زیادہ تر غذائی ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر روز روزانہ کیلوری کا حساب شمار کرے. اس کا شکریہ آپ کو اپنے وزن کی نگرانی اور کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس سے طویل عرصہ سے کیلوری کی ضروری تعداد کا حساب شمار کیا گیا ہے، خواتین کے لئے یہ تقریبا 2100 سے 3000 کلومیٹر ہے، اور مردوں کے لئے 2600 سے 3200 کلو ہے. لیکن تعداد زیادہ عین مطابق ہونے کے لئے، آپ کو خاص فارمولا استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو خاص طور پر آپ کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد میں شمار کرنے میں مدد کرے گی:
ہارس بینیڈک فارمولہ
خواتین: 655.1 + 9.6 ایکس ایم + 1.85 ایکس پی - 4.68 ایکس جی.
مرد: 66.47 + 13.75 ایکس ایم + 5.0 ایکس پی - 6.74 ایکس جی، جہاں:
جسمانی وزن (کلوگرام)؛ پی - ترقی (سینٹی میٹر)؛ جی عمر (سال)
Mifflin-San Jerura فارمولہ
خواتین:
10 ایکس وزن (کلوگرام) + 6.25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 ایکس عمر (سال) - 161
مرد:
10 ایکس وزن (کلوگرام) + 6.25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 5 ایکس عمر (سال) + 5
دوسرے اختیار کا انتخاب کرنا بہتر ہے، کیونکہ یہ زیادہ جدید ہے اور بہت سے پہلوؤں کو اکاؤنٹ میں لے جانے میں مدد ملتی ہے.
وزن کی کمی کے لئے کیلوری کی تعداد
بہت سے خواتین، اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، کیلوری کی شرح کو کم کرنے کے لئے تیار ہیں 2 یا اس سے زیادہ بار. یہ صحیح نہیں ہے، کیونکہ کم سے کم مقدار، جسم کے عام کام کے لئے، 1200 کلو ہے. وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی تعداد ضروری ہے، آہستہ آہستہ کم. سب سے پہلے، اس کے نتیجے میں 10 فی صد کو کم کریں، اگر کوئی نتیجہ نہیں ہے، تو پھر 10٪ کی طرف سے، اہم چیز کم سے کم نہیں ہے.
کچھ مصنوعات کے لئے کیلوری میز:
کیلوری کی تعداد میں خوراک
ایک متوقع روزانہ مینو جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ناشتا ایک صبح کے کھانے کے لئے مثالی اختیار ایک پانی کے اندر پکا ہوا پکنجی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ایک طویل وقت کے لئے جسم کو سایہ کرے گا . ڈش کو متنوع کرنے کے لئے، آپ اپنی پسندیدہ پھل یا بیر شامل کرسکتے ہیں.
- دوپہر کا کھانا اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ یہ کھانا مکمل اور پہلی اور دوسرا برتنوں پر مشتمل تھا. آپ کی پلیٹ پر دوپہر کے کھانے پر موجود پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے.
- ڈنر. شام میں، کچھ روشنی کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، سبزیوں کا سب سے اچھا ہے. اگر یہ آپ کے لئے کافی نہیں ہے تو پھر کچھ سمندری غذا یا چکن چھاتی شامل کریں.
اس طرح کے مینو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی، لیکن ایک ہی وقت میں عام کام کرنے کے لۓ ضروری مقدار میں کیلوری حاصل ہوتی ہے.