اگر امریکہ میں ایک بہت بڑی تعداد کم ہے تو، جاپانی اس طرح کی کوئی مسئلہ نہیں ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ جاپانی غذائی کم کیلوری کھانے پر مشتمل ہے کی طرف سے وضاحت کی جا سکتی ہے. غیر ضروری کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ہم غذائیت کے جاپانی اصولوں کو استعمال میں لے سکتے ہیں، زیادہ خوبصورت اور پتلا بننے کے لئے. جاپانی غذائیت کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ اس کے قابل بنائے گئے مینو میں میٹابولزم میں بہتری آئی ہے .
14 دن کے لئے جاپانی غذا: مینو
اگر آپ غذا کے طور پر جاپانی غذائی اصول پر غور کرتے ہیں، تو آپ کو بالکل دو ہفتوں میں تمام سفارشات پر عمل کرنا چاہئے. لیکن آپ ہر روز اس خوراک کو کم از کم جزوی طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
جاپانی غذا مقبول متوازن غذائی اور طویل عرصے سے اثر کے سبب مقبول ہے جو نادر غذا کا دعوی کر سکتا ہے. نمک مفت جاپانی غذا کے ایک مینو کی مدد سے، آپ کو صرف 8 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. ہر کوئی آسانی سے اسے کھڑا نہیں کرسکتا، لیکن نتائج اس کے قابل ہیں.
غذا دو ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. تاہم، آپ کو اس کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے: آہستہ آہستہ غذا کا کھانا تبدیل کریں. غذا کے اختتام کے بعد، آپ کو غذا سے نکلنے کے لئے کچھ وقت بھی وقف کرنا چاہئے.
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جاپانی غذا کے تفصیلی مینو بالکل مناسب ہونا چاہئے، کیونکہ غذا کی مصنوعات کو احتیاط سے منتخب کیا جاتا ہے، اور وہ اسی طرح کی طرف سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا. دن کے ترتیب کی خلاف ورزی نہ کریں.
جاپانی غذا: ایک ہفتے کے لئے مینو
پہلا اور 13 ویں دن
ناشتا اضافی چیزوں کے بغیر سیاہ کافی 250 ملی میٹر.
دوپہر کا کھانا گوبھی ترکاریاں، 2 چکن انڈے، سخت ابلاغ اور ٹماٹر جوس کا ایک گلاس. سفید گوبھی یا پکننگ گوبھی کی ترکاریاں سبزیوں کے تیل، ترجیحی زیتون یا سیسم سے بھرا جا سکتا ہے.
ڈنر. ہم 200-250 جی مچھلی پکاتے ہیں. یہ زیتون کا تیل میں ابلا ہوا یا بھلا ہوا جا سکتا ہے.
2 دن اور 12 ویں دن
ناشتا ہم چکن یا خشک روٹی کے خشک ٹکڑے سے کھاتے ہیں. ہم کافی پیتے ہیں.
دوپہر کا کھانا ہم خشک یا ابلی ہوئی شکل میں مچھلی پکاتے ہیں. ہم یہ سبزیوں کا ترکاریاں، مٹی، ٹماٹر، گرین، گوبھی یا ککڑی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. ترکاریاں سبزیوں کے تیل سے بھرے جا سکتے ہیں. اس صورت میں سبزیوں کو منتخب کیا جا سکتا ہے.
ڈنر. 100 جی ابھرائی ہوئی گوشت اور گلاس کا ایک گلاس.
تیسری اور 11 ویں دن
ناشتا آپ ایک کٹائی کے ساتھ کپ کا ایک کپ کافی ہوسکتا ہے.
دوپہر کا کھانا سبزیوں کے تیل کی سبزیوں کی مرچ میں تیار.
ڈنر. آپ 2 ابلا ہوا انڈے، 200 گرام گوشت اور گوبھی ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
4 ویں اور 10 ویں دن
ناشتا آپ ایک کپ کافی لیکن کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا دوپہر کے کھانے کے دوران، خام انڈے، 3 بڑی ابھر کر گاجر اور 15 گرام مشکل پنیر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. گاجر اور پنیر سے، آپ سبزیوں کے تیل کے علاوہ ایک ترکاریاں تیار کرسکتے ہیں.
ڈنر. کیلے اور انگور کے علاوہ، کسی بھی پھل کی اجازت ہے .
5th اور 9و دن
ناشتا grated تازہ کھلی گاجر کا ترکاریاں بنائیں. سب سے اوپر نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکیں.
دوپہر کا کھانا اس کھانے کے لئے ہم مچھلی پکاتے ہیں (فرش یا ابھرتے ہیں). ہم مفید ٹماٹر جوس کا ایک گلاس پیتے ہیں.
ڈنر. اعلی کیلوری کیلے اور انگور کے علاوہ، ہم کسی بھی پھل کھاتے ہیں، جو پورے غذائی وقت کے لئے حرام ہیں.
چھٹے اور 8 ویں دن
ناشتا صرف ایک کاش کا کافی کافی ہے.
دوپہر کا کھانا دوپہر کے کھانے کے لئے یہ گوبھی یا گاجر ترکاریاں کے ساتھ جلد اور چربی سے چکن، ابال کرنے کے لئے ضروری ہے.
ڈنر. خام گاجر سے 2 ابلا ہوا انڈے اور 200 گرام ترکاریاں، سبزیوں کے تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکایا.
ساتویں دن
ناشتا آپ چینی کے بغیر کسی بھی سبز یا چربی کی چائے پی پی سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا ابھرائی ہوئی گوشت اور پھل کے 200 ٹکڑے ٹکڑے.
ڈنر. آپ کو کھانے کے تیسرے دن کو چھوڑ کر، پچھلے دنوں سے رات کے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے جاپانی غذا کا مینو بہت آسان ہے، لیکن ہمیشہ مخصوص نہیں ہے. اگر حصہ کا صحیح حجم یا بڑے پیمانے پر مقرر نہیں کیا جاتا ہے تو، چھوٹے حجم محدود ہونا چاہئے.