صنعتی ملکوں کو نہ صرف آبادی کا ایک اعلی معیار، بلکہ موٹاپا کے ساتھ زیادہ لوگوں کا بھی ایک اعلی معیار کا دعوی کر سکتا ہے. اس صورت حال کا بنیادی سبب، سب سے پہلے، غیر معمولی غذائیت، جب ہم خرچ کرتے ہیں تو اس سے زیادہ کیلوری حاصل کرتے ہیں.
موٹاپا کے ساتھ، جسم کے مختلف حصوں میں چربی کی زیادہ ضرورت ہے اور ان کے ذخائر. یہ صورت حال نہ صرف ظاہری شکل کی خرابی، بلکہ مختلف بیماریوں کی ظاہری شکل کو بھی خطرے میں ڈالتا ہے.
زیادہ وزن والے افراد کے لئے، ڈیوٹیوں نے موٹاپا کے لئے معالج غذا نمبر 8 کو تیار کیا ہے. یہ میٹابولک عمل کو بہتر بنانے اور موٹاپا کی ترقی کو روکنے کی اجازت دیتا ہے.
یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ آپ صرف اس علاج کے غذا کی تعداد 8 استعمال کرسکتے ہیں اگر آپ کے پیٹ اور آنتوں کی بیماری نہیں ہے. دوسری صورت میں، معدنیات پسندانہ ماہر اور ایک غذائیت کے ماہر کی مشاورت ضروری ہے.
موٹاپا کے لئے غذا 8 کا بیان
غذا کا بنیادی فائدہ کم کیلوری ہے. یہ غذا سے روزہ تحمل اور روزہ کھانے والی کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرکے حاصل کیا جاتا ہے. وہ زیادہ چربی میں بدل جاتے ہیں. اس کے علاوہ، غذائیت نمک، جانوروں کے چربی اور سیال کی کم سے کم مواد کا حامل ہے.
ایک دن پانچ کھانے ہیں. عام دنوں پر غذائیت کی کل کیلوری مواد 2000 کلومیٹر ہے، اور اس میں اضافہ - 600 سے 1000 کلو سے. 20 سے 20 گرمی برتن کا درجہ حرارت 55 سے 60 ڈگری اور سرد برتن ہوسکتا ہے.
ناشتا میں، slimming غذا نمبر 8 گرم اور سردی ڈش اور چائے شامل ہیں. دوپہر کا کھانا دو گرم برتن اور ایک میٹھی کی اجازت دیتا ہے. ڈنر - آپ کی صوابدید پر، لیکن بہت زیادہ نہیں. دو گھنٹوں کے لئے بستر سے پہلے ایک گلاس دار دودھ یا کیریئر کی اجازت ہے.
موٹاپا کے لئے غذا 8 کی تشکیل:
- کاربوہائیڈریٹ: 200 جی؛
- پروٹین: 100 جی؛
- چربی: 80 جی؛
- مائع: 1-1.5 لیٹر.
موٹاپا کے لئے مینو غذا 8
پیر
- ناشتا № 1: ابلا ہوا گوشت، ھٹا کریم، ھٹی کریم، نیبو کے ایک ٹکڑے کے ساتھ چائے کے ساتھ سبز مٹر.
- ناشتہ 2 №: سیب.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے شوروت، آلو، ابھرے ہوئے مچھلی کا ایک ٹکڑا، انار کا رس پر سوپ.
- دوپہر کا ناشتا: دودھ کے ساتھ موٹی فری کاٹیج پنیر.
- ڈنر: ابھرنے والی مچھلی کا ایک ٹکڑا، سبزیوں کے رساؤ، چائے.
- سونے جانے سے پہلے: کم چربی کیفیر.
منگل
- ناشتا № 1: گوشت کے ساتھ سلاد، سوراخ انڈے، کافی.
- ناشتا № 2: کرینبیری جیلی.
- دوپہر کا کھانا: بغیر بور گوشت کے بغیر ھٹی کا گوشت، ابھرنے والے گوشت کا ایک ٹکڑا، گوبھی کا گوبھی، خشک پھلوں کا ناگزیر نہیں.
- دوپہر کا ناشتا: ایب گاجر کی پڈنگ.
- ڈنر: سٹیم کا ایک ٹکڑا، بیکرمیل چٹنی کے ساتھ سٹرڈ گاجر، چینی متبادل کے علاوہ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے.
- بستر پر جانے سے پہلے: برتن کا ایک گلاس ہونٹوں کا گلاب ہوتا ہے.
بدھ
- ناشتا № 1: سبزیوں ترکاریاں، خشک تیل، کم چربی کاٹیج پنیر، ایک شیشے کی چائے کے ساتھ تجربہ.
- ناشتا №2: پھل.
- دوپہر کے کھانے: اوکروشکا کیواس پر، ابلا ہوا گوشت، تازہ سبزیوں، دودھ سے جیلی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس.
- ڈنر: آلو مچھلی، vinaigrette ، کافی کے ساتھ آلو.
- بستر پر جانے سے پہلے: نیبو کے ساتھ چائے.
جمعرات
- ناشتا № 1: buckwheat، سمندری غذا ترکاریاں، پھل compote.
- ناشتہ 2 №: سیب.
- دوپہر کا کھانا: بیکٹروٹ، ابھرنے والے آلو اور مچھلی، نیبو جیلی، غیر منحصر پھل کا مرکب.
- دوپہر کا ناشتا: سیرنی، ھٹا کریم کے ساتھ ڈالا.
- ڈنر: سبزیوں کے ساتھ گوشت، کھرچنے انڈے کے ساتھ کھیرے کی کھدائی، موورس کا ایک گلاس.
- بستر پر جانے سے پہلے: برتن کا ایک گلاس ہونٹوں کا گلاب ہوتا ہے.
جمعہ
- ناشتا № 1: ٹماٹر کے ساتھ خشک انڈے، سبز مٹر اور تازہ گوبھی کے ساتھ ترکاریاں، دودھ کے ساتھ چائے.
- ناشتہ 2 №: کبوتر.
- دوپہر کا کھانا: سوپ سیکنڈری گوشت کا شوروت، گوبھی سٹو جیلی ہوئی مچھلی کے ٹکڑے کے ساتھ، نیبو کے ساتھ چائے.
- دوپہر کا ناشتا: سیرنی، ھٹا کریم کے ساتھ ڈالا.
- ڈنر: گوشت، ہام، ککڑی، سیب پڈنگ، نیبو کے ساتھ چائے کا ایک حصہ.
- سونے جانے سے پہلے: kefir.
ہفتہ
سارا دن کفیر اور کاٹیج پنیر کھاتا ہے.
اتوار
- ناشتا № 1: سیب کے ساتھ sauerkraut، نرم ابلا ہوا انڈے، ٹماٹر رس کا ایک گلاس.
- ناشتا №2: پھل.
- دوپہر کا کھانا: بورچٹ ایک سیکنڈری گوشت کا شوروت، سبزیوں کے ساتھ چکن کا ایک ٹکڑا، ایک نارنج سے رس پکایا.
- دوپہر کا ناشتا: پنیر دودھ کے علاوہ کم چربی ہے.
- ڈنر: ابلی ہوئی آلو، فرڈ مچھلی کا ایک ٹکڑا، گوبھی سٹو، پھلوں کے متبادل کے ساتھ پھل کا مرکب.
- بستر پر جانے سے پہلے: جنگلی گلاب کے گلاب.
غذا نمبر 8 کا یہ مینو تخمینہ ہے. آپ خوراک اور دیگر برتن میں داخل ہوسکتے ہیں، لیکن اجزاء کی کیلوری مواد پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے.