انفرادی غذا کا استعمال

ایک شخص کے لئے روزانہ رقم کی خوراک میں کھانے کی راشن کا اظہار کیا جاتا ہے. انفرادی غذا بنانا، آپ کو آپ کی عمر، جنسی، کام اور کھیلوں، موسمی حالات، موجودہ بیماریوں اور دیگر عوامل پر غور کرنا ہوگا. خاص طور پر توجہ پذیری اور غذائی اجزاء کی ہضم کرنے کے لئے ادا کیا جاتا ہے.

بجلی کی فراہمی کا اہم اجزاء

انفرادی غذا کی تشکیل میں سات بنیادی اجزاء شامل ہیں: پانی، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن، معدنیات اور ٹریس عناصر. پودے اور جانور کی ابتدائی اہم غذائیت کے متوازن غذائیت سے بہت اہمیت ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ تبادلے کے عمل کے عام کورس کو یقینی بنایا جاتا ہے. انفرادی غذا میں، جانوروں کی پروٹینوں کو 50-60٪ کی مقدار میں پیش کرنا چاہئے. جانوروں کے چربی کو کم از کم 70 فی صد، اور سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہونا چاہئے جس میں تناسب 1: 4. ہضم کے راستے کی زیادہ سے زیادہ تقریب کے لئے ریشہ بہت اہم ہے، جو ہر دن کم از کم 0.5 کلوگرام ہونا چاہئے.

خام فوڈوں کے لئے - سبزیوں اور پھلوں کو ایک ہی رقم ہونا چاہئے - 500 جی. جب کسی شخص کو کھانا کھلانا چاہے تو اس میں کمی بھی شامل ہوتی ہے، تو آپ کو مینو کے کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات میں شامل ہونا لازمی ہے. رات کے لئے کیفیر پینے کے لئے یہ بہت مفید ہے. کم از کم کم کرنے کے لئے، اور غذا سے بہتر مصنوعات سے مکمل طور پر خارج کرنا بہتر ہے - سفید روٹی، نمک، تمباکو نوشی کی مصنوعات، کافی، ڈبہ بند کھانے، چینی سے متعلق مصنوعات. کھانا پکانا کی مصنوعات کا طریقہ منتخب کرتے وقت، کسی کو بیماریوں کی افادیت اور دستیابی کی سطح پر تعمیر کرنا ہوگا. سب سے زیادہ منطقی کھانا پکانے، سٹونگ اور بھاپنے والے ہیں، لیکن فراکنگ اور تمباکو نوشی پروسیسنگ کے نامناسب طریقے ہیں.

ایک اچھی عادت پھل، بیر اور سبزیوں کے تازہ تیار شدہ رس کا استعمال ہے، لیکن کھانے کی دوبارہ گرمی کے ساتھ خراب عادت سے منسلک ہوتا ہے، جو جسم کے لئے انتہائی ناقابل سمجھا جاتا ہے. انفرادی غذائیت راشن پوری جھاڑو کے دوران تربیت کے بوجھ کی مقدار اور مقدار کی طرف سے مقرر کی جاتی ہے. روزانہ ایک بار تربیت دینے کے بعد، آپ کو ایک دن میں چار کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے، جبکہ کم سے کم 2-3 اوقات مشق کرتے ہیں، ایک دن میں 5-6 دن روکے، کھانے کی چیزیں شامل کرنے کے لئے نہیں بھول جاتے ہیں جنہوں نے اعلی حیاتیاتی قیمت - گری دار میوے، گوشت، مچھلی، شہد، کھانے کی اشیاء اور پروٹین مرکب.

انفرادی غذا کو لچکدار ہونا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں "جانے پر" کھانے کا پورا دن ناقابل قبول ہے. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کھانا پکانا کھانے کی عادت میں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ یہ بہتر پکایا جائے اور اس سے گریز کیا جائے. فی دن کھاتے ہوئے حجم کی مقدار 2.5 سے 3 کلو گرام ہوتی ہے، کیلوری میں یہ 2500-3500 ہے. اسی وقت، اس رقم کا تقریبا نصف مرکزی کھانے کے کھانے پر آتا ہے. کسی بھی صورت میں، غذائیت کے عمل میں موصول توانائی حیضزم کی توانائی کی قیمتوں کے برابر ہونا چاہئے.

وزن کھونے کی مدت میں غذائیت

بدن کو کھانے کے کسی بڑے حصے میں محدود نہ کریں. وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اس کی کیلوری قیمت کو کم کرنے کی ضرورت ہے، لیکن کم از کم حد تک، موٹر سرگرمی میں اضافہ کرنا ہوگا. تاہم، کافی ضروری مقدار میں کھانے کے ساتھ تمام ضروری وٹامن، منرل اور دیگر مادہ کو فراہم کی جانی چاہئے. اگر، مثال کے طور پر، روزانہ راشن کی کیلوری قیمت 2500 کسل ہے، تو اسے 2000 کلو تک کم کیا جانا چاہئے اور مشق شروع کرنا چاہئے. عام زندگی کے لئے، پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، سردی کے موسم 1.5-2 لیٹر فی دن فی دن، اور موسم گرما میں - 3 لیٹر تک سیال میں. تیار کھانے سے انکار - سہولت کے کھانے، روزہ کھانے، وغیرہ.