بچپن سے، ہم میں سے ہر ایک نے بار بار سنا ہے کہ کیلشیم ایک اہم مادہ ہے، بغیر ہڈیوں اور ؤتکوں کو بڑھنے اور ترقی نہیں کر سکتے ہیں. باقاعدہ طور پر غذائیت میں کیلشیم میں زیادہ غذا شامل ہیں ، آپ اپنے musculoskeletal نظام اور دانت کی صحت کی دیکھ بھال کرتے ہیں. ہم اس عنصر کے بہترین ذرائع پر غور کریں گے، جو آپ کے غذا میں بالکل کسی کو شامل کرسکتے ہیں.
مجھے کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
اس کی کمی کی طرح بہت زیادہ کیلشیم بھی برا نہیں بھولنا. کیلشیم، یا اصل میں کیلشیم کی تیاریوں میں آپ کی غذا کی خوراک میں شامل ہونے سے، ہمیشہ روزانہ کی شرح پر غور کریں، تاکہ اس مادہ سے زائد جسم کو زیادہ نہ کریں.
ڈاکٹروں نے قائم کیا ہے کہ ایک صحت مند، بالغ شخص کو فی دن 100 ملی گرام کیلشیم کھانے سے ملنا چاہئے. 8 سال سے زائد بچوں کو 800 میگاواٹ سمجھا جاتا ہے، اور نوجوانوں کو 9 سے 18 - ایک دن 1300 میگاواٹ ہوتا ہے. خواتین جو بچے ہیں، آپ کیلشیم کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے - فی دن 2000 میگاواٹ تک.
کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ مواد کے ساتھ مصنوعات
یہ بات قابل ذکر ہے کہ کھانے کی اشیاء میں کیلشیم کی ایک اعلی مواد اکثر دیکھا جاتا ہے، اور آپ کو اس عنصر کے کافی حاصل کرنے کے لئے آپ کے غذا میں غیر ملکی آمدورفت شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مندرجہ ذیل میں سے کافی ہو گا:
- دودھ کی مصنوعات، خاص طور پر پنیر، کاٹیج پنیر، یوگورٹس؛
- سبز پتی سبزیاں: تمام قسم کے گوبھی، پالنا؛
- گری دار میوے - خاص طور پر بادام؛
- بیج (تلھی کے بیج، پودے کے بیج)؛
- گندم اور سارا اناج آٹا؛
- سویا اور اس سے تمام مصنوعات؛
- گرین - اجمود، ڈیل، ڈینڈیلئن، تلسی.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، آپ کو اعلی کیلشیم کے مواد یا منشیات سے متعلق مصنوعات سے Ca مل جائے گا - اہم بات یہ ہے کہ اس کے ساتھ ساتھ، عناصر جو اس کے آس پاس کے عمل کے لئے ضروری ہیں.
کیلشیم کی سب سے زیادہ مواد کے ساتھ مصنوعات: ہضم کو بہتر بنانے کے
تاکہ کیلشیم نمک پر عملدرآمد کی جاسکتی ہے اور اس کی مدد کی جا سکتی ہے
کیلشیم کو خون میں حاصل ہوسکتا ہے، اسے وٹامن ڈی کے طور پر ایک کنڈرور کی ضرورت ہوتی ہے جسے جسم سورج کی روشنی کے اثرات کے تحت خود کو پیدا کرتا ہے.
کیلشیم کے لئے مکمل طور پر جذب کرنے کے لئے، یہ فاسفورس اور میگنیشیم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، جو طومار، سمندری غذا اور مچھلی، کوکو اور پورے گندم آٹے کی مصنوعات میں امیر ہیں.