اعداد و شمار کے مطابق، 45 سال کی عمر کے بعد زیادہ تر خواتین کو وزن حاصل کرنا شروع ہوتا ہے اور یہ بہت سے عوامل کا نتیجہ ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ بالغ خواتین کو ماڈل پیرامیٹرز کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور صحت مند غذائیت پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے، جس سے مطلوبہ وزن سے نکلنے میں مدد ملے گی. 45 سال کے بعد وزن میں کمی کا غذا بعض قوانین کا ایک سیٹ ہے جو صرف اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی بلکہ صحت کی حمایت بھی کرتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے ایک عورت کے لئے غذا 45 کے بعد
ایک عورت کی عمر کو مختلف قسم کے بھوک لینا چاہیے، کیونکہ یہ صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. غذائیت پسندوں نے یہ بات جاری رکھی ہے کہ کسی بھی عمر میں صرف صحیح فیصلہ مناسب غذا اور صحت مند طرز زندگی ہے .
45 سال کے بعد وزن کھونے کے قواعد:
- کسی عمر میں پتلی شخصیت کے اہم دشمن مختلف مٹھائی اور پیسٹری ہیں. مختلف کٹائی اور کیک کو چھوڑ کر پوری اناج کی روٹی، پورے اناج کو تبدیل کریں. مٹھائیوں سے انکار کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہے، لیکن کئی چالیں موجود ہیں، مثال کے طور پر، چینی کی بجائے تھوڑا سا شہد یا خشک پھل استعمال کرتے ہیں. میٹھی پھل کھاؤ، اور ایک چھوٹی سی مقدار میں کوکیز کوکیز اور مارشمیوں کی بھی اجازت دی.
- 45 سالوں کے بعد، کیلشیم اور آئرن میں زیادہ غذائیت والی وزن میں کمی کی ترکیبوں کے لئے غذا میں شامل ہونے کے لئے ضروری ہے. چیز یہ ہے کہ عمر کے ساتھ، ہڈی کے ٹشو کی مقدار کم ہوجاتا ہے اور ہڈیوں کو بھری ہوئی ہوتی ہے. مسائل سے بچنے کے لئے، ڈیری مصنوعات کی بنیاد پر مختلف برتن تیار کرتے ہیں، کم کیلوری کے اختیارات کو ترجیح دیتے ہیں. رینج کے دوران خواتین کو بہت زیادہ لوہے کھو جاتے ہیں، عام سطح جس میں سبز سبزیاں، جگر اور سیب کھانے کی طرف سے بحال کیا جا سکتا ہے.
- اعداد و شمار کے لحاظ سے، اور وزن میں کمی کے لئے مفید ہے کہ ایک روزہ جاری کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، ہفتے میں ایک بار. اپنے آپ کو ایک ایسا انتخاب منتخب کریں جو تکلیف کا سبب نہیں بن سکے. سب سے زیادہ مقبول kefir پر اڑانے ہے.
- عام دنوں پر، جزوی طور پر کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں: 3 اہم کھانا اور 2 نمکین. اس طرح کی ایک منصوبہ بھوک کی ظاہری شکل اور نقصان دہ چیزوں سے بچنے کی خواہش سے بچ جائے گی.
- صحت اور خوبصورت شخصیت کیلئے اہم اور جسمانی بوجھ ہے. پہلے سے ہی کافی عمر کو دیکھ کر، جم میں گھنٹے خرچ نہیں کرتے، کیونکہ اس طرح کے ایک نظام، اس کے برعکس زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. 45 سال کے بعد وزن کھونے کے لئے بہترین پیچیدہ ہے، اپنے آپ کو یوگا، ایکوا ایروبکس، جسم فلیکس میں لگ رہا ہے.
- ڈاکٹروں کو وٹامن اور معدنی اجزاء کے کورسوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ مت بھولنا کہ بڑی مقدار میں مفید مادہ تازہ پھل اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں، جو روزانہ مینو میں موجود ہونا چاہئے.
- جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے، وزن کم کرنے کے لئے صرف ضروری نہیں ہے بلکہ عام جلد کی حالت برقرار رکھنے کے لۓ، جس میں جب سیال کی کمی ہوتی ہے تو خشک ہوجاتی ہے. 45 سال کے بعد وزن میں کمی کے دوران، میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو خالص اب بھی پانی پینا چاہئے. روزانہ کی معمولی 1.5-2 لیٹر ہے.
میں صبح کے کھانے، شام کے کھانے اور شام میں کیا کھانا کھا سکتا ہوں کے بارے میں بھی بات کرنا چاہوں گا. ناشتا کے لئے ، یہ بہتر ہے کہ کھانا کھلانا جو بہتر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہے. مثال کے طور پر، یہ آلیمل پاؤڈر کا ایک حصہ اور سبزیوں کے ساتھ مکھن یا ایک آملیٹ کے ساتھ ایک ٹوسٹ ہو سکتا ہے. ایک ناشتا ایک ناشتا کے لئے موزوں ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو بھی مرمر کے ساتھ لے جا سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو گلوکوز کی ضرورت ہے. دوپہر کے کھانے اور رات کا کھانا بہت سے احترام میں اسی طرح کی ہے، مثال کے طور پر، یہ سب سے کم چربی مچھلی یا سبزیاں ترکاریاں کے گوشت کا ایک حصہ ہے. دوپہر کے اوپر اوپر، آپ سوپ یا گرنش کی خدمت کر سکتے ہیں. اگر آپ شام میں شدید بھوک محسوس کرتے ہیں تو پھر ایک شیشہ کافیر پائیں.