پلک ایک مؤثر مشق سمجھا جاتا ہے، جو ہر ایک کے لئے ممکن ہے. ایک مستحکم پوزیشن میں، ایک شخص جسم کے تقریبا تمام عضلات کو پھیلاتا ہے. اس مشق کے لئے مختلف اختیارات ہیں، مثال کے طور پر، سائڈ بار، روایتی اختیار کے مقابلے میں پریس کے پٹھوں پر ایک بڑا بوجھ دیتا ہے. ایک اور اہم فائدہ یہ ہے کہ آپ اس مشق کو کسی بھی وقت انجام دے سکتے ہیں.
کیا پٹھوں کی طرف لت کے ساتھ کام کرتا ہے؟
اس سوال کا جواب دینے کے لئے، ہم یہ پتہ لیں گے کہ اس مشق کو کیا نتیجہ ملتا ہے. باقاعدگی سے پوزیشن کے ساتھ، آپ خوبصورت اور لچکدار بٹ اور بچھڑے کی پٹھوں حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ سیلولائٹ کے بارے میں بھول سکتے ہیں. چونکہ اہم زور ٹانگوں پر ہے، اس کا استعمال بدن کے اس حصے کے تمام عضلات میں شامل ہے. سائڈ بار کے استعمال کے بارے میں ایک اور حقیقت یہ ہے کہ، ورزش کے دوران بوجھ اور گردن حاصل ہوتی ہے، جو اوستیوکوڈروسیسس کا ایک بہترین پروفیلیکس ہے. یہ ان لوگوں کو بھی مدد کرے گا جنہوں نے ان کی پیٹھ اور بدسورت پوسٹ میں درد کیا ہے. ورزش کے دوران، پیٹ کی پٹھوں ایک سر میں ہیں، جو پریس کے ایک اچھا پمپنگ کی اجازت دیتا ہے. باقاعدہ عملدرآمد کے ساتھ، آپ اپنے ہاتھوں کو بھی سخت کر سکتے ہیں.
دائیں جانب بار ورزش کیسے کریں؟
اس حقیقت کے باوجود کہ بار ایک سادہ مشق ہے، اس کے ساتھ ساتھ کچھ متنوع ہیں جو غور کرنے کے لئے اہم ہیں. لوڈ اور مطلوب نتائج کو اس مشق سے حاصل کرنے کے لئے، یہ مناسب طریقے سے انجام دیا جانا چاہئے.
کس طرح صحیح طریقے سے ایک طرف بار بنانے کے لئے:
- دائیں طرف پر زور رکھیں، دائیں ہاتھ پر زور رکھو، جبکہ برش کو کندھے مشترکہ کے ساتھ ایک ہی لائن پر رکھنا چاہئے. ایک اور اختیار، جسے زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے - زور کو خمیر پر جھکا دیا جارہا ہے، جس میں کھجور آگے بڑھتی ہے.
- ٹانگوں کو فرش سے دور رکھیں، پیروں کو مل کر رکھو، اور جرابوں کو نظر آنا چاہئے. توازن برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے
پریس اور بٹنوں کو دباؤ. جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے. - اپنا بائیں ہاتھ اٹھائیں، اسے برقرار رکھو. جسم تنگ اور براہ راست ہونا چاہئے. پوزیشن کو بند کرو اور جب تک ممکن ہو سکے. اس کے بعد، یہ ایک وقفہ لینے کے قابل ہے اور ہر چیز کو دوبارہ بار بار کرنا ہے.
ایک سائڈ بار کو مناسب طریقے سے بنانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ مشق کے پیچیدگیوں کے بارے میں ذکر کرنے کے قابل ہے، جس کا نتیجہ بہتر ہوگا. آپ بار اٹھا کر ٹانگ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں، جو اس کی مدد میں کمی کی راہنمائی کرے گی، جس کا مطلب ہے کہ جسم پر بوجھ بڑھتا ہے. پرفارمنس سائڈبار فٹ ببول پر ہوسکتا ہے اور توازن برقرار رکھنے میں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.