تیتانا Rybakova ایک عام لڑکی ہے جو اس حقیقت کی وجہ سے مشہور بن گیا ہے کہ چند سالوں میں وہ 54 کلوگرام اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. آپ یہ کہنا چاہتے ہیں کہ یہ صرف ناممکن ہے، ہم اس معاملے کو ایک دوسرے کے ساتھ نظر آتے ہیں. تاتیہ Rybakova کا طریقہ بہت آسان ہے اور بھوک لگی یا کسی خاص پابندیوں کی ضرورت نہیں ہے. یہ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہت اہم ہے اور پھر آپ آگے آگے آگے بڑھ جائیں گے. تیتنا Rybakova کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. ٹیٹانا Rybakova کی روزانہ غذا بنانے کے بنیادی حالات پر غور کریں:
- ہر روز آپ کو روزانہ کم از کم 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہے. اور حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے.
- آخری بار آپ کو 4 گھنٹے اور سونے کے لئے کھانا چاہیئے. اس وقت کے دوران کھانا کھایا جاتا ہے اور چربی میں تبدیل نہیں ہوتا ہے. لہذا، حقیقت یہ ہے کہ آپ 6 گھنٹے کے بعد کھانا نہیں کھا سکتے ہیں سچا نہیں ہے.
- ہر دن کھانے کے لۓ کھانے کی اشیاء کی تعداد کا حساب کرنا ضروری ہے. تیتھائی Rybakova کی غذا اس حقیقت پر مبنی ہے کہ لڑکی کو اہم کھانے کے دوران 400 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، اور نمکین 100 کیلوری سے زیادہ نہیں ہیں. لہذا، پیشگی طور پر، یہ سوچتے ہیں کہ آپ کام پر کھا لیں گے اور آپ کے گھر سے لے جائیں گے.
تیتانا Rybakova کے غذا مینو
ناشتا پروٹین پر مشتمل ہونا ضروری ہے. یہ مثال کے طور پر، چکن انڈے اور تھامل ہو سکتا ہے.
Overshot . کچھ پھل کھاؤ: ایک سیب یا انگور . آپ انڈے سفید یا گری دار میوے بھی کھا سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہونا لازمی ہے. یہ بالواٹ اور چکن ہو سکتا ہے (چھاتی).
Overshot . کچھ پھل کھاؤ.
ڈنر . بستر جانے سے پہلے، کچھ سبزیوں اور مچھلی کو کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.
عام طور پر، تاتیہ Rybakova وزن کی کمی مناسب غذا پر مبنی ہے. جسمانی سرگرمی کے طور پر، ہفتے میں چلنے کے لئے جم کے بارے میں تقریبا 3 دفعہ جموں کا دورہ کرنے کے لئے کافی ہے، ایک موٹر سائیکل پر سوار اور پول کا دورہ کریں. اس طرح کے ایک بہت ہی سبز کافی کے طور پر، تاتیہ Rybakova اس سبز چائے کو تبدیل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.