زیادہ خوراک، زیادہ سے زیادہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. شاید، شاید غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی نہیں، لیکن میڈیا میں ... خوبصورت کیا ہے اور ہم سب کو کیوں سوچتے ہیں کہ ہم آہنگی اچھی ہے؟ اس وقت موجود تھے جب "پتلی" پہنچے تھے، کیونکہ یہ خیال تھا کہ ایک عورت کو "بہت شاندار شکل" ہونا چاہئے.
لہذا، اگر آپ خوبصورتی کے جدید تصورات کو پورا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. لیکن واقعی ایک مؤثر اور نقصان دہ غذا کو کیسے تلاش کرنا ہے؟ ایک اچھا اختیار ایک چربی جلانے والی خوراک ہو سکتی ہے.
بنیادی باتیں
خواتین کے لئے موٹی جلانے والی غذا کے لئے سب سے اہم شرط پروٹین کے کھانے کی اشیاء پر زور ہے. پروٹین کے کھانے کی اشیاء کی وجہ سے پروٹین کے عمل میں زیادہ سے زیادہ وقت اور وسائل لگتے ہیں، آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر وزن کم کرنے کی امکان نہیں رکھتے ہیں، اور بدن غذائی اجزاء کے بغیر بھوک نہیں ہے، جس میں پروٹین کا کھانا ایک درجن ڈومین ہے.
ایک لفظ میں، آپ ریشہ کے ساتھ مجموعہ میں کم موٹی مواد کے ساتھ پروٹین کو کھانے کی ضرورت ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے. مؤثر چربی جلانے والے غذائیت کے لئے، یہ جاننے کے لئے بھی ضروری ہے کہ کب اور کب کھانے کے لئے.
کھانا
ہم آپ کو روزانہ کھانے کی پیشکش کرتے ہیں چار کھانے پر مشتمل ہے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، ناشتا اور رات کا کھانا:
- ناشتہ - پروٹین کی مصنوعات + پھل اور سبزیوں کی مصنوعات.
- دوپہر کا کھانا - پروٹین، پھل اور سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات.
- دوپہر کا ناشتا - پروٹین، پھل اور سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات.
- ڈنر ایک پروٹین اور سبزیوں کی مصنوعات ہے.
پروٹین کی مصنوعات میں، ہم سفارش کرتے ہیں (رقم ایک کھانے کے لئے شمار کیا جاتا ہے):
- دودھ اور لییکٹک ایسڈ کی پیداوار - کم چربی (2.5٪ فی چربی کا مواد)، ایک وقت میں 120ml، لیکن دوسرے پروٹین کی مصنوعات کا نصف حصہ کے علاوہ؛
- مچھلی اور سمندری غذا - 200 g؛
- پولٹری اور دباؤ کا گوشت - 150-200 جی؛
- چکن انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کاٹیج (پنیر فی صد تک 5٪) - 100-150 جی؛
- پنیر کم چربی کی قسمیں - 60 جی.
- پھل اور سبزیوں کی مصنوعات:
- خشک پھل - 60 جی؛
- پھل - 300 جی، لیکن کیلے اور انگور کے بغیر (یہ سب سے میٹھا پھل ہے )؛
- سبزیوں سلاد (آلو اور پودوں کے بغیر)، یا بہت سارے سبزیاں؛
- سبزیوں کو بھاگ گیا (آلو نہیں، مکئی نہیں اور دانا کے بغیر)؛
- ڈبہ شدہ سبزیوں سے صرف مکئی اور مٹر.
کاربوہائیڈریٹ مصنوعات:
- رائی روٹی - 1 ٹکڑا؛
- خالص آلو، مٹر، دوم 4 چمچ ہر ایک؛
- ایک وردی میں ابلا ہوا آلو - 2 پی سیز؛
- چاول، بٹواٹ 3-4 چمچوں؛
- پاؤم گندم سے ماراکونی.
Nuances
پیٹ کے لئے چربی جلانے والی غذائیت میں خوراک کی مقدار کا اندازہ اور ترتیب غیر تبدیل ہونا چاہئے. بیک اپ کے بعد 2 گھنٹے بعد ناشتا منعقد ہونا چاہئے. یہ تیزاب میٹابولزم اور ایک فعال چربی جلانے کے عمل کی کلید ہے.
پھلوں سے، کھدائی اور انگور کے پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں، انہیں ان کے ساتھ چربی برنر معلوم ہوتا ہے. تاہم، پھل دوپہر میں نہیں کھایا جانا چاہئے. Fructose کے مواد کی وجہ سے، وہ انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں، اور اس وجہ سے بھوک کا احساس ہوتا ہے. شام میں سبزیوں کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
آپ کی غذا میں روزانہ کم از کم 1.5-2 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ پانی ہونا چاہئے.
احتیاطی تدابیر
پروٹین گردوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، اور ان کی زیادہ سے زیادہ کھپت پہلے سے ہی پہلے سے ہی کمزور گردوں کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ کے گرد گرد کی ناکامی ہوتی ہے تو، 100٪ پروٹین کا غذا آپ کے لئے نہیں ہے! آپ کے گردے آسانی سے بہت سے پروٹینز کی واپسی کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں.
مددگار مصنوعات
غذا ایک غذا ہے، لیکن کلاسک ہمیشہ کام کرتا ہے. اگر آپ کھلاڑیوں کے لئے موٹی جلانے والی غذائیت سے چھٹکارا کرتے ہیں تو، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مصنوعات پر خصوصی توجہ دیں جو پیٹ پر چربی کے ساتھ بے رحم ہیں، اور صرف پٹھوں کو پیچھے چھوڑ دیں. ان میں سے:
- پالنا؛
- ناریل تیل؛
- بغیر چینی اور دودھ کا گوشت؛
- سیب
ان مصنوعات کی کھپت کسی بھی غذا کے ساتھ وزن میں کمی میں مدد کرنے کی ضمانت دیتا ہے.