اگر آپ کو وزن کم کرنے کے نام پر موٹر سرگرمی پر قابو پانے کا فیصلہ کیا تو، یہ آپ کے سر درد کا آغاز ہوتا ہے. یہ واضح ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کرنا ہے - واضح طور پر جواب دینے کے لئے، آپ سب سے زیادہ قابل تعلیم کوچ بھی نہیں سکتے.
لہذا مشقوں کی مدد سے وزن کم کرنا - ہم آپ کے پیچیدہ منطقی اجزاء کی تلاش کر رہے ہیں.
سب سے پہلے، چربی جلانے کے لئے، ایروبک مشق کی ضرورت ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور فوری اداکارہ مشق ہیں. ایروبک یا کارڈی مشقیں کود، چلاتے ہوئے، رسی کا دورہ ، رقص کر رہے ہیں. ایک چیز جس سے آپ کو سانس کی قلت ہے.
دوسرا، کوئی طاقت کی تربیت کو خارج نہیں کر سکتا. اگر آپ صرف اپنی چربی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں، لیکن اسے عضلات سے تبدیل نہ کریں تو بدن بہت کشش نظر نہیں آتی، اور تربیت کے دوران آپ کی تکلیف عملی طور پر غیر معنی ہوگی. طاقت کی تربیت - یہ دھکا اپ، squats ، dumbbells اور کسی دوسرے وزن، بار، وغیرہ ہے.
مشقیں
- آگے بڑھو، جمپ آگے بڑھو. اسکواٹ، جہاں تک ممکن ہو سکے، اس پوزیشن سے آپ کو چھلانگ لگانا اور اپنے آپ کو چہرہ دینا، اور پھر، سب کچھ. ہم 20 بار چھلانگ کرتے ہیں.
- ہم جھوٹ بولتے ہیں - ہم سینے پر ٹانگ دبائیں گے، عمودی طور پر پھینک دیں گے، پھر فرش کو کم کریں. ہم دوسرے ٹانگ اور متبادل کو دوبارہ کریں گے. بار میں مچیس پاؤں 20 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم نیچے گھٹنے، باہر دباؤ - ایک بار دباؤ، ایک ہاتھ کھینچ لیا اور جسم کے ارد گرد اس کے ہاتھ میں تبدیل کر دیا. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم ٹانگوں کے ساتھ پھنسے ہوئے زور پر واپس آتے ہیں. ہم جرابوں پر دونوں ٹانگوں کو سینے کی سطح تک دونوں کے ساتھ جوڑیں گے، پھر ہم اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ اطراف میں پھیلاتے ہیں اور فی کو واپس آتے ہیں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
ہم ان مشقوں کو پانچ گنا انجام دیتے ہیں. یہی ہے، وقفہ کی تربیت کے 5 حلقوں.