لوگ جو دنیا میں صبح کی مشق کے لئے شکار کھانا کھلاتے ہیں، دراصل بہت کم. کم سے کم، سب لوگ جو صبح میں مشق کرتے ہیں، یہ عادت بہت بے چینی دی گئی تھی. صبح میں توجہ، مشق اور مشقیں - یہ صرف ایک عادت ہے، روح میں دھونے، دھونے، دانت صاف کرنے اور دیگر صابن کے طریقہ کار. کسی شخص کو اس عادت سے بچنے کے لۓ خوش قسمت تھا کہ بچپن سے، اور کسی اور، بڑے ہونے کے بعد، آپ کے دانتوں کو صبح میں برش کرنے کے لئے سست ہے ...
صبح کی مشقوں کے فوائد
ایسا لگتا ہے کہ صبح کا چارج چارج کے لئے مشقوں سے بہت مختلف نہیں ہوسکتا ہے، دن کے کسی بھی وقت انجام دیا جاتا ہے. لیکن ایمانداری سے، جو لوگ صبح میں مشق نہیں کرتے ہیں، لیکن ایک اور وقت کی تربیت بہت چھوٹا ہے، کیونکہ صبح میں سلیمان شام میں سرگرمی کو خارج نہیں کرتی ہے.
وجہ یہ ہے کہ صبح کی مشقوں کی موجودگی تمام زندگی کے عملوں اور پورے دن کے لئے توانائی کو چارج کرتی ہے، بستر میں خرچ کردہ اضافی آدھے گھنٹے سے بھی زیادہ.
مشقیں
تمام خواتین صبح کے مشقوں کے لئے مشقیں پیش کرتے ہیں.
- ہم نے اپنی گردن کو گھوم لیا - ایک سرکل میں، ہمارے سر آگے، پیچھے، طرفوں کو.
- انہوں نے اپنے دائیں ہاتھ کو طرف کھینچا، اسے مقرر کیا اور خود کو دباؤ دیا. ہم دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں گے.
- انہوں نے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیا اور ان کی پیٹھ کے پیچھے پھینک دیا، ایک آزاد ہاتھ سے اپنی پوزیشن کو مسلط کر دیا. ہاتھوں کو تبدیل کر دیا
- ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں، کوڑوں میں جھکتے ہیں اور خود کو اور اپنے آپ کو ایک دائرہ میں گردش کرتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے اور پیچھے کے ساتھ بہت بڑا طول و عرض کو سوئنگ.
- ہم نے اپنے پیروں کو وسیع پیمانے پر پھیلایا، ہم سب سے پہلے ایک ہاتھ سے آگے بڑھتے ہوئے، اور پھر، دونوں ہاتھوں کو تالا میں بند کر دیا. باہر پہنچیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.
- ہم اپنے ہتھیاروں اور چشموں پر آرام کر رہے ہیں، ہمارے ہاتھ آگے بڑھ رہے ہیں. ہم ہاتھوں کو فرش پر لے جاتے ہیں. آہستہ آہستہ ہم بڑھتے ہیں، ہاتھوں کو آگے بڑھانے پر حوصلہ افزائی کرتے ہیں، ہم کم ہوسکتے ہیں.
- آئی پی - اس کے پیروں پر پھانسی، اس کا ہاتھ اس کے بیلٹ پر ہے. جلاوطنی پر ہم اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں اوپر کی طرف پھینک دیتے ہیں، چلے گئے - پی آئی آئی واپس آ کر بیٹھ کر کیا کرتے تھے، پریشانی پر ہم اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں جانب آگے بڑھا اور پی آئی آئی میں واپس آتے ہیں. ہم متحرک رفتار پر کام کرتے ہیں. یہ صبح کی مشق کے لئے سب سے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تصور کریں کہ آپ سورج پر جائیں گے.
- دستکاری انجام دیں. IP - squat، گھٹنوں کے جھکاو، ایک حفاظتی ریک میں اس کے سامنے ہاتھ. جلاوطن ہونے پر، ہمارا ہاتھ گھومنے سے گھٹنے کے خلاف گھٹنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسا کہ گھٹنے پر "شکار" ھیںچتی ہے. ہم دونوں پاؤں پر تیز رفتار سے کام کرتے ہیں.
- ورزش کو چلائیں. 8 بار پھر
- ہم آرام کرتے ہیں، ارادہ رکھتے ہیں، ہماری سانس کو بحال کرتے ہیں.
- جرابوں کو الگ الگ، ٹانگوں کو وسیع کیا جاتا ہے، ہونٹ باہر نکل جاتے ہیں. ہم پلیٹ میں بیٹھتے ہیں. وادی مزاحم ہے، ہاتھ اوپر کی طرف ھیںچتی ہیں اور اس پوزیشن سے ہم ایک طرف سے پھینک دیتے ہیں جو ایکڑھی پر پھینک دیتے ہیں. آئی پی میں، ہم اپنے سروں پر ہاتھوں میں شامل ہوتے ہیں.
- آپ کے سامنے ہاتھ، آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ گہرا کرو اور سامنے کی ٹانگ کی طرف مڑو. ہم دونوں ٹانگوں پر آئی پی اور متبادل حملوں پر واپس آتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کی گھٹنے پیر کے اوپر نہیں جاتی ہے، یہ صحیح زاویہ پر جھکا ہوا ہونا چاہئے.
- ہم آرام کرتے ہیں - ہم چلتے ہیں اور سانس لیتے ہیں.
- ہم جگہ پر کھلے ہاتھوں اور پیروں پر چھلانگ لگاتے ہیں. سانس لینے میں بھی، چھلانگ چھوٹے ہیں، لیکن متحرک ہیں.
- سانس لینے کو دوبارہ بحال کریں
- گندگی لے لو - براہ راست ہاتھوں پر ہم بار کی شکل میں بن جاتے ہیں. ہم گھٹنے سے گھٹنوں پر پابند کرتے ہیں اور انہیں سینے میں پھینک دیتے ہیں، پھر سرکلر گردش انجام دیتے ہیں، پھر جگہ پر واپس آتے ہیں. واپس اب بھی، صرف ٹانگوں کو منتقل.
- ہم اپنے گھٹنوں پر گر جاتے ہیں اور اپنے بچے کی حالت میں پھیلاتے ہیں.
- ہم ہر چاروں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، گھٹنے کے اوپر جھٹکا اوپر گھٹنے میں. 10 سے 20 پروازیں، جہاں تک ممکن ہو، سے روکنے کے بغیر بنائیں، اپنے پاؤں کے ساتھ بہار، چھوٹے مکھیوں کو انجام دے. ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں اور دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہم بچے کی خوراک میں آرام اور آگے بڑھاتے ہیں.
- ہم اس کے آگے بڑھا پیٹ کے ہتھیاروں پر ڈالتے ہیں، ٹانگیں سیدھے ہیں. ایک ہی وقت اور ہاتھوں اور پاؤں پر منزل سے الگ کریں، کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں اور FE پر واپس جائیں.
- ہاتھوں پر ہاتھ لگاتے ہوئے، سینے پر برش. ہم "کوبرا" انجام دیتے ہیں بغیر متحرک رفتار پر، بڑھتی ہوئی اور فکسنگ کے بغیر گر جاتے ہیں.
- اپنی پیٹھ کھینچو
- ہمارے پیچیدہ چارج میں آخری مشق. ہم کندھوں کے نیچے گھٹنوں سے باہر دھکیلے ہوئے ہیں، اس کے کنارے فرش سے نکل جاتے ہیں.
- بچے کی پیٹھ میں پیچھے رہو.
- اس کے ہیلس پر بیٹھے ہوئے پوزیشن پر گھیر لیا، اس کے پیچھے سیدھا.
- ہم اٹھ گئے، چند سانس لے گئے اور ہاتھوں کے شو سے نکال دیا.