بہت کم لوگ اچھے صحت کا دعوی کرسکتے ہیں. اور اکثر مختلف بیماریوں کی ظاہری شکل کا سبب زیادہ وزن ہے. ایک خاص بوگیٹری غذا اس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. اس کی بہت باتیں کے بارے میں، لیکن وہ بالکل وہی ہے، بالکل نہیں جانتے.
ڈاکٹر بھنملل کے بوجاتھی غذا کے بنیادی اصول
یہ ڈاکٹر ڈاکٹر بررمینل کے روسی کلینک کے ماہرین نے تیار کیا. اس کی تخلیق میں، نہ صرف غذائی ماہرین بلکہ ڈاکٹروں کو بھی، تھراپسٹ اور ماہر نفسیات حصہ لیتے ہیں، کیونکہ غذائیت کا مقصد جسم اور اعصابی نظام کی صحت کے لئے کم سے کم خطرے سے زیادہ وزن سے زیادہ شخص کو نجات دیتا ہے. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف غذائیت کو تبدیل کرنا بلکہ نفسیات کی تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ جو اس سے زیادہ سایہ ہو.
اصل میں، بومیملل کے لئے بوگاتھی غذا لوگوں کو نئے راستے میں رہنے کے لئے شروع کرنے میں مدد ملتی ہے. سب سے پہلے، غذا کے کافی سخت اصول متعارف کرایا جاتا ہے:
- روزانہ راشن کی کل کیلوری کا مواد خواتین کے لئے 1200 کلو سے زائد اور 1400 کلو مردوں کے لئے نہیں ہے؛
- کھانے میں کم از کم 6 دن ہونا چاہئے؛
- آخری ناشتا - سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے پہلے، بعد میں نہیں؛
- حصے چھوٹے ہونا چاہئے - تقریبا 200 گرام؛
- اہم مصنوعات - پروٹین، دودھ، سبزیاں ، پھل، انڈے؛
- خوراک گرم یا گرم ہونا ضروری ہے؛
- کھانا مختلف ہونا چاہئے.
دوسرا، یہ ضروری ہے کہ کیلوریوں کے محتاط شمار کو برقرار رکھنے کے لۓ، بغیر کسی استثناء کے بغیر، فی دن تمام کھانے کا اکاؤنٹ بناؤ. تیسری، مکمل طور پر شراب ختم.
ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ ہر وقت ایسے غذا پر عمل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے، لیکن ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو وقت گزارنے میں مدد ملے گی. اور "ناکامیوں" کے لئے الزام عائد نہیں کرتے، اہم بات یہ ہے کہ وہ باقاعدگی سے نہیں بنتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو خود پر ایک طویل کام کے لئے دھن کرنے کی ضرورت ہے - فوری نتیجہ کی توقع کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن جب وزن دور ہوجاتا ہے تو وہ کبھی واپس نہیں آسکتا.
بہادر غذا کی مخصوص خصوصیات مندرجہ ذیل ہیں:
- یہ ضروری نہیں ہے کہ فاسٹ، میٹھی، آلودہ، تمباکو نوشی، مضبوط نمکین برتن مکمل طور پر خارج ہو، لیکن ان کے استعمال کو کم از کم تک کم کیا جانا چاہئے؛
- ہر روز اسے سب سے اہم راشن پر سبزیوں کا تیل کا چمچ شامل کرنے کی اجازت ہے اور اس کے مجموعی مجموعی تعداد میں اس کی کیلوری کی قیمت نہیں لی جاتی ہے؛
- ہر کھانے کو ایک کپ گرم چائے کے ساتھ ختم ہونا چاہئے جو بغیر چینی کے ساتھ تغییر کے اثر کو بڑھانا.
بہادر غذا کا مینو
قاعدہ سے آگے بڑھنا ہے کہ روزانہ کا معمول 1200-1400 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، دن کے لئے مینو مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:
- پہلا کھانا - ناشتا - ابلی ہوئی انڈے، سبزیوں سے بہتر ترکاریاں (بہتر خام) یا سمندر کی کالی، ایک رول کے ساتھ چائے؛
- 2-این ڈی کھانا - دوپہر کے کھانے کی چائے، چاکلیٹ ٹکڑوں کے ایک جوڑے اور پنیر کے ایک جوڑے ٹکڑے؛
- 3-آرڈ کھانا - دوپہر کا کھانا - لن سوپ، ابلی یا تازہ سبزیوں سے مچھلی، مچھلی یا چکنائی، چائے؛
- 4 ویں کھانا - ناشتا - مکھن کے ساتھ ایک سبزی ترکاریاں، ابھر کر گوشت کا ایک ٹکڑا؛
- کھانے کے 5 ویں استقبالیہ - ایک چمک، پورے گڑبڑ سے پگھل، سبزیوں، چائے کو کاٹ دیا؛
- کھانے کے دہی کا 6 ویں استقبال، ایک گلاس دہی، پھل.
ایک بوگیٹری غذا کے پیش کردہ مینو مثالی طور پر ہے. ہر دن، اس میں برتن مختلف ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، ایک ہفتے میں ایک بار، اس سے اپ لوڈ کرنے کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: سیب، کیفیر، بٹواٹ، وغیرہ.
خطرناک خطرناک غذا؟
وزن کے نقصان کے لئے بوگاتراسکیا غذا ہر کسی کو نہیں دکھایا گیا ہے. اس کی شدت اور کم کیلوری کی وجہ سے، یہ عدم توازن ہے اور صرف ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو صحت مند مسائل کو سنجیدہ نہیں رکھتے ہیں. غذا میں پابندی مسلسل جسمانی سرگرمیوں کا سامنا کرنے والے افراد میں غریب صحت کا سبب بن سکتی ہے. وہ ایک خرابی محسوس کر سکتے ہیں، دل تال کی خلاف ورزی کا اظہار کرتے ہیں. یہ مریضوں کے ساتھ ذیابیطس mellitus، ہائیپرواں مریضوں، نرسنگ ماؤں، بوڑھے لوگوں کے ساتھ مریضوں پر لاگو ہوتا ہے.