وزن کم کرنے کے لئے، جسم کو مفید مادہ کے ساتھ سنبھالنا اور پھل پر میٹھا، مناسب غذا کے لئے cravings کو ختم. اعداد و شمار کے لئے مفید اور دیگر مصنوعات کے ساتھ اجازت اور کم کیلوری پھلوں کے ایک مجموعہ پر مبنی وزن کے نقصان کے کئی طریقے ہیں.
آپ کو غذا پر کس قسم کا پھل مل سکتا ہے؟
Dieticians نے طویل عرصے سے طے کیا ہے کہ ان کی غذائیت میں وزن کم کرنے کے لئے کون سی خوراک شامل ہوسکتی ہیں. مینو تشکیل کرتے وقت، یہ کیلوری کے مواد پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے. بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ کیا پھلوں پر وزن کم کرنا ممکن ہے، کیونکہ وہ fructose ہیں، لیکن حقیقت میں یہ چینی سے زیادہ مفید ہے. سائنسدان نے پھلوں کی ایک ایسی نشاندہی کی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرے گی.
- انگور . ایک غذائیت کے لئے کم کیلوری کا پھل جس میں مادہ شامل ہوتا ہے جو جسم میں چربی کے برتن میں حصہ لیتا ہے.
- انگور اس اشنکٹبندیی پھل میں، ایسے مادہ ہیں جن میں عمل انہی کے عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے اور پروٹین اور چربی کی خرابی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. محفوظ انگور پر اس کا خدشہ نہیں ہے.
- سیب . وزن کم کرنے میں کون سا پھل تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے، ہم سیب کو یاد کرنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں جو بہت سے لوگوں سے محبت کرتے ہیں، جو سال کے کسی بھی وقت دستیاب ہیں. سب سے بہتر سبز قسم کے ہیں.
- سنتری . مفروط آرتھوس آکروبک ایسڈ اور غذائیت ریشہ میں امیر ہے، لہذا اس کے ساتھ آپ وزن کم نہیں کرسکتے بلکہ استحکام کو بھی مضبوط کرسکتے ہیں.
- تربوز . اس کی بیری میں بہت زیادہ پانی ہے، لہذا اس کی کلوری مواد چھوٹی ہے. کبوتر ہضم کرنے کے لئے آسان ہے اور بھوک کو ختم کرنے کے لئے آسان ہے.
- انار . سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ حلقہ مادہ پیٹ کی کارکردگی اور پورے ہضم نظام کو بہتر بناتا ہے، جو وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے.
- نیوزی لینڈ معروف غذائیت پسند مونٹینکیک نے یہ بتائی ہے کہ اگر کسی کو ایک خالی پیٹ پر ایک کئی کھاتا ہے، تو آپ جلدی سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. مرکب میں شامل کھانے کے ریشوں نے سنترییشن اور آنتوں کو صاف کیا.
- منگو غیر ملکی پھل صرف سوادج نہیں بلکہ بہت مفید ہے. اس میں ایک خطرناک اثر ہوتا ہے اور چال چلتا ہے .
پھل اور دہی پر خوراک
سب سے زیادہ مقبول غذایی پروٹین کی مصنوعات میں سے ایک کیفیر ہے، لیکن صرف کم چربی کے اختیارات کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا بہترین پینے میں 5 فیصد ہے. ایک غذا پر پھل جسم کو صاف کرنے اور غذائی اجزاء کے ساتھ اس کی نگرانی میں مدد کرے گی. پھل اور دہی پر غذا 3 دن رہتی ہے. مینو میں مزاج ہے اور صرف 1-2 لیٹر کافیر اور 1-1.5 کلوگرام پھل بھی شامل ہے. یہ ہر دو گھنٹے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ علیحدہ علیحدہ کھانا کھاتے ہیں یا smoothies تیار کر سکتے ہیں. تین دن کے لئے آپ 1.5-3 کلو گر کر سکتے ہیں.
پھل اور کاٹیج پر پنیر
موٹاپا سے نمٹنے کے لئے ایک اور مقبول ٹیکنالوجی. پنیر کی پنیر کی ساخت میں ایک پروٹین ہے جو جسم کو سیرت کرتا ہے اور طاقت دیتا ہے. وزن کی کمی کے اس طریقہ پر چسپاں ایک ہفتے کے بارے میں ہوسکتا ہے. دھیان فیٹی قسموں میں نہیں ہونا چاہئے، تو سب سے بہتر - 5-9٪. کم چربی فوڈز ممنوع ہیں. غذا میں پھل مختلف ہوسکتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے کہ میٹھا اور ھٹا کے اختیارات منتخب کریں. اس کے علاوہ، سبز چائے، جڑی بوٹیوں کا سراغ اور پانی پینے کی اجازت ہے. اس دن آپ 350 گرام کاٹیج پنیر اور 800 جی پھل کھا سکتے ہیں. ایک کھانے کے ملبوسات کا پنیر اور پھل میں، اور 300 سے زائد پھل الگ الگ پھل بھی کھاتے ہیں.
پھل اور پانی پر غذا
آسان اور اسی وقت سخت غذائیت کا اختیار، چونکہ جسم پروٹین کو حاصل نہیں کرتا ہے، اس طرح کے ایک غذا پر عمل کرنے کے لئے ایک ہفت سے زیادہ وقت تک. ایک دن، آپ صرف 1-1.5 کلو گرام پھل کھا سکتے ہیں، نہ صرف تازہ بلکہ پکا ہوا شکل میں. مقدار 4-6 مرحلے میں تقسیم کریں. سلاد، سٹو اور مچھلی آلو تیار کریں. پھل پر وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کرنا، یہ قابل ذکر ہے کہ مٹھائی پھلوں کو خارج کر دینا چاہئے: کیلے، انگور، قرب اور انجیر. اس کے علاوہ، ایک دن 2.5 لیٹر پانی تک پینے چاہئے.
خام پھل اور سبزیوں پر غذا
ایک اچھا مجموعہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں جسم کے لئے بہت زیادہ فائدہ مند مادہ موجود ہیں. بھوک پر غور کرتے ہوئے، بہت سے لوگ ایسے غذا کو برقرار نہیں رکھ سکتے. کچھ سبزیاں گرمی کا علاج کر سکتے ہیں، لیکن آلو اور بیڑے کو خارج کردیا جاتا ہے. اگر آپ سبزیوں اور پھلوں پر وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، آپ ایک ہفتے سے زائد عرصے سے غذا میں رہ سکتے ہیں، مثال کے طور پر، اس مینو کا استعمال کریں:
- ناشتا : سلاد، جس میں ککڑی، گوبھی اور گل شامل ہیں؛
- ناشتا : دو ٹماٹر اور مسالوں کا ایک کاک؛
- دوپہر کا کھانا : ایوکوڈو اور بلغاریہ مرچ ؛
- سنیک : ککڑی اور ٹماٹر کا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا : ابلی ہوئی گوبھی.
پھل اور بیر پر غذا
وزن کم کرنے کے لۓ، موسمی اور سستی کی خوراک کے لئے پھل کا انتخاب کریں. کم کیلوری کے ساتھ، وزن کم کرنے میں مدد کے لئے بیر اور پھل کا استعمال کریں. آپ ہر دن 1.5 کلو گرام مختلف پھل کھا سکتے ہیں، اور آپ ہر روز کے لئے ایک مصنوعات کا انتخاب کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ اس ترتیب پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں: 1.5 کلو سیب سبز، 1.5 کلو گرام سٹرابیری (زرد یا پست تبدیل کردیۓ) ایک کلو گرام ناشپاتیاں، 1.5 کلو گرام چیری (آپ چیری یا بیر تبدیل کر سکتے ہیں)، ایک چھوٹا سا خنزیر. غذا کے آغاز سے پہلے، پانی پر اترنے کا دن خرچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
پھل اور بٹواٹ پر غذا
بھوٹھٹ کا غذا دیکھنا مشکل ہے، لہذا آپ مٹھائیوں کے لئے کوریج کو کم کرنے والے پھلوں کے ساتھ دلی کو پورا کرسکتے ہیں. پھل کھرچنے کے ساتھ الگ الگ یا مکمل طور پر کھا لیا جا سکتا ہے، لہذا 10 سے زائد ٹکڑے ٹکڑے نہ کریں. اوپر پیش پیش کردہ وزن، آپ وزن کم کر سکتے ہیں کی فہرست کا استعمال کریں. اس دن آپ کو دلال کے 3 سرونگ اور تقریبا 1 کلو پھل کھا سکتے ہیں. ایک دن 1.5 لیٹر پانی پینا مت بھولنا. دو ہفتوں سے زائد غذا پر عمل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، اور یہ 1.5-2 ماہ کے بعد بار بار کیا جا سکتا ہے.
پھل اور گوشت پر خوراک
جسم سے پکا ہوا پوزر، ان لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول ڈش ہے جو ان کے اعداد و شمار کو دیکھتے ہیں یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں. غذا کے دوران پھل مٹھائی کھانے کی خواہش کے بارے میں بھولنے میں مدد ملے گی. بہت سے آلو، چائے، لیکن چینی کے بغیر پینے کے لئے اس بات کا یقین کرو. ایک ہفتے سے زیادہ طویل پھل پر پیش کردہ خوراک پر عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے:
- ناشتا : پھل اور گوشت سے smoothies؛
- سنیپ : پھل یا بیر کے 200 جی؛
- دوپہر کا کھانا : پھل کے ساتھ اناج؛
- ناشتا : ایک پھل کا ترکاریاں کی خدمت؛
- رات کے کھانے : قددو کے بیج، تاریخوں اور چائے کے ساتھ دلی.
پھل اور انڈے پر غذا
وزن کم کرنے اور ایک ہی وقت میں جسم کو ضروری غذائی اجزاء دینا، یہ ایک غذا کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں پھل اور انڈے مشترکہ ہوتے ہیں. پروٹین کی مصنوعات کم کیلوری ہے، لیکن اسی وقت یہ بھوک سے لڑتا ہے اور تبلیغ دیتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنی قسم کے پھل کھانے کی ضرورت ہے، اس سے پہلے کہا گیا تھا، اور ہر دن ان کی تعداد 3 کلو تک ہوتی ہے، اور انڈے کے طور پر، وہ 3 ٹکڑے ٹکڑے سے زیادہ نہیں ہوسکتے ہیں. غذا دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک ختم نہیں ہوسکتا.