غذائی سلاد: ترکیبیں

سب سے زیادہ مفید غذائی برتن میں سے ایک سلاد پر غور کیا جا سکتا ہے. سبزیوں کی غذائی سلادوں میں وٹامن، معدنیات اور غذائی ریشہ کی ضروری فراہمی شامل ہے. آج ہم یہ دیکھیں گے کہ کس طرح کیمیائیوں کے ساتھ ہلکے غذائی ترکاریاں تیار ہیں.

اجزاء:

• ٹماٹر - 2 پی سیز؛
• ککڑی - 1 ٹکڑا؛
• اییوکوڈو - 1 پی سی؛
• پیاز - 1 پی سی؛
• کیکڑے - 300 جی؛
• بیلسامک / شراب سرکہ یا زیتون کا تیل؛
• نیبو، سبزیاں، نمک.

تیاری

اچھی طرح سے سبزیوں کو دھونا، ایوکوڈو چھولیں . ایک پائپ اییوکوادا کے ساتھ، جلد ہی خود کو عملی طور پر الگ کر دیا جاتا ہے. کیڑے کی کھیپ تیار کریں اور شیل سے چھڑکیں. وہ پروٹین اور ٹریس عناصر کا بہترین ذریعہ ہیں. جھگڑا ابلی ہوئی چکن چھاتی، سرخ مچھلی یا ابھر کر گوشت کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. یہ تمام مصنوعات پروٹین اور امینو ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں. چکن کے ساتھ غذائی ترکاریاں ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو سمندری غذا کے لئے الرجی ہے یا جو لوگ مذہبی وجوہات کے سبب نہیں کھاتے ہیں.

دھونے والے سبزیوں کو چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا جاتا ہے، پھر چھیلے ہوئے جھگڑے کو شامل کریں. پیاز کو نصف بجتی ہے. گرینوں کو دھونا اور انہیں چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کر دو. ایک رائے ہے کہ جب سبز چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ہوجائے تو کچھ مفید خصوصیات کھو جاتے ہیں. لہذا، ہم آپ کے ہاتھوں کے ساتھ توڑنے کے لئے ترکاریاں شامل کرنے سے پہلے، اجملی، سیلابرو، بیسل یا دیگر جڑی بوٹیوں کی سفارش کرتے ہیں.

نیبو سے رس نچوڑ سے، 1 چمچ مکس. نیبو کے رس اور چمچ کا ایک چمچ. بالامامک سرکہ کا چمچ. اس چٹنی کے ساتھ سلاد بھریں. میز پر خدمت کرنے سے پہلے ہلکا پھلکا - لہذا سبزیوں کو ان کی ظاہری شکل برقرار رکھی ہے اور وقت سے پہلے رس نہیں دیتے.

جلدی میں غذایی سلاد

غذائی سلادوں کی تیاری کے لئے عام اصول ہیں، جس میں ہم اس آرٹیکل پر غور کرتے ہیں. سب سے پہلے، یہ خام یا ابلی ہوئی سبزیوں کی ہے، یہ، برتن کے بغیر پکایا اور اضافی چربی سے بچایا. دوسرا، یہ سبزیاں کی ایک بڑی مقدار ہے: سلاد، پیاز، تلسی، سمندری، اجمی ، اجنبی، کنڈی - اس میں بہت زیادہ معدنی معدنیات اور ٹریس عناصر شامل ہیں، مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور ہضم کو بہتر بنا دیتا ہے. آنت کا معمول کا کام اچھا میٹابولزم (میٹابولزم)، اور اس کے نتیجے میں، وزن میں کمی کی بہترین ضمانت ہے.

ہمارے غذائی ترکاریاں میں آپ گوشت، چکن، کیکڑے یا لال مچھلی بھی استعمال کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر چاہے تو، آپ گری دار میوے یا انگور شامل کرسکتے ہیں.

ہلکے غذائی سلاد اور سوپ ضروری طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ جسم ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ فراہم کرے گا. پروٹین ہارمون اور انزیموں کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہیں. لہذا ان کا کافی استعمال ضروری ہے جو ان کے وزن کی پیروی کریں اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں.

مچھلی کے ساتھ ایک ہلکا غذائی ترکاریاں آپ کو صرف پروٹین کے ساتھ فراہم نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی ممنوع ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرے گی. یہ ایسی چیزیں ہیں جو جلد کی جوانیت اور بالوں کی خوبصورتی کے ذمہ دار ہیں.

غذائی ترکاریاں کے لئے ڈریسنگ

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ میونیز یا ھٹی کریم کے ساتھ آپ کو ایک غذائی غذائی ترکاریاں ہلکی نہیں سکتی. تاہم، ہر کوئی سورج فلو کا تیل پسند نہیں کرتا، ہمارے ملک میں بہت مقبول ہے. لہذا، ایک سوال پوچھا، ایک غذائی ترکاریاں بھرنے کے بجائے، ہم بحیرہ روم باورچی خانے سے خطاب کریں گے.

ظاہر ہے، سب سے پہلے، زیتون کا تیل ہے. آپ بھی ناقابل استعمال شدہ کپڑے استعمال کرسکتے ہیں تیل - یہ ایک غیر معمولی جلد ذائقہ ہے اور انتہائی مفید ہے.

اس کے علاوہ بحیرہ روم باورچی خانے میں سلاد ڈریسنگ کا استعمال شراب اور balsamic سرکہ، نیبو کا رس کے لئے. یہ کھانے کی ہڈیوں کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنا. چھوٹے خوراکوں میں شراب سرکہ برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بناتا ہے اور وریروز رگوں کے ساتھ مفید ہوسکتا ہے.

نیبو کا رس خاص طور پر سمندری غذا اور مچھلی کے ساتھ مل کر ہے. لہذا گوشت، سبزیوں کے تیل، بالامامیک سرکہ اور چربی فری دہی کے ساتھ کھانے کی ترکاریاں بھرنے کے لئے زیادہ موزوں ہیں. ایک ہی وقت میں، مچھلی یا کیچھر کے ساتھ کھانے کی ترکاریاں بھرنے کے لئے، 1: 1 کے تناسب میں نیبو کا رس اور بالامامک سرکہ کا ایک چٹنی، ایک اور کامیاب حل ہوگا.