ہر کوئی جو صرف ایک غذا کی تعمیر کے تمام حصول کو سمجھنے کے لئے شروع کر رہا ہے، جاننا چاہتا ہے کہ مصنوعات پروٹین سے متعلق ہیں. یہ پروٹین کا کھانا ہے جو انسانی غذا میں خاص کردار ادا کرتا ہے - دراصل، پروٹین، ایک پروٹین، جسم کے لئے عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا اور تعمیر کرنا ضروری ہے. اس بات پر غور کریں کہ پروٹین میں کتنے غذا ہیں.
خوراک میں پروٹین
جانوروں اور سبزیوں میں پروٹین کا کھانا دو قسم کی ہوسکتی ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، کھلاڑیوں اور زیادہ سے زیادہ لوگ غذا میں جانور پروٹین شامل ہیں، کیونکہ یہ بہتر جذب ہوتا ہے (80٪ تک)، یہ مصنوعات کے چھوٹے حصے سے حاصل کرنے میں آسان ہے. سبزیاں پروٹین زیادہ سے زیادہ 60 فی صد تک پہنچ گئی ہے، لیکن اسے بھی حساب میں لینا چاہئے، کیونکہ سبزیوں کے لئے اور جانوروں کے پروٹین کو انفرادی عدم برداشت کرنے والے لوگوں کو یہ جسم کے ذخائر کو بھرنے کا واحد طریقہ ہے.
بہت سے پروٹین مشتمل جانوروں کی اصل مصنوعات
اس قسم میں، سب سے پہلے، جانوروں اور پرندوں کے گوشت، مچھلی، پنیر، کاٹیج، پنیر، دودھ اور تمام دودھ کی مصنوعات، اور ساتھ ساتھ پرندوں کے انڈے شامل ہیں. ان مصنوعات میں، پروٹین کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچ جاتی ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ کی خوراک پر آپ کی خوراک کی بنیاد پر، آپ آسانی سے پروٹین کو آسانی سے حاصل کریں گے.
اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ سبزیوں کی مصنوعات
اس قسم میں ایک بہت چھوٹی قسم شامل ہے، لیکن اس قسم کی اپنی اپنی خاصیت ہے. پروٹین کی روزانہ کی کھپت کے لئے پلانٹ فوڈوں کی بناء پر، آپ کو تمام مادہوں - مٹر، پھلیاں، دالے، سویا بین وغیرہ کے استعمال پر بھروسہ کرنا چاہئے. پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ گری دار میوے ہے - بادام، کاجو، اخروٹ اور جنگل، اور دیگر تمام پرجاتیوں.
سویا اور اس کی تمام مصنوعات - سویا گوشت متبادل، ٹوف، سویا دودھ اور عام طور پر کسی سویا کی مصنوعات میں - پروٹین میک اپ میں خصوصی مدد کی جاتی ہے. تاہم، ایسی پروٹین کی حیاتیاتی قیمت کم ہے، اور اس کو حساب میں رکھا جانا چاہئے.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی مصنوعات
وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے، آپ کو 40-60 منٹ کے لئے ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار استعمال کرنا ہوگا. ایک پروٹین پر مبنی غذا کے ساتھ مل کر یہ نقطہ نظر، تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
پروٹین غذا کی مثال:
- ناشتہ - ایک جوڑے کے انڈے، گوبھی ترکاریاں، چائے.
- دوسرا ناشتا ایک سیب ہے.
- دوپہر کا کھانا - گوشت یا چکن کے ساتھ کم چکن گوشت سوپ اور ترکاریاں یا بھوٹھٹ.
- دوپہر کا ناشتا - نصف ایک کپ کاٹیج پنیر.
- سبزیوں کے گرنش (مرچ، گاجر، زچینی، گوبھی، گوبھی، بروکولی، وغیرہ) کے ساتھ ڈنر - گوشت، چکن کی چھاتی یا دبئی مچھلی.
سبزیوں کو پروٹین کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہضم کے ساتھ مسائل پیدا نہیں کرتے ہیں، لہذا اس طرح کی غذا آپ کو تیزی سے لے جائیں گے.