غذائیت والوں نے قوانین کی ایک فہرست تیار کی ہے جو صحت کو مضبوط بنانے، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، ایک پیچیدہ انداز میں موجودہ مسئلہ کو حل کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ غذائیت کو تبدیل کرنے، کھیلوں کو کھیلنا شروع کرنے اور کاسمیٹک طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے.
وزن میں کمی کے لئے خوراک کا قواعد
غذائیت پسندوں کا دعوی ہے کہ ان کی غذا میں تبدیلی کرنے کے بغیر، اعداد و شمار کی خامیوں کو درست کرنا مشکل ہے. پاور سپلائی کا نتیجہ تقریبا 70 فیصد ہے. سب سے پہلے، آپ کو روزانہ مینو کے کیلوری مواد کے بارے میں 1200 کلو سے کم کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بہتر فارمولس استعمال کرتے ہوئے انفرادی حساب سے بہتر ہے. اگلے مرحلے ریفریجریٹر کا تجزیہ ہے، جس سے فیٹی، نمک، تمباکو نوشی، میٹھا، پیسٹری اور دیگر نقصان دہ مصنوعات کو ہٹا دینا ضروری ہے. اس کے علاوہ، وزن کھونے کے بنیادی اصول پر غور کریں:
- چھوٹے حصے میں چھوٹے کھانے کھائیں. میٹابولک کی شرح کو برقرار رکھنے، پیٹ کی حجم کو برقرار رکھنے اور غذائیت کے جذب کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے.
- اگلے قاعدہ یہ ہے کہ صبح کا کھانے لازمی ہے اور مینو کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (مجموعی طور پر 50 فیصد) میں امیر کھانے والی اشیاء پر مبنی ہونا چاہئے. اب بھی پروٹین ہونا ضروری ہے.
- آخری کھانے کو سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے. صحیح فیصلہ ایک ہلکی رات کا کھانا ہے، مثال کے طور پر، بہترین مجموعہ - سبزیاں اور پروٹین. اگر تھوڑا سا بعد بھوک محسوس ہوتا ہے، تو اسے شیشے کا کییر پینے کی اجازت ہے.
- وزن کھونے کے قواعد کا مطلب یہ ہے کہ ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کا استعمال: سبزیاں، پھل اور اناج.
- غذا مختلف ہونا چاہئے، جس میں خرابی کا خطرہ اور نقصان دہ مصنوعات کا استعمال کم ہوتا ہے.
- کھانا پکانے کی مصنوعات کے لئے کھانا پکانے کا استعمال کرنے کے لئے منع ہے، مزید کھانا پکانے کے نرم کھانا پکانے کے طریقے منتخب کریں.
- ایک اور قاعدہ - یہ ایک مخصوص حکومت پر عملدرآمد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اسی وقت کھانا کھاتے ہیں، جس میں عمل انہی عمل کو بہتر بنایا جائے گا اور میٹابولزم تیز ہوجائے گا.
- اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے واقعی آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ ایک گلاس کم چربی کافیر پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
صحت کے بغیر نقصان کے بغیر مناسب طریقے سے وزن کم کرنا؟
صحت کی حالت کو خراب کرنے کے لئے، بییو کے درست تناسب کا مشاہدہ کریں. صحت کو برقرار رکھنے اور وزن میں کمی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. مینو بنانے کے بعد، نوٹ کریں کہ کل کیلوری میں سے 30٪ پروٹین ہونا چاہئے، لہذا 1 کلو وزن 1.5 گرام ہونا چاہئے. زیادہ تر خوراک کاربوہائیڈریٹ - 60٪ ہے. اس رقم میں سے زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. مکمل طور پر چربی سے انکار کرنا ناممکن ہے اور ان کی مقدار 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مفید خوراک، مناسب غذائیت اور نقصان دہ غذائیت سے انکار کرنے والے لوگوں کی کامیابی کا کلید ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے پلیٹ کا اصول
بہت سے لوگ غذا کیکسکس پیچیدہ بنیادی اصول پر غور کرتے ہیں، لہذا ایک آسان پروگرام پیش کیا گیا تھا - ایک پلیٹ کا غذا. سب سے پہلے، دکان پر جائیں اور ایک فلیٹ پلیٹ خریدیں، جس میں 20-25 سینٹی میٹر قطر ہونا چاہئے. پہلی آمدورفت کے لئے آپ ایک ہی طول و عرض کے ساتھ ایک گہری کنٹینر استعمال کرسکتے ہیں. غذا "وزن کی کمی کے لئے پلیٹ" آسان ہے اور کوئی سخت حدود نہیں ہے، بنیادی چیز - ایک حصہ ایک زیادہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ اس کی صلاحیت کو کتنی صلاحیت ملا ہے.
حکمرانی کے مطابق، ڈش کو چار برابر شعبوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جہاں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے، سبزیوں اور پھل موجود ہیں. کھانے کے لئے کم کیلوری مواد کے ساتھ کھانے کی غذا کا انتخاب کرنا ضروری ہے. گوشت اور مچھلی کے کم چکن کی قسمیں کھائیں، اور ساتھ ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے چیزیں کھائیں. ایک اور قاعدہ - کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات کی فراہمی سے خارج نہ ہو، لیکن آپ 2 چمچ سے زیادہ نہیں پیتے. چھوٹے حصوں میں کھانے کا استعمال کریں.
وزن میں کمی کے لئے ریگمینٹ پینے
پانی انسانی زندگی اور صحت کے لئے ضروری ہے. اگر آپ پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو صحیح وزن میں کمی نہیں شمار کرنا چاہئے، کیونکہ یہ میٹابابولک عمل اور جسم کی صاف کرنے کے لئے ضروری ہے. حکمرانی کے مطابق، روزانہ مائع عامہ 2-2.5 لیٹر ہے. کل حجم کو برابر حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے اور روزانہ کی بنیاد پر تقسیم کیا جاسکتا ہے. آپ کو خالص معدنی پانی منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو بغیر گیس یا پگھلا ہو. وزن میں کمی کے لئے پانی کا رجحان 1 چمچ کا استعمال ہوتا ہے. خالی پیٹ پر صبح میں مائع، اور اہم کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے بھی.
غذائیت سے متعلق مشورہ - کس طرح وزن کم کرنا مناسب ہے؟
اوپر بحث کی سفارشات کے علاوہ، وہاں بہت سے قواعد ہیں جو اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی. پہلے مرحلے میں، ایک ڈائری حاصل کریں، جہاں آپ مینو پینٹ اور نتائج دیکھیں. طہارت کی حکمرانی - بات کرنے یا ٹی وی پر کھانے کے دوران پریشان نہ ہو، کیونکہ آپ نظر انداز نہیں کر سکتے کہ یہ عام طور پر کیسے کھایا جائے گا. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے کھانے کے ہر ٹکڑے کو چکن کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.
یہ ثابت ہوتا ہے کہ سنٹیفیکیشن کا احساس 20 منٹ کے بعد آتا ہے. پہلے کھایا ٹکڑا کے بعد. وزن میں کمی کے قواعد کا کہنا ہے کہ آپ الکحل مشروبات کو چھوڑنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر، مختلف کاک اور شراب کی طرف سے. شراب صرف کیلوری نہیں ہے، بلکہ سوجن کا سبب بنتا ہے. گروسری کی دکان میں، آپ کو اس فہرست کے ساتھ جانا چاہئے، تاکہ کچھ بھی نہایت بہتر اور اچھے موڈ میں خریدیں. یہ بہت مصالحہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ بھوک کا باعث بنتی ہیں.
غذا کے بغیر وزن کھونے کے بنیادی قوانین
اگر آپ کو کھانے میں سنجیدگی سے تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو پھر چند تجاویز لیں. کیلوری کی کھپت کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو کھیلنا اور ایک فعال طرز زندگی کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کا قواعد شامل ہیں کاسمیٹک طریقہ کار کا استعمال، مثال کے طور پر، لپیٹ اور مساج. انہیں باقاعدگی سے منعقد کیا جانا چاہئے. کھانے کے لئے ایک چھوٹی سی ڈش کا استعمال کریں، جو حصہ کو کم کرے گا. وزن میں کمی کی وجہ سے بہت اہمیت ہے، لہذا ایک دن کم از کم آٹھ گھنٹے سو جانا چاہئے. نیند کی کمی کی صورت میں، بھوک بڑھتی ہوئی ہے، اور یہ پہلے سے ہی آگے بڑھنے کا براہ راست راستہ ہے.