خواتین وزن کم کرنا چاہتے ہیں، مختلف قسم کے کھانے کے آلے کا مقابلہ کرتے ہیں، کھیلوں یا رقص میں مشغول ہونا شروع کرتے ہیں، لیکن یہ سب کام بیکار نہیں تھا، آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو مکمل طور پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، اگر آپ کا مینو صحت مند غذا پر مبنی ہے تو، نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ جسم کو مضبوط بنانے میں بہت سی بیماریوں کے خلاف مزاحمت بڑھتی ہے.
مینو میں صحت مند اور متوازن غذا بنانے کے لئے، تازہ سبزیوں ، پھل، جڑی بوٹیوں اور بیروں کا ہونا ضروری ہے. انڈے کھانے کے لئے یقینی بنائیں. وہ lutein اور پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں. گوشت، دودھ کی مصنوعات، خشک پھل، مچھلی کے بارے میں مت بھولنا.
غذا مارجنرائن، مصنوعی چربی، ڈبہ بند کھانا، میئونیز، رنگوں اور ذائقہ، کیمیائی مشروبات، جیسے کوکو کولا وغیرہ جیسے مصنوعات شامل ہیں.
صحت مند کھانے کے بنیادی قوانین
ہمیشہ کے لئے الوداع زیادہ وزن کے ساتھ کہنا آپ کو صرف اپنے مینو میں نظر ثانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو صحت مند اور مناسب غذا کے اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:
- آہستہ آہستہ کھاؤ اور اپنے کھانے کو چراؤ. دوسری صورت میں، آپ ہضم کو روک سکتے ہیں، اور بعض اوقات کارڈیوااسول نظام.
- نمک سے انکار اگر آپ اسے غذا سے مکمل طور پر خارج نہیں کر سکتے ہیں، تو ہر روز 5 جی کو کم کرنے کی کوشش کریں.
- زیادہ تر کھانے کی کوشش کریں، لیکن چھوٹی مقدار میں.
- وقفے سے اپنے آپ کو غیر معمولی دن کا بندوبست.
- خشک گوشت کا استعمال کریں. بیف، خرگوش اور چکن کا گوشت صحت مند اور صحت مند غذا کے مینو کے لئے بہترین ہے. یقینا، آپ سور کا گوشت کھا سکتے ہیں، لیکن یہ ممکن ہے کہ کم از کم ممکنہ طور پر اور بہتر طور پر ایک ابھرکرد یا سوراخ میں کھانے کے لئے بہتر ہے.
- جسمانی بیماری سے مت کھو. لوڈ کرنے کے لئے اور تھکا ہوا جسم نہیں، ایک گلاس کے پانی یا تازہ نچوڑ کا رس کھانے اور پینے سے انکار.
- زیادہ تر پانی پائیں. دن میں یہ تقریبا 2 لیٹر مائع استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن ذہن میں رکھنا، پینے کے لئے کھانے کے بعد لازمی طور پر غذا کے استقبال کے دوران ضروری ہے.
- وزن میں اضافے کے لئے صحت مند غذا میں کافی، کوکو، چاکلیٹ ، تمباکو نوشی مچھلی اور purines پر مشتمل دیگر مصنوعات کے اخراج سے شامل ہونا شامل ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ مادہ یوک ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے جو گردوں، جوڑوں، دل، عضلات کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
- جتنی جلدی ممکن ہو اور زیادہ تر سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں.
- تازہ تیار شدہ کھانا کھانے کی کوشش کریں
ایک دن کے لئے صحت مند غذا مینو
ایک صحت مند غذا مینو بنائیں تاکہ یہ ممکن ہو سکے جتنا مختلف ہو، سبز، اناج، بیر، روٹی، پھل، سبزیوں کے بارے میں مت بھولنا.
ایک دن مینو نمونہ
ناشتہ:
- دودھ اور چمکدار شہد کے ساتھ بھڑکیں.
- دہی کا ایک گلاس؛
- اسٹرابیری.
دوپہر کا کھانا:
- سبزیوں کے ساتھ بیکڈ خرگوش؛
- جڑی بوٹیوں کے ساتھ ککڑی کا ترکاریاں
- سیاہ روٹی؛
- سنتری جوس
ڈنر:
- پرفیر
- شہد یا جام؛
- دہی یا دودھ کا ایک گلاس.
ایک صحت مند غذا کے مینو کے ساتھ ڈش کو متنوع کر سکتا ہے، جس کی ہدایت ذیل میں بیان کی گئی ہے.
سبزیوں کے سٹو کے ساتھ چکن
اجزاء:
- چکن چھاتی - 1 پی سی.
- آلو - 7 پی سیز.
- ٹماٹر - 4 پی سیز.
- زچینی - 2 پی سیز.
- بلغاریہ مرچ - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گاجر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پیاز - 2 پی سیز.
- ھٹی کریم - 200 جی؛
- سبزیوں کا تیل - 1 چمچ. چمچ؛
- پانی 250 جی؛
- نمک - ذائقہ.
تیاری
چکن چھاتی کو ابالنا، پھر اس کو کئی بڑے حصوں میں تقسیم کرنا. سبزیوں سے پہلے سبزیوں کی سبزیوں کے ساتھ سبزیوں کا تیل اور بھری ہوئی تیل میں گرمی کو گرم کریں. آپ کسی بھی ترتیب میں سبزیاں اسٹیک کر سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ ٹماٹر سب سے اوپر ہیں. 10 منٹ کے بعد، ھٹا کریم اور پانی میں ڈالیں، پکایا تک کم گرمی پر باندھ لیں. اس کے بعد ہم سبزیاں چکن اور نمک میں پھیل گئے ہیں، یہ تقریبا 3 منٹ تک پھینک دیتے ہیں.