وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، جم میں رکنیت خریدنے یا متبادل طور پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ، اس کے علاوہ آپ کے غذا کو نظر انداز کرنا ضروری ہے. ٹریننگ کے دوران بہت اہمیت کا مناسب غذائیت ہے، کیونکہ یہ اس پر منحصر ہے، چاہے زیادہ چربی پٹھوں میں تبدیل ہوجائے. اس مضمون میں، یہ مسئلہ احاطہ کیا جائے گا.
جم میں مشق کرتے وقت مناسب غذا
اسے فوری طور پر کہا جائے گا کہ جسم کو غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہے. لیکن یہاں خاص خصوصیات ہیں: آسان کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ افراد کی طرف سے تبدیل کیا جانا چاہئے، غذا میں پروٹین کے تناسب کو بڑھانا، اور سب سے زیادہ حصہ کے لئے، سبزیوں کا استعمال کریں، اور جانوروں کو مچھلی اور سمندری غذا ملے گی. یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر ہے کہ جسم انسولین کی پیداوار کا جواب دیتا ہے، جسے چربی کے ذخیرہ کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کی حوصلہ افزائی کرے گی، نہ چربی، اور ان کے ساتھ ساتھ طویل عرصے سے تغیرات کا احساس بھی پیدا ہوتا ہے.
ایک شخص کے لئے چربی ضروری ہے، لہذا ان کو مکمل طور پر ان سے انکار کرنا ناممکن نہیں ہے، اور پروٹین ہڈیوں اور پٹھوں کی اہم عمارتوں کے نام سے جانا جاتا ہے. طاقتور ٹریننگ میں مناسب تغذیہ ناشتہ اور ایک گھنے کھانے کا لازمی استعمال لازمی ہے، لیکن شام کے قریب، خوراک کی کیلوری کا مواد کم ہونا چاہئے، لیکن یہ ان لوگوں کے لئے زیادہ تر لاگو ہوتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک دن میں کم از کم 5 بار میز پر بیٹھ کر اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں بیٹھنے کی ضرورت ہے.
غذائی قواعد
کلاس سے دو گھنٹوں پہلے، آپ کو مضبوطی سے کھایا جانا چاہئے. خوراک میں پروٹین کا ایک حصہ ہونا لازمی ہے. یہ ابلا ہوا یا بھاپ جاتی مچھلی، اسٹیک، گلیش وغیرہ وغیرہ گارنش ابال چاول، بالواٹ یا پاستا پر ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، 30-40 منٹ پہلے کلاسوں کو کم گلیمیک انڈیکس کے ساتھ کچھ پھلوں کو کھانا چاہیئے اور ایک پروٹین کاک لے. عام طور پر، تمام ملوث افراد کو پانی کی کمی سے روکنے کے لئے بہت کچھ پینے کی ضرورت ہے، اور ایک پروٹین پینے اور پیاس کی چوڑائی اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے.
تربیت کے فورا بعد، ضروری ہے کہ پروٹین پر مبنی اچھی اور پھر کھانا کھاؤ. اگر اشغال سے پہلے کھلاڑی نے گوشت کھایا تو، اس کے بعد اسے مچھلی کا انتخاب کرنا چاہئے. ایک طرف ڈش ابلاغ، مثال کے طور پر، دالے، اور ترکاریاں تیار کریں. جو لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لئے تربیت کب مناسب طریقے سے کھاتے ہیں، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ کلاسوں کے بعد دو گھنٹوں کے اندر کھانے کی اجازت نہ دی جاسکتی ہے، چربی کو تیز کرنے کے عمل کو بڑھانے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے سے روکنے کے لئے. اس کے بعد، آپ آسان کھانے کی اجازت دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، سٹوڈ سبزیوں، دائرے بازی یا میولی کے ساتھ دہی سے بھرا ہوا.
صبح کی مشق میں، لڑکیوں کے لئے مناسب غذا ناشتا اور خالی پیٹ پر کلاسوں سے انکار کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے. رات کے بعد، جسم کو گلوکوز کی کمی نہیں ہے اور اگر اسے فراہم نہیں ہوتا تو پھر اس کا چربی کھونا شروع ہو جائے گا، جو آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر یہ مشورہ چراغ اور متلاشی کی وجہ سے ممکن نہیں ہے تو آپ تھوڑا سا کر سکتے ہیں
صحت کی تربیت کے ساتھ مناسب غذائیت، چاہے یہ کم کرنا یا وزن کم ہو، رات کو کھانے کے لئے مہیا نہیں کرتا. جو کچھ اس دن کھڑا ہو جاتا ہے وہ چربی میں تبدیل ہوجائے گا، جو فوری طور پر اطراف، کمر اور دیگر مقامات پر جمع ہوجائے گا. اس کے علاوہ، رات کو، جسم اور خاص طور پر ہضم نظام کو کام کرنا، اور کام نہیں کرنا چاہئے، اور اسے کام کرنے کے لئے مجبور کرنا چاہئے، آپ کو تحلیل کی خرابی کی شکایت کے ساتھ قبضے اور ختم کرنے کے لۓ مختلف مسائل کو حل کر سکتے ہیں. رات کے لئے بہترین کھانا ایک گلاس کافیر ہے.