ٹائلیں (8-12 بار)؛
- 4 اکاؤنٹس (8-12 بار) کے لئے سروں کو سر کو تبدیل کر رہا ہے؛
- سر کی گردش دونوں حلقوں میں ایک دائرے میں 2 بار؛
- کندھوں کو ہتھیاروں، 4 شماروں میں پیچھے اگلا اور (8-12 بار)؛
- کلائی کی گرم اپ - دونوں ہدایات میں گردش 2-4 بار؛
- کوہ بڑھانے - دونوں سمتوں میں گردش 4 بار؛
- کمر میں گردش میں ہر ایک سمت میں 2-4 بار؛
- ٹرنک کے ٹربو آگے بڑھاؤ 4 حسابات (8 بار)؛
- ٹارسو ٹورسو دائیں بائیں 4 اکاؤنٹس (8 بار)؛
- ٹخنوں کے مشترکہ گرم اپ - گھڑی کے لحاظ سے اور ہر سمت میں 4 بائیں گھڑی؛
- ہپ جوڑوں کے لئے اسی طرح کے گرم اپ؛
- ہاتھوں کے گھٹنوں پر ڈال دیا اور گھڑی مشترکہ میں 2-4 گردوں کے لئے گھومنے میں ہر طرف سمت؛
- کلاسک اگلے حملوں کی کارکردگی - ہر ٹانگ کے لئے 8 بار؛
- مہی پاؤں - ہر ٹانگ کے لئے 10-15 مہیوو.
اگر کسی دوسرے طبقے میں جسمانی لمحہ خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، گرم اپ
بچوں کے لئے خوش گرم گرم
عام گرم اپ نوجوان بچوں کا بہت شوق نہیں ہیں، لیکن اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے خوشگوار خوشگوار موسیقی شامل ہیں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ گرم گرمی خوش ہو جائے گا. ایک اور اچھا اقدام طالب علموں میں سے ایک کو خود کو گرم کرنے کے لئے مدعو کرنا ہے (یقینا، آپ کو صحیح مشقوں کی تجویز کرنے کی ضرورت ہے). اس معاملے میں، جونیئر اسکول میں، گرمی کے ساتھ بھی بہت سودے کا علاج کیا جاتا ہے.