کیلوری سے، یا اس کے بجائے، ان کی اضافی سے بھریں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو توانائی کی کھپت میں اضافے، اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک غذا پر عمل کرنے کا ایک اختیار ہے جو پہلے سے ہی مقدار میں اور وقت میں کھانے پر پینٹ کیا گیا ہے، لیکن آپ کو کھانے کے لۓ منتخب کرنا ممکن ہے، اور اپنے آپ کو شمار کریں اور آپ کی کتنی ضرورت ہے. کسی بھی صورت میں، وزن میں کمی کے لۓ کیلکولیشن کیلوری ذمہ دار افراد کے لئے ایک غذا ہے جو ارد گرد ہونے والے تمام عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
پیشہ
فیشن ڈایٹس کے برعکس، جو عام طور پر 1500-1600 کیلوری کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، آپ کو توانائی کے لئے آپ کی ذاتی ضرورت کا حساب کرنا ہوگا. یہاں کیا ہے؟ لوگ مختلف طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، مختلف شعبوں میں کام کرتے ہیں اور مختلف جسمانی بوجھ رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، ترقی، مطلوب وزن اور عمر کے طور پر ایسی تصورات بھی موجود ہیں. یہ سب کی ضرورت ہے کیلوری کی مقدار پر اثر انداز کرتی ہے. یہ کہا جاتا ہے کہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ ضروری ہے کہ بنیادی چابیاں کے ساتھ گنتی شروع کرنا شروع ہوجائے. یہ رقم آپ کے جسم کی باقی حالت میں اہم سرگرمی کے عمل پر خرچ کرتا ہے.
اس طرح، آپ مسلسل بھوک محسوس کرنے کے بغیر وزن کھو سکتے ہیں (جیسے ایک مکمل طور پر مختلف کھانے کے لئے بنایا گیا ہے
انسان)، اور، جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر بھی.
عام طور پر لوگ مصنوعات کی ایک ہی سیٹ کھاتے ہیں، لہذا ایک ہفتے میں، آپ کے تمام شمار خود کار طریقے سے ہو جائیں گے، کیونکہ آپ برتن کے تمام کیلوری ریکارڈ ریکارڈ کریں گے. اس کے علاوہ، کیلوری کی انٹیک کے حساب سے وزن کم کرنا آپ کو ایک کیفے پر جانے یا خاندان کے اجتماعات پر کھانا منع کرنے سے منع نہیں کرتا. ریستوران کے صفحات پر نیٹ ورک میں آپ مطلوبہ ڈش تلاش کرسکتے ہیں، اجزاء کو دیکھیں اور اس کھانے کا حساب کریں گے.
اور جیسے ہی خاندان کے کھانے کے کھانے کے لئے، جلد ہی، جب آپ دستی طور پر مصنوعات کو وزن میں لے سکتے ہیں تو، کیلوری اقدار آپ کے سر میں بیٹھ جائیں گی، آپ آسانی سے فیملی خاندان کے مینو میں اپنے آپ کو کچھ منتخب کرسکتے ہیں.
اور سب سے اہم بات، آپ کی اپنی جلد پر کیا سیکھ جائے گی، آپ کے جسم کو کس طرح چربی اور بھری ہوئی ہوتی ہے. آپ اس کے میکانیزم کو دریافت کریں گے اور اپنے آپ کو ہم آہنگی تلاش کریں گے.
گنتی کے عمل
لہذا، کیلوری کی ضروری مقدار کا اندازہ کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے، آپ کو ایک باورچی خانے پیمانے، ایک کیلکولیٹر اور نوٹ بک کی ضرورت ہے. مصنوعات کو خریدا - انہیں ٹیبل پر ڈال دیں اور ہر ایک کو پرنٹ کیلوری میز کے ساتھ شمار کریں . نتائج نوٹ بک میں.
اب اگر آپ سینڈوچ بنانا چاہتے ہیں تو، آپ کو پنیر، روٹی، ہام، ترکاریاں اور سبزیوں کا صحیح وزن وزن اور اس کی سینڈوچ کا شمار کیا جا سکتا ہے.
یاد رکھو، گرمی کے علاج کے دوران کیلوری کو دور نہیں جانا چاہئے، بصیرت نہ کریں. اگر آپ تیل میں بھلائی کرتے ہیں تو، تیل کا استعمال کرکے 20٪ کی کیلوری قیمت میں اضافہ کریں.
چائے، پانی اور کافی کو کیلوری سے پاک سمجھا جاتا ہے، ہم اکاؤنٹس میں صرف کریم، دودھ، چینی، وغیرہ لے جاتے ہیں.
مخالفین
حقیقت یہ ہے کہ غذائیت پسندوں کی طرف سے تسلیم شدہ وزن کی کمی کے لئے کیلوری کی مقدار کا حساب کرنے کا طریقہ کسی بھی مانو غذا سے کہیں زیادہ مؤثر اور نقصان دہ ہے، اب بھی مخالفین موجود ہیں. سب سے پہلے، یہ وہ لوگ ہیں جو اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اضافی وزن زیادہ سے زیادہ کیلوری سے جمع نہیں ہوتا، لیکن پروٹین-چربی کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کی خلاف ورزی سے. اس طرح کے لوگوں کو صرف تھوڑی دیر کے لئے کاربوہائیڈریٹ خارج کرنا پسند ہے.
کھانے کی کھپت کے کم سے کم کمی کے اطراف بھی ہیں. وہ پیرامیٹرز ایک ڈش = ایک مٹھی سے آتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک طریقہ ہے جو بھوک اور بھوک کی شناخت پر مبنی ہے. اس صورت میں، آپ کو بھوک کو پورا کرنے کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہے، لیکن بھوک کو دباؤ.