حاملہ خواتین کے لئے صحیح غذائیت کے مینو کو وقت کے لحاظ سے تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے، کیونکہ جناب کے جناب کی ترقی کے ہر مرحلے میں، وہ جسم کے صحت مند قیام کے لئے مختلف مائیکرویلیٹس کی ضرورت ہے. پہلے ہی یہ خیال کیا گیا تھا کہ ایک عورت "دو کے لئے" لازمی ہے، اور اگر اس نے ایک جوڑا لیا تو اسے اعلی کیلیوری فوڈ کا بڑا حصہ کھانے کے لئے ضروری تھا، اور اس کے نتیجے میں، زیادہ تر حاملہ اور مستقبل کے بچے کے طور پر زیادہ وزن کا ایک سیٹ بن گیا.
شاید یہ ایک بار سچ تھا، کیونکہ خواتین بھاری جسمانی محنت میں مصروف تھے، اور انہیں نہ صرف ان کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنا پڑا تھا بلکہ بچے بھی. آج کل، جب بہت سے لوگ کم سرگرمی طرز زندگی رکھتے ہیں اور بہت زیادہ توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ کیلوری بیکار ہیں. حاملہ خاتون کے مینو میں ان کے سادہ، مفید، آسانی سے حساس اور اس کے بچے کی ضروریات پر مشتمل ہونا چاہئے.
جب ایک وجہ سے عورت کو عام طور پر کھانے سے انکار کر دیا جاتا ہے تو غلط طور پر ڈیلیٹری طور پر غلط ترسیل کے مختلف قسم کے. پھر پھل تمام غذائی اجزاء لیتا ہے جو اسے ماں کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے اس کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، اور بچے کے بدن کو بھی غیر ملکی، اوپر تک اور ردعمل بھی شامل ہوسکتا ہے. حمل کے تحفظ اور حمل کے لئے غذا میں سنہری مطلب پر عمل کرنا ضروری ہے.
حاملہ خاتون کا مینو پہلے ٹریمٹر میں ہے
حمل کے آغاز میں غذا کی بنیاد بنیادی عمارت سازی ہے - پروٹین. سب کے بعد، اب یہ بچہ کے تمام اہم اعضاء کے لۓ ہے. اہم اور تانبے، زنک، سیلینیم، فولک ایسڈ جیسے اہم وٹامنز ہیں جنہیں پیدائشی راستے کی روک تھام کے ذمہ دار ہیں. کوبولٹ اور آئوڈین ایک صحت مند تھائیڈرو گرین کو بچانے میں ملوث ہیں، اور وٹامن B اور ascorbic ایسڈ ویکسیکاسس سے نمٹنے میں مدد ملے گی. آپ کو ایک دن کم از کم دو لیٹر پینے کی ضرورت ہے. حاملہ عورتوں کے لئے ایک متوازن غذا روزانہ مینو میں مصنوعات کی ایسی فہرست کے بارے میں شامل ہونا چاہئے:
- موسم گرما کے ذریعے دستیاب تازہ اور سرد سبزیاں - گاجر، پالش، الکحل، بیٹ، آلو، قددو، پتیوں کی سبزیاں، پیاز اور لہسن؛
- آلیمی، باجرا، بٹواٹ، گندم دلیے؛
- دودھ، کم موٹی کاٹیج پنیر، پنیر، دودھ پھل کاک
- پھل اور بیر، بہتر طور پر علاقے میں اضافہ ہوا. غیر ملکی آم اور جذبہ پھل، ناپسندیدہ الرجی کو دھوکہ دے سکتا ہے؛
- کم موٹی ابلی ہوئی یا بیکڈ گوشت اور آفس، ساتھ ساتھ سمندری مچھلی.
حاملہ مرد کا دوسرا ٹریمسٹر
اس مدت کے دوران، غذائی اجزاء اور وٹامن میں جنون کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہے. اگر پہلی ٹرمسٹر میں برتن کی کیلوری مواد 2000 کیلوری تھی، اب یہ 2500 تک بڑھتی ہے، لیکن مٹھائیوں اور مفینوں سے نہیں بلکہ باٹ کی کھپت کی وجہ سے. خاص طور پر مفید سبزیوں کے چربی ہیں، لیکن جانور کو احتیاط سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے:
- کاٹیج، پنیر کی مصنوعات اور سخت پنیر؛
- انڈے، سمندری مچھلی، سفید چکن یا گوشت؛
- سبزیوں اور پھل سلاد اور رس؛
- ایک میٹھی کے طور پر شہد، جیلی، مارشمیرو اور خشک پھل.
تیسری ٹریمسٹر میں حاملہ عورت کا مینو
حالیہ ہفتوں میں، کھانے کی تعدد کو ایک دن میں 6-7 بار بڑھانا چاہئے. چھوٹے حصوں میں اس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ کوئی تکلیف نہ ہو. حاملہ خواتین کے لئے ایک مفید مینو اب روشنی اور کم چربی کا کھانا ہے، کم سے کم نمک اور نقصان دہ مصنوعات پر مشتمل ہے، جیسے محفوظ، ساسیج، نمک اور خشک مچھلی:
- ہلکے سبزیوں کا سوپ اور گوشت کے ساتھ کم چربی برتن.
سبزیوں اور پھل جو اندرونی میں چمکنے اور خمیر کی وجہ سے نہیں بناتے ہیں (غصہ، انگور، مشروم، گوبھی، زرد، مٹر اور میوے کو دور کرنے سے)؛ - خشک پھلوں اور pastas کی شکل میں مٹھائی؛
- بستر سے پہلے امیڈ دودھ کی مصنوعات؛
- بائیڈمیڈیٹس کی شکل میں پورےممل اور ریشہ سے روٹی.
2-3 ہفتوں کے لئے پیدائش سے پہلے فوری طور پر چاکلیٹ اور لیتھ کو خارج کردیا جانا چاہئے، کیونکہ وہ اکثر نوزائیدہ بچہ میں ریشوں کے مجرم بن جاتے ہیں. اگر یہ مصنوعات کے انتخاب سے متعلق اور حاملہ خواتین کے لئے ایک مناسب مینو بناؤ تو مناسب ہے، تو یقینی طور سے یہ غیر ضروری وزن میں کمی سے بچنے اور صحت مند بچے کو جنم دینے کے لۓ ممکن ہوسکتا ہے.