اگر زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی خواہش ہے تو، مناسب فیصلہ وزن میں کمی کے لئے پی پی پی کو تبدیل کرنے کے لئے ہوگا. یہ طویل عرصہ ثابت ہو چکا ہے کہ کامیابی غذائیت پر 70 فیصد سے زائد ہے. حقیقت میں، غذا کی چیزوں کے اصول بہت آسان ہیں، لیکن آپ کو کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنا پڑے گا. پہلی بار مشکل ہو جائے گا، لیکن ایک مخصوص وقت کے بعد ایک عادت تیار کی گئی ہے، اور پھر صحیح کھانا صرف خوشی لائے گی.
وزن کے نقصان کے لئے پی پی کے اصول
سب سے پہلے آپ کو نقصان دہ مصنوعات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے غذا سے روزہ کھانے ، بیکنگ، میٹھی، فیٹی، ساسیج، نمک اور دیگر نقصان دہ کھانے کو ہٹانا.
وزن کے نقصان کے لئے پی پی کی بنیادیات:
- یہ ایک تقسیم شدہ کھانا میں تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے، جو بھوک کی احساس کو کنٹرول کرے گا اور زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لۓ. بنیادی کھانا کے علاوہ، یہ دو ناشتا شامل کرنے کے قابل ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے.
- اپنا دن ایک گلاس صاف پانی کے ساتھ شروع کرو، اسے چھوٹی سی سوپ میں پینا. نصف گھنٹے میں ناشتہ کی سفارش کی جاتی ہے، اور یہ کھانا سب سے زیادہ تسلی بخش ہونا چاہئے. دلی کے سرونگ پر ترجیح دیتے ہیں.
- وزن میں کمی کے لئے پی پی غذا تازہ پھل اور سبزیوں کا استعمال ہوتا ہے، جس میں خوراک کا تقریبا 40 فی صد ہونا چاہئے. ان میں مختلف وٹامن، معدنیات اور دیگر مفید مادہ شامل ہیں. سیلولز کی تشکیل میں شامل ہضم نظام میں مثبت اثر ہے.
- پروٹین فوڈ کے بارے میں مت بھولنا، اس کے لئے غذائی گوشت، مچھلی، کاٹیج پنیر، پنیر اور دہی کا مینو شامل ہے. اہم بات غیر کیلوری کا کھانا منتخب کرنا ہے.
- نشے میں مائع کی روزانہ کی معمول 2 لیٹر ہے، جو جسم کی چابیاں اور صاف کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، اکثر لوگ بھوک کے لئے پیاس سمجھتے ہیں، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھانے سے پہلے ایک گھنٹی گھنٹے پہلے، 1 چمچ پینے. پانی.
- وزن میں کمی کی وجہ سے ایک ہفتے کے لئے پی پی مینو سے پہلے تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے، جو اضافی مصنوعات کے استعمال سے بچنے سے بچے گا.
- یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے کھانا پکانا، کھانا پکانے، بیکنگ، ڈالنے، بھاپنے یا grilling کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں.
- خوراک سے خوشی حاصل کرنے کے لئے غذا کو مختلف ہونا چاہئے اور حرام کی کوشش کرنے کی کوشش نہ کریں. تجربہ، مختلف مصنوعات اور ذائقہ جمع کرنے کی کوشش کررہے ہیں.
- کھانے کے بعد، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ نصف گھنٹہ کے لئے افقی پوزیشن نہ رکھنا، کیونکہ یہ ہضم عمل کو خراب کرے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا اچھی طرح جذب نہیں ہوگا.
- بھوک کے تھوڑا احساس کے ساتھ میز سے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ سنتری کا احساس کچھ دیر کے بعد آتا ہے.
وزن کھونے کے لئے ایک ہفتے کے لئے پی پی مینو
اگر کسی غذائیت سے متعلق جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، تو آپ اپنے آپ کے ذائقہ کے ساتھ ساتھ مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی اصولوں پر مبنی طور پر اپنے آپ کو مینو تیار کرسکتے ہیں.
اختیاری نمبر 1:
- ناشتا: پانی پر پکایا ہوا کا ایک حصہ، بیکڈ سیب، کافی یا چائے؛
- ناشتا: قدرتی دہی اور چند گری دار میوے؛
- دوپہر کا کھانا: چکن کا سوپ، مچھلی آلو، بھاپ مچھلی کا ٹکڑا اور قدرتی رس کا ایک حصہ؛
- ناشتا: پھل کا ترکاریاں اور ایک جوڑے کی ٹوکریوں؛
- رات کا کھانا: سبزیوں کا سٹو، ہیم اور چائے کا ایک ٹکڑا.
اختیاری نمبر 2:
- ناشتا: سبزیوں کا ترکاریاں، انڈے، سوراخ اور قدرتی کافی یا چائے کو صاف کرنا؛
- سنیپ: پنیر اور گرین کے ساتھ روٹیوں کی ایک جوڑی؛
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ، چکن چھاتی، vinaigrette اور compote؛
- سنیپ: خشک پھل اور خشک پھل کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر؛
- رات کے کھانے: بیکڈ چھاتی، vinaigrette اور چائے.
اختیاری نمبر 3:
- ناشتا: سینڈوچ پورے اناج کی روٹی، چکن چھاتی یا تھوڑا سا نمکین سامون، لیٹی پتیوں، کم چربی پنیر اور سبزیاں کے ساتھ بنایا گیا؛
- ناشتا: دو گھروں کوملکی کوکیز؛
- دوپہر کا کھانا: سبزی لسانگنا کی خدمت.
- سنیپ: گری دار میوے اور خشک پھلوں کا مرکب
- رات کا کھانا: سمندری غذا کا ایک حصہ سمندری غذا کے ساتھ.