اینیروبک بوجھ

دو قسم کے بوجھ ہیں - یروبک اور اآبیبوبک. ان میں سے سب سے پہلے فعال طور پر بہت سارے فٹنس کلبوں کی پیشکش کی جاتی ہے، مختلف اقسام کے ایروبکس اشتہارات کرتے ہیں، لیکن انیروبک بوجھ کے بارے میں، ہم میں سے بہت سارے واقف ہیں. اس بات پر غور کریں کہ اآیروبوب بوجھ کیا ہیں اور وہ انسانی جسم کو کیا دیتے ہیں.

اینیروبک مشق

اگر آپ اصطلاحات کو سمجھتے ہیں، تو سب کچھ آسان ہے: "ایروبک" کا مطلب ہے کہ آکسیجن کی موجودگی، اور "اآروبوبک" کا مطلب یہ ہے کہ آکسیجن کی موجودگی. ایروبک تربیت ، ایک اصول کے طور پر، طویل عرصے سے، اور اسی رفتار پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، بہت زیادہ شدید نہیں، جس سے جسم آزادانہ طور پر ہوا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اینیروبک مشقیں مختصر مدت، لیکن اعلی شدت سے متعلق تربیت فراہم کرتی ہیں، جس کے دوران جسم آکسیجن کی کمی محسوس کرتی ہے. ایک ہی وقت میں، پٹھوں میں محفوظ توانائی فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ایرروبک بوجھ کی اہم حالت ان کی شدت ہے: وزن کی تزئین کی، کسی بھی سپرنٹ، چھلانگ رسی، چڑھنے، سیڑھیوں کو چلنے کے لئے - جہاں بھی تیز یا بھاری کارروائیوں میں ملوث ہیں.

ایرروبک بوجھ کی کارروائی کا اصول بہت آسان ہے، لیکن یہ بھی ہمیں اندرونی عملوں کو تبدیل کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے. لہذا، انتہائی تربیت کے پٹھوں کے دوران آکسیجن کی وجہ سے، لییکٹک ایسڈ کیوں جمع کرتی ہے. جب یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو اس میں پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے. آہستہ آہستہ، اآروبوب ٹریننگ جسم کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے اور لییکٹک ایسڈ تیزی سے اور تیزی سے جاری ہے، جس سے آپ کو شدید ورزش کا وقت اور اس کے ساتھ ساتھ - برداشت اور طاقت میں اضافہ کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.

کیا کسی اور کے مقابلے میں ابراموبک لوڈ بہتر ہے؟

آج، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ایروبک، لیکن اآروبوب، بوجھ زیادہ اثر انداز سے جسم پر اثر انداز نہ کرسکیں - نہ صرف بڑھتی ہوئی طاقت کے روایتی معنی میں بلکہ وزن کم کرنے کے لئے. یہ سب پر منحصر ہے کہ آپ انہیں کیسے لاگو کرتے ہیں. جسم کے اآربوبک صلاحیتوں کے وزن میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے:

• ایک پروٹین غذا کے ساتھ، ان کی اضافہ کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط بنانے؛
• تنصیب اور مریض نظام کے کام کو بہتر بنانے کے لئے؛
• زہریلا مزاحمت کرنے کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے؛
• زہریلاوں کی تیز ہٹانے.

حقیقت یہ ہے کہ اس وقت کے دوران یروبوب ٹریننگ ایکٹروکک سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اس کی وجہ سے پٹھوں کو بحال کرنے کی ضرورت ہے، آوریروبک ٹریننگ کے بعد کیلوری کی کھپت جاری ہے. اس کے علاوہ، مضبوط پٹھوں کو ان کی زندگی پر بہت کیلوری خرچ کرتی ہے، جس سے آپ کو وزن زیادہ تیز اور زیادہ موثر طریقے سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اینیروبک مشق

ایرروبک بوجھ کے حالات میں، ٹریننگ کے لئے بہت کم وقت لازمی ہے، اور نتائج مکمل 40 منٹ کے فاصلے سے بدتر نہیں ہیں. ماہرین کا خیال ہے کہ فی دن ایرروبک وقفہ لوڈ کا صرف 12 منٹ زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کو جاننے کے لئے کافی نہیں ہے! تاہم، ایسے بوجھ عام طور پر ان لوگوں میں مقبول ہیں جنہوں نے اپنی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کی کوشش کی ہے.

ہمیں مزید تفصیلات پر غور کریں کہ آپ کی تربیت میں کونسی مشقیں شامل کی جا سکتی ہیں:

• بڑے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی ورزش - چاہے یہ ایک بار، مشق مشینیں یا dumbbells ہے؛
• کسی بھی مشق جس کو آپ کو 100٪ دینے کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر، ایک سپرنٹ).

اگر آپ وقفہ تربیت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، مت بھولنا کہ مشق کی زیادہ سے زیادہ شدت کے ہر منٹ کے لئے ایک منٹ باقی رہنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہیں تو اسے اس طرح نظر آنا چاہئے:

• 1،3،5،7،9،11 منٹ - آپ مکمل واپسی کے ساتھ تیز ترین رفتار پر پیڈل کریں؛
• 2،4،6،8،10،12 منٹ - آپ آہستہ آہستہ پیڈل کرتے ہیں، اپنی سانس ڈالیں.

اسی طرح، آپ مختلف قسم کے لوڈوں کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کر سکتے ہیں، سب سے اہم بات - حکومت کے مطابق عمل کرنے کے لئے.