کوئی عقیدہ شخص انکار اور ممنوع نہیں چاہتا. ہر ایک کی کثرت ہے، اور یہ ایک، جس سے وہ بھی خوبصورت ہوتے ہیں، صحت مند ہو جاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں. لہذا سوال پیدا ہوتا ہے وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے، اور اگرچہ الفاظ خود کسی بھی غذائیت پسند سے ہنس لیں گے، ہماری زندگی کا تنازع یہ ہے کہ روزہ کی کھپت، غذائی کھپت نہیں، وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
خوراک، جس سے پتلی بڑھتی ہے: فہرست
لہذا، ہم آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے کہ فہرست کی فہرست. یہ مصنوعات منفی کیلوری کے مواد کے ساتھ ہونا چاہئے، جس میں اس کے مقابلے میں جسم زیادہ توانائی پیدا ہوتی ہے، یا بھوک کو روکنے والی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے .
- لیموں اور انگوروں کا پھل - سب سے پہلے ایک شیشہ پانی سے باہر نکالنے اور صبح میں لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور دوسرا کھانے یا ناشتا کے بعد ہے، کیونکہ پھل دونوں انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرتے ہیں اور ہمارے بھوک کو روکتے ہیں؛
- سمندر میں مچھلی پر بہت سے غذائی اجزاء بھی شامل نہیں ہیں، وزن کم کرنے کے علاوہ، یہ پروٹین کا کھانا ہے، اور پروٹین کی طول و عرض کی ایک طویل احساس ہے.
- اناج - آلیمی، جلے، گندم، غیر متوقع قدرتی شکل میں چاول - یہ کھانے کا سب سے بہتر ہے، کیونکہ کھانے کی ریشوں کی طرح کچھ بھی نہیں، پیٹ میں اس طرح کے حجم کو سوگ نہیں سکتا ہے کہ یہ صرف کسی اور چیز سے متفق نہیں ہے.
- پھلیاں بہت کیلوری ہیں، لیکن کھپت اور توانائی کی کھپت، یہ ہے کہ - ان کے آس پاس کے لئے جسم بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اور آپ اس وقت خوشگوار اور مکمل ہیں؛
- آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ ایک اور مصنوعات کی مقدار میں کھا سکتے ہیں - یہ گری دار میوے ہے ، کیونکہ وہ ومیگا 3 اور 6 کے مفید چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، جس میں نقصان دہ کولیسٹرول کم ہوتا ہے اور چالوں کو معمول دیتا ہے؛
- الکحل اور اس میں سے تمام سبھی برتن، یقینی طور سے وزن میں کمی، وٹامن ریزرو کی سنترییشن اور بحالی میں شراکت، علاوہ میں، کیجری بہت کم کیلوری کی مصنوعات ہے اور سبزیوں سلادوں میں محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے؛
- پانی - یہ ایک اہم چیز ہے جسے آپ وزن کھونے کے لئے "کھاتے" کرسکتے ہیں، کیونکہ پانی کا شیشہ ہر پینے کو کیلوری میں جلانے میں مدد دیتا ہے اور بدن سے مٹی کی مصنوعات کو ہٹا دیتا ہے.
رات مہم جوئی
ہم خود کو خود کو روکنے اور بستر پر جانے سے پہلے فرج میں پرواز کرنے کے قابل ہونے کے لئے صبح میں خود کو اکثر الزام نہیں دیتے ہیں. سب کے بعد، آپ چھ کے بعد کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، یہاں تک کہ وہ جو کبھی بھی وزن کم نہیں کرتے. اور کیا یہ نمبر درست اور عالمگیر ہے؟ اپنے آپ کے لئے جج، اگر آپ آخری وقت تک چھ تک کھاتے ہیں، اور صبح کے آٹھ بجے ناشتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کو تقریبا 14 گھنٹوں تک خالی ہے! اور یہ کسی بھی میکانیزم کو کام کرنے والی ادبی کام کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. بہترین انتخاب کھانے کا ہے (آسان!) سونے کے وقت سے تین گھنٹے قبل. پھر صبح میں آپ کو کسی بھی بھوک ہڑتال سے چھپا نہیں جائے گا، اور رات میں آپ بھوک کے فٹ سے نہیں جاۓ اور ساسیج جسے آپ خواب دیکھ رہے ہو. لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے شام میں کیا کھانا، یا کم از کم بہتر نہ ہو.
- پروٹین کے کھانے کی اشیاء - انہیں سیروریٹ کرنے کے لئے بہت کم ضرورت ہے، اس کے علاوہ پروٹین ترقی کے ہارمون (کم چربی کاٹیج پنیر، کیفیر، دہی، دودھ سوپ) کی سرگرمیوں کے دوران رات کو ہمارے لئے مفید ثابت ہوگا؛
- کیلے بہت کیلوری اور اچھی طرح سے سنترپت ہیں، یہاں تک کہ کیلے اور سب سے زیادہ غذائی مصنوعات نہیں ہیں، لیکن آپ ایسے شخص سے ملنے کی امکان نہیں رکھتے ہیں جو کیلے سے برآمد ہوئے ہیں.
- سیب ایک باقاعدگی سے ریشہ ہیں جو پیٹ میں گھومتے ہیں اور اچانک بھوک کے احساس کو بگاڑ نہیں پاتے ہیں (پکایا یا خام سیب چھپا نہیں)؛
- سبزیاں - کسی بھی سبزیاں بھی غذائیت ریشہ کا ذریعہ ہیں، جو کم از کم کیلوری کے ساتھ پوری پیٹ کو بھر سکتا ہے (نمک کے بغیر زیتون کا تیل پہننے والی سبزی سلاد)؛
- مچھلی ایک کم کیلوری مصنوعات ہے جس میں بنیادی طور پر پروٹین مشتمل ہوتی ہے، جسے ہم پہلے ہی جانتے ہیں، رات میں بہت مفید ہے (فلاؤنڈ میں مچھلی کے درمیان کم از کم چربی مواد)؛
- انڈے - ہم آپ کو ایک انڈے کے فرڈ انڈے کو بھلانے کے لئے مشورہ نہیں دیتے ہیں، کیونکہ کم از کم منجمد سے، یہ بہت تیل ہو گی، لیکن سبزیوں کے ساتھ آملیٹ کھانا پکانا یا دودھ کے ساتھ کھانے کے لئے بہت ہی مکمل اور مفید ہو گا.