اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ سب سے آسان کام کر سکتے ہیں 10-15 منٹ کی دوڑ کے لئے آپ کو صبح میں چلنے کے لۓ. سب کے بعد، کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے؟ اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ ضرورت نہیں ہے، تو، تھوڑا سا ران، بٹن، پریس، ٹانگیں، ہاتھ وغیرہ. سخت. اتنی ایک سال چل رہا ہے، بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ انہوں نے اپنی شکلوں کو بالکل تبدیل نہیں کیا ہے. سوال یہ ہے کہ کیوں؟
یہ سوال ایک عقیدہ ڈاکٹر کی طرف سے جواب دیا جا سکتا ہے. اور اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو، ہم آپ کو حقیقت کا اظہار کرنے کی کوشش کریں گے: وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں.
آئیے 60 منٹ کے ساتھ شروع کریں ...
جسم میں، توانائی دو شکلوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے - گلیکوجن (توانائی کی آسانی آسانی سے حساس ذریعہ) اور چربی (اس سے پہلے، catabolism کے بازو آخری جگہ تک پہنچ جاتا ہے). یقینا، پروٹین (پٹھوں میں بھی) بھی موجود ہیں، وہ گلیکوجن سے زیادہ خراب ہیں، لیکن چربی سے بہتر ہے. لہذا، اگر کوئی گالی کاگون نہیں ہے، تو جسم میں بہت خوشی سے جسم آپ کی پٹھوں سے چربی سے زیادہ ہے.
جب آپ 10 سے 20 منٹ تک چلتے ہیں تو جسم گلیکوجن کو کسی چیز کے بارے میں فکر کے بغیر استعمال کرتی ہے. آپ آرام کرتے ہیں، گلیکوجن بحال ہوگیا ہے. اس طرح میٹابولزم 40 سے 50 منٹ تک کام کرتا ہے. اس کے بعد، پورے گلیکوجن ریزرو ختم ہو گیا ہے.
چربی آہستہ آہستہ تقسیم کرتی ہے، جسم خطرے سے نہیں لے سکتی اور ان کی پروسیسنگ سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ گلیکوجن کی مسلسل فراہمی کے بغیر یہ خوفناک ہے. لہذا، آسان ہضم کی پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
یہ ہوتا ہے جب آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور 60 یا اس سے زیادہ منٹ چلاتے ہیں.
چلو ایک سو میٹر چلتے ہیں
لہذا، وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کا سوال، اب بھی کھلا ہے. لیکن آپ، اب کم از کم معلوم نہیں کہ کس طرح چلانا نہیں.
لہذا آپ کو زیادہ تر طلبا کے بارے میں 100 میٹر چلانے کے لۓ کتنے کلو میٹر وزن کم کرنا ہے؟ ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک وقفہ رن چل چکا ہے.
سب سے پہلے آپ پہننے کے لئے 100 میٹر چلاتے ہیں، یہ تیز رفتار پر ایک سپرنٹ ہے. اس کے علاوہ - 100 میٹر میٹر میں اور جگ کے ساتھ 100 میٹر. حقیقت یہ ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ کس طرح چلائیں، لیکن وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں.
لہذا، ایک سپرنٹ کے دوران، جسم صرف 100 میٹر کے لئے سب کچھ تقسیم کرتا ہے کہ وہ ٹھنڈا کے 40 منٹ میں پہنچ جائے گا. اس کے بعد، اقدامات کے دوران یہ بحال کیا جاتا ہے، گلیکوجن ریزرو کو بھرنے کے لئے چربی تقسیم. اور حتمی 100 میٹر کی جغرافیائی میں، وہ گلیکوجن کے توازن کو بحال کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ ساتھ خرچ کرتا ہے
موٹی صحیح طور پر چربی اور پروٹین نہیں ٹوٹ جاتا ہے، کیونکہ ہمارے اندر اندر لپڈ چلے جانے والی میٹابولزم کا ماحول ہے. بہت سے آکسیجن اور بہت سے خون جو چربی کے خلیوں میں پھیلا ہوا ہے اس میں تقسیم ہونے والی چربی کی کلید ہے.
اور ایک اور غفلت: جب وزن بہتر ہوجاتا ہے تو بہتر ہوتا ہے. صبح میں، ہمارے گلیکوجن ریزرو عملی طور پر صفر پر ہے، کیونکہ خواب میں ہم توانائی بھی خرچ کرتے ہیں.
لہذا، صبح میں آپ دن کے کسی دوسرے وقت سے کہیں زیادہ تیز ہوتے ہیں، آپ کی چربی اسٹوروں کو ہضم کرنا شروع کرنا ہے.
یہ رن 30 منٹ کے لئے ایک ہفتہ میں دو دفعہ استعمال کیا جانا چاہئے.